Beta-Alanina para Fuerza Muscular

Un ECA doble ciego de 2023 (n=100) estudió β-alanina en adultos mayores durante 10 semanas; la fuerza muscular no fue un endpoint directo, por lo que no se puede evaluar su efecto sobre este desenlace.

Un ECA 2013 (n=60) en adultos mayores encontró que la suplementación con beta-alanina (1600 o 2400 mg/día) combinada con un suplemento nutricional oral no mejoró significativamente la fuerza muscular medida por dinamometría manual (GRIP) en comparación con el placebo; sin embargo, mejoró la capacidad de trabajo físico y la función de miembros inferiores (sit-to-stand).

Un metaanálisis en red 2025 (35 ECA, n=991) evaluó varios suplementos en atletas; la beta-alanina no mostró efecto significativo sobre la fuerza muscular (endpoint no medido directamente), aunque mejoró el rendimiento en salto.

Un RCT doble ciego 2018 (n=27) en adultos mayores de 60-82 años encontró que 3.2 g/día de beta-alanina durante 12 semanas no mejoró significativamente la fuerza muscular (medida como 1RM en press de piernas y pecho) ni otras variables de rendimiento, aunque el entrenamiento de resistencia por sí solo sí mostró mejoras.

Una revisión sistemática de 2025 (5 estudios, n=163) concluyó que la beta-alanina no mejora la fuerza muscular en adultos mayores, ya que estas tareas no se ven afectadas significativamente por la acumulación de acidosis.

Un ECA doble ciego 2016 (n=16) en mujeres universitarias no entrenadas encontró que 8 semanas de β-alanina (3.4 g/día) combinada con entrenamiento de resistencia no mejoró la fuerza máxima (1RM) en press de banca ni piernas, pero sí aumentó significativamente las repeticiones al 65% en prensa de piernas (resistencia muscular localizada). El efecto sobre la fuerza muscular fue mixto: sin efecto en fuerza máxima pero positivo en resistencia muscular de piernas.

Un ECA 2018 (n=17) en remeros de élite encontró que la suplementación con β-alanina (80 mg/kg/día durante 8 semanas) no tuvo efecto sobre la fuerza muscular evaluada mediante contracción voluntaria máxima de flexores del codo durante 2 minutos, ni sobre el rendimiento en kayak. No se observaron diferencias significativas en la reducción de fuerza ni en la activación voluntaria entre el grupo β-alanina y placebo.

Un ECA doble ciego 2022 (n=40) en pacientes con EPOC encontró que la suplementación con beta-alanina (1600 mg/día durante 12 semanas) aumentó significativamente la carnosina muscular, pero no produjo cambios significativos en la función del cuádriceps (medida como fuerza muscular isométrica máxima y resistencia), por lo que no se observó un efecto positivo sobre la fuerza muscular.

Un ECA 2011 (n=37) estudió β-alanina en atletas universitarios; la fuerza muscular no fue un endpoint directo, solo se evaluó rendimiento anaeróbico y composición corporal, sin diferencias significativas en las pruebas realizadas.

Un ECA 2015 (n=24) estudió β-alanina durante 10 semanas en entrenamiento de intervalos de sprint; la fuerza muscular no fue un endpoint directo, ya que se midieron marcadores mitocondriales y rendimiento en pruebas de tiempo y sprints repetidos, sin diferencias significativas entre grupos.

Un ECA 2017 (n=23) en atletas de judo altamente entrenados encontró que 4 semanas de suplementación con beta-alanina mejoró el rendimiento específico de judo (número de lanzamientos), pero la fuerza muscular no fue un endpoint directo del estudio.

Un ECA 2014 (n=16) estudió beta-alanina y entrenamiento interválico sobre determinantes fisiológicos del ejercicio severo; la fuerza muscular no fue un endpoint directo.

Un ECA 2026 (n=28) investigó β-alanina en kickboxers; fuerza muscular no fue un endpoint directo, sino que se midió resistencia de fuerza (push-ups, pull-ups) y potencia neuromuscular (CMJ, SJ). Se observaron mejoras en resistencia de fuerza de miembros superiores, pero no en potencia de salto, por lo que no se puede concluir un efecto directo sobre fuerza muscular máxima.

Un ECA 2008 (n no especificado) estudió beta-alanina en jugadores de fútbol americano universitario; la fuerza muscular no fue un endpoint directo, pero se observó mayor volumen de entrenamiento en press de banca y menor fatiga subjetiva, sin mejoras significativas en pruebas anaeróbicas de alta intensidad.

Un ECA doble ciego 2013 (n=16) encontró que 4 semanas de suplementación con beta-alanina (65 mg/kg/día) mejoró significativamente la potencia isocinética media por repetición y redujo el índice de fatiga en ciclistas altamente entrenados, indicando un efecto positivo sobre la fuerza muscular de corta duración.

Un ECA doble ciego 2016 (n=22) encontró que 28 días de suplementación con beta-alanina (800 mg 4 veces/día) mejoró significativamente el torque pico promedio y el trabajo total en flexión y extensión isocinética en mujeres atletas masters, indicando un efecto positivo sobre la fuerza muscular de miembros inferiores.

Un ECA 2026 (n=30) en nadadores entrenados estudió β-alanina combinada con entrenamiento pliométrico de tren superior; la fuerza muscular no fue un endpoint directo, ya que los resultados se centraron en potencia anaeróbica y rendimiento en natación.

Un ECA 2014 (n=9) estudió beta-alanina en esquiadores alpinos de élite; la fuerza muscular no fue un endpoint directo, pero se observaron mejoras en potencia de salto y rendimiento intermitente, lo que sugiere posibles efectos sobre la contractilidad muscular.

Un ECA 2019 (n=20) encontró que 4 semanas de suplementación con beta-alanina mejoró la resistencia de fuerza isométrica, pero no la isotónica o isocinética, en hombres jóvenes entrenados en fuerza recreativamente; el efecto sobre la fuerza muscular fue mixto según el tipo de contracción.

Un ECA 2015 (n=27) encontró que la suplementación con β-alanina durante 8 semanas, combinada con entrenamiento pliométrico de alta intensidad, produjo una mejora pequeña pero significativa en la fuerza explosiva (altura de saltos repetidos) en comparación con placebo, aunque no hubo diferencias significativas en saltos individuales (SJ y CMJ).

Un ECA doble ciego 2007 (n=15) encontró que la suplementación con 4.8 g/día de beta-alanina durante 4 semanas aumentó el contenido de carnosina muscular y atenuó significativamente la fatiga en contracciones dinámicas repetidas, mejorando el torque de extensión de rodilla en las series 4 y 5; sin embargo, no mejoró la resistencia isométrica ni el tiempo en 400 m, indicando un efecto positivo pero pequeño sobre la fuerza muscular dinámica.

Un ECA 2018 (n=30) encontró que la suplementación con β-alanina durante 5 semanas de entrenamiento de fuerza mejoró significativamente la fuerza máxima (1RM) y la potencia en sentadilla en comparación con placebo, indicando un efecto positivo sobre la fuerza muscular.

Un ECA 2014 (n=30) estudió Beta-Alanina sobre capacidad de trabajo físico en el umbral de frecuencia cardíaca; Fuerza Muscular no fue un endpoint directo.

Una revisión sistemática con meta-análisis de 2022 (32 estudios incluidos) evaluó ayudas ergogénicas en atletas femeninas; la fuerza muscular no fue un endpoint directo para beta-alanina, que solo se mencionó como posible mejora en pruebas aeróbicas, sin conclusiones específicas sobre fuerza.

Una revisión sistemática de 2023 (7 ensayos clínicos) encontró que la suplementación con β-alanina mejoró significativamente los parámetros de rendimiento relacionados con la fuerza, potencia y capacidad de trabajo total en atletas de deportes de combate, indicando un efecto positivo sobre la fuerza muscular.

Un ensayo controlado de 2008 (n=8) estudió beta-alanina sobre el rendimiento en ejercicio de resistencia y la respuesta hormonal; la fuerza muscular no fue un endpoint directo, aunque se observó una mejora en el número de repeticiones y la potencia media, lo que sugiere un posible efecto indirecto sobre la resistencia muscular.