Beta-Alanina para Rendimiento Deportivo

Un meta-análisis 2017 (40 estudios, n=1461) encontró que la suplementación con β-alanina mejoró significativamente la capacidad y rendimiento durante el ejercicio, con un tamaño del efecto pequeño pero significativo (0.18 IC 95% 0.08-0.28). El efecto fue mayor en pruebas de capacidad de ejercicio (0.50) frente a rendimiento (0.11) en ejercicios de 0.5-10 minutos.

Un meta-análisis 2024 (18 estudios, n=331) encontró que la suplementación con beta-alanina mejoró significativamente el rendimiento en ejercicio de máxima intensidad en hombres jóvenes entrenados, con un tamaño del efecto moderado (0.39). Los mayores beneficios se observaron con dosis altas (5.6-6.4 g/día) y duraciones de 4 semanas, especialmente en esfuerzos de 4-10 minutos.

Un meta-análisis de 2012 (15 estudios, 360 participantes) encontró que la β-alanina mejoró significativamente la capacidad de ejercicio (P=0.013) pero no el rendimiento deportivo (P=0.204). El efecto fue positivo para ejercicios de 60-240 s (P=0.001) y >240 s (P=0.046), pero nulo para <60 s (P=0.312). La mejora mediana fue del 2.85% en la medida de ejercicio.

Un meta-análisis en red 2025 (67 ECA, n=1026) encontró que la beta-alanina mejoró significativamente el rendimiento deportivo en atletas de élite de deportes de combate, con un tamaño del efecto pequeño (SMD 0.58) en el aumento de la concentración de lactato en sangre, indicando una contribución positiva al rendimiento.

Un metaanálisis de 17 ECA (2026) encontró que la suplementación crónica con beta-alanina no mejoró significativamente la capacidad de sprint repetido (RSA), un indicador de rendimiento deportivo, con un tamaño del efecto despreciable (SMD = -0.018). Esto sugiere que la beta-alanina no es eficaz para mejorar el rendimiento en ejercicios intermitentes de alta intensidad donde predomina la depleción de fosfocreatina.

Un meta-análisis 2021 (4 estudios con datos individuales) encontró que la suplementación con beta-alanina mejoró significativamente el tiempo hasta el agotamiento en una prueba de ciclismo de alta intensidad (CCT110%), con un efecto medio de 7.7 segundos. La variabilidad en la respuesta fue atribuida a factores externos y no a la intervención en sí.

Un ECA doble ciego 2023 (n=100) estudió β-alanina en adultos mayores durante 10 semanas; el rendimiento deportivo no fue un endpoint directo, ya que el estudio se centró en función cognitiva, estado de ánimo y función física.

Un ECA 2013 (n=60) en adultos mayores encontró que la suplementación con beta-alanina (800 mg o 1200 mg dos veces al día) durante 12 semanas mejoró significativamente la capacidad de trabajo físico (PWCFT) en un 13.6-17.8% en comparación con el placebo (-6.3%), indicando un efecto positivo sobre el rendimiento deportivo en esta población.

Un ECA 2018 (n=17) en remeros de kayak de élite no encontró efecto significativo de la suplementación con β-alanina sobre el rendimiento deportivo evaluado mediante una prueba de 1000 m y 5×250 m en ergómetro de kayak, ni sobre la fatiga muscular en una contracción voluntaria máxima de 2 minutos.

Un ECA doble ciego 2016 (n=14) encontró que la suplementación con beta-alanina, combinada con entrenamiento de intervalos de sprint, mejoró el rendimiento en ciclismo supramáximo hasta el agotamiento y la intensidad del entrenamiento en comparación con placebo, con beneficios adicionales sobre el entrenamiento solo.

Un RCT 2015 (n=27) encontró que la suplementación con β-alanina durante 8 semanas mejoró ligeramente el rendimiento en una prueba de fatiga de 45 saltos consecutivos (+8.6%) en jóvenes entrenados, aunque no hubo diferencias significativas en saltos individuales. El efecto sobre el rendimiento deportivo fue pequeño y de relevancia práctica cuestionable.

Un ECA doble ciego 2016 (n=16) en mujeres universitarias no entrenadas encontró que 8 semanas de β-alanina (3.4 g/día) combinada con entrenamiento de resistencia no mejoró la composición corporal ni la fuerza máxima, pero sí aumentó significativamente las repeticiones en press de piernas al 65% (resistencia muscular de miembros inferiores) en comparación con placebo. El efecto sobre el rendimiento deportivo fue mixto: sin efecto en fuerza máxima, pero positivo en resistencia muscular localizada.

Una revisión sistemática 2025 (5 estudios, n=163) evaluó beta-alanina en adultos mayores; el rendimiento deportivo no fue un endpoint directo, ya que el estudio se centró en capacidad de ejercicio, fuerza muscular y rendimiento funcional. Se encontró que la capacidad de ejercicio podría mejorar, pero la fuerza y el rendimiento funcional no mostraron mejoras significativas.

Un ECA doble ciego 2018 (n=27) en adultos mayores de 60-82 años encontró que 3.2 g/día de beta-alanina durante 12 semanas no mejoró significativamente el rendimiento deportivo (fuerza, potencia, fatiga) más que el placebo, aunque el entrenamiento de resistencia por sí solo sí mostró mejoras.

Un ECA 2019 (n=71) en ciclistas varones encontró que la suplementación con β-alanina sola o combinada con bicarbonato de sodio mejoró el rendimiento en una prueba contrarreloj de ciclismo de alta intensidad, indicando un efecto positivo de la β-alanina sobre el rendimiento deportivo.

Un ECA doble ciego 2011 (n=37) encontró que la suplementación con β-alanina (4 g/día durante 8 semanas) en atletas universitarios entrenados produjo mejoras no significativas en rendimiento deportivo (prueba de lanzadera de 300 yardas y flexión de brazos colgado) y aumento de masa magra en comparación con placebo, sugiriendo un efecto ergogénico positivo aunque pequeño.

Un ECA doble ciego 2012 (n=41) encontró que la suplementación con beta-alanina durante 10 semanas no tuvo un efecto significativo sobre el rendimiento en competición ni en entrenamiento en nadadores de élite, con efectos poco claros y cambios mínimos en la química sanguínea.

Un ECA 2025 (n=13) estudió β-alanina combinada con HIIT durante 14 semanas; el rendimiento deportivo no fue un endpoint directo, ya que el estudio se centró en BDNF sérico y rendimiento cognitivo (Stroop test), sin evaluar medidas de rendimiento deportivo.

Un ECA doble ciego 2017 (n=25) encontró que 24 semanas de suplementación con β-alanina (6.4 g/día) aumentó significativamente el contenido de carnosina muscular y mejoró la capacidad de ejercicio de alta intensidad (CCT110%), con mejoras posibles a casi seguras en todas las semanas evaluadas.

Un ECA doble ciego 2012 (n=50) en hombres recreativamente entrenados no encontró efecto ergogénico de la suplementación con beta-alanina sobre el rendimiento en carreras de alta intensidad de 2-5 minutos, ni sobre la velocidad crítica o la capacidad anaeróbica.

Un RCT 2015 (n=24) encontró que la suplementación con β-alanina (3.2 g/día) durante 10 semanas no mejoró el rendimiento deportivo (prueba de 250 kJ y sprints repetidos) ni potenció las adaptaciones al entrenamiento de intervalos de sprint en hombres activos no entrenados; el efecto fue nulo.

Un ECA doble ciego 2006 (n=51) encontró que 28 días de suplementación con beta-alanina (1.6 g/día) retrasó la aparición de fatiga neuromuscular, medida como PWC(FT), en hombres no entrenados, indicando una mejora en el rendimiento deportivo. La combinación con creatina no mostró efectos aditivos.

Una revisión sistemática de 2025 (9 estudios, n=197) encontró que la suplementación con beta-alanina en dosis fraccionadas de 4-6.4 g/día durante 5-8 semanas mejora la fuerza máxima y la potencia, especialmente en fases de entrenamiento con alto estrés metabólico. El efecto fue positivo y moderado, dependiendo de la estrategia de dosificación.

Un ECA 2021 (n=15) encontró que 4 semanas de suplementación con beta-alanina mejoró el rendimiento en escalada continua de ~1 minuto y en movimientos repetidos de campus board, pero no mejoró la escalada de menor duración, indicando un efecto mixto sobre el rendimiento deportivo.

Un RCT doble ciego 2020 (n=13) en nadadores competitivos encontró que la suplementación con beta-alanina (4.8 g/día durante 6 semanas) no afectó el rendimiento ni la contribución metabólica en una prueba de 400 m estilo libre; los cambios observados se debieron al entrenamiento.

Un ECA doble ciego 2017 (n=23) encontró que 4 semanas de suplementación con beta-alanina (6.4g/día) mejoró significativamente el rendimiento en judo, aumentando el número de lanzamientos en el Special Judo Fitness Test, en comparación con placebo.

Un ECA 2025 (n=16) en jugadores de futsal entrenados encontró que la suplementación con 12 g/día de beta-alanina durante dos semanas no mejoró significativamente el rendimiento intermitente de resistencia ni el rendimiento en sprint en comparación con placebo, a pesar de un aumento en la distancia recorrida en el test FIET en ambos grupos.

Un ECA 2026 (n=30) en nadadores masculinos entrenados encontró que 8 semanas de entrenamiento pliométrico de tren superior combinado con suplementación de β-alanina mejoró significativamente la potencia, capacidad anaeróbica y rendimiento en natación en comparación con placebo; la β-alanina amplificó las adaptaciones inducidas por el entrenamiento, mostrando un efecto positivo sobre el rendimiento deportivo.

Un ECA 2013 (n=18) encontró que 28 días de suplementación con beta-alanina (80 mg/kg/día) mejoró significativamente el rendimiento en 800 m en corredores recreativos, con una reducción media de 3.64 segundos y un tamaño del efecto moderado (d=0.70).

Un ECA 2019 (n=38) mostró que la β-alanina mantuvo la capacidad de trabajo anaeróbico, pero no mejoró el rendimiento en sprints repetidos ni atenuó la fatiga en comparación con placebo; el entrenamiento en hipoxia mejoró el rendimiento aeróbico independientemente de la suplementación.

Un RCT doble ciego 2018 (n=11) encontró que 4 semanas de suplementación con β-alanina mejoró significativamente el número de sprints y tuvo un efecto probablemente beneficioso en la distancia cubierta y el tiempo en zona de alta velocidad durante un partido simulado de waterpolo, indicando una mejora pequeña pero positiva en el rendimiento deportivo de alta intensidad.

Un ECA doble ciego 2015 (n=12) en mujeres ciclistas entrenadas encontró que una dosis aguda de 1.6 g de beta-alanina no mejoró significativamente el rendimiento anaeróbico (fatiga, potencia media, potencia pico) en comparación con placebo, aunque redujo la percepción subjetiva de esfuerzo en las primeras dos pruebas Wingate.

Un ECA 2024 (n=20) encontró que la suplementación con Beta-Alanina (4.8 g/día) combinada con entrenamiento interválico de sprint corto durante 8 semanas mejoró significativamente los saltos verticales y horizontales en jugadores de voleibol, en comparación con placebo, indicando un efecto ergogénico positivo sobre el rendimiento deportivo específico.

Un ECA 2026 (n=28) encontró que 4 semanas de suplementación con β-alanina mejoró significativamente el rendimiento anaeróbico total (KASTtotal) y la resistencia de fuerza del tren superior (push-ups, pull-ups) en kickboxers entrenados, pero no mostró efectos significativos en la potencia neuromuscular de salto (CMJ, SJ) ni en el rendimiento anaeróbico por serie (KAST1-5, KASTbest, PDI).

Un ECA doble ciego 2014 (n=9) encontró que la suplementación con beta-alanina (4.8 g/día durante 5 semanas) mejoró significativamente el rendimiento explosivo (salto contramovimiento) y el rendimiento repetido de saltos en esquiadores alpinos de élite, con un tamaño del efecto moderado. El rendimiento deportivo fue un endpoint directo medido mediante pruebas de salto y ciclismo.

Un ECA 2013 (n=20) en remeros entrenados encontró que la suplementación crónica con beta-alanina (6.4 g/día durante 4 semanas) mejoró el rendimiento en 2000 m remo (efecto de 6.4±8.1 s vs placebo), con un beneficio adicional pequeño al combinarla con bicarbonato de sodio agudo. La beta-alanina sola mostró un efecto positivo claro sobre el rendimiento deportivo.

Un ECA doble ciego 2010 (n=19) encontró que 5 semanas de suplementación con beta-alanina no mejoró significativamente el rendimiento en sprints repetidos en hombres universitarios activos, sin diferencias en potencia máxima, potencia media ni fatiga.

Un meta-análisis de 2021 (10 grupos de estudio) encontró que la suplementación con beta-alanina no mostró un efecto significativo en el rendimiento en el test Yo-Yo en general, pero sí un efecto ergogénico significativo cuando la duración de la suplementación fue de 6 a 12 semanas y cuando se usaron variantes del test Yo-Yo nivel 2.

Un ECA 2017 (n=23) estudió β-alanina sobre la velocidad de relajación muscular; el rendimiento deportivo no fue un endpoint directo, ya que no se midió la producción de fuerza ni el rendimiento en ejercicio.

Un ECA 2014 (n=16) encontró que la suplementación con beta-alanina mejoró la contribución aeróbica y redujo el déficit de oxígeno y la acumulación de lactato durante ejercicio severo de 90 s, además de mejorar la motivación y el estado percibido durante el entrenamiento interválico de alta intensidad, indicando un efecto positivo sobre el rendimiento deportivo en hombres activos.

Un ECA doble ciego 2024 (n=11) en ciclistas World Tour encontró que una semana de suplementación con altas dosis de β-alanina (5g cuatro veces al día) mejoró significativamente la potencia media relativa y el tiempo en una contrarreloj en ascenso, sin cambios en variables fisiológicas. Esto sugiere un efecto ergogénico positivo sobre el rendimiento deportivo en ciclismo de alta intensidad.

Un ECA 2019 (n=20) encontró que la suplementación con beta-alanina durante 4 semanas mejoró la resistencia isométrica, pero no la isotónica ni isocinética, en hombres jóvenes entrenados en fuerza; el efecto sobre el rendimiento deportivo fue mixto según el tipo de prueba.

Un ECA 2021 (n no especificado) encontró que la suplementación con beta-alanina mejoró la capacidad de ciclismo de alta intensidad en normoxia e hipoxia, indicando un efecto positivo sobre el rendimiento deportivo.

Un ECA 2021 (n=15) encontró que la suplementación con β-alanina (6.4 g/día durante 8 semanas) aumentó el contenido de carnosina muscular en un 91%, y el lavado posterior tomó de 12 a 16 semanas. La tolerancia al ejercicio de alta intensidad (tiempo hasta el agotamiento y trabajo mecánico total) se correlacionó moderadamente con los niveles de carnosina, indicando que la β-alanina mejora el rendimiento deportivo de alta intensidad mientras los niveles de carnosina están elevados.

Un ECA 2022 (n=20) en jugadores de baloncesto de élite encontró que la suplementación con 6.4 g/día de β-alanina durante 8 semanas mejoró significativamente la potencia anaeróbica máxima (un indicador de rendimiento deportivo) en comparación con placebo, además de reducir CRP e IL-6.

Un ECA doble ciego 2018 (n=12) encontró que la suplementación con 2.4 g/d de β-alanina durante 28 días aumentó significativamente el tiempo hasta el agotamiento en cicloergómetro (14.6 vs 11.1 min, p=0.04) en adultos de mediana edad, indicando una mejora en el rendimiento deportivo. Además, previno el deterioro de la función ejecutiva inducido por el ejercicio.

Un ECA doble ciego 2007 (n=22) encontró que la suplementación con beta-alanina durante 28 días mejoró significativamente el rendimiento deportivo en mujeres jóvenes, aumentando el umbral ventilatorio (12.6%), la capacidad física de trabajo en fatiga (13.9%) y el tiempo hasta el agotamiento (2.5%) durante una prueba de cicloergometría incremental, sin afectar el VO2 máximo.

Un ECA 2019 (n=18) encontró que la suplementación con β-alanina durante un programa de HIIT mejoró el rendimiento en sprints repetidos (RSA) en hombres sanos, indicando un efecto positivo sobre el rendimiento deportivo.

Un ECA 2013 (n=16) en remeros entrenados encontró que 4 semanas de suplementación con beta-alanina (80 mg/kg/d) no mejoró concluyentemente el rendimiento en 2000 m en remoergómetro, aunque se observaron mejoras significativas en los splits de 750 m y 1000 m. El efecto global fue mixto, con una tendencia no significativa (p=0.055) hacia mejora en el tiempo total.

Un ECA doble ciego controlado con placebo de 2016 (n=14) encontró que la suplementación con β-alanina (6.4 g/día durante 4 semanas) mejoró significativamente el tiempo hasta el agotamiento en ciclismo supramáximo (17.6 s; p=0.013) y mostró una mejora probable en la contrarreloj de 4 km (7.8 s; 94% de probabilidad), aunque no significativa (p=0.060). Sin embargo, no hubo efecto en las contrarreloj de 1 y 10 km. El efecto sobre el rendimiento deportivo fue mixto, con mejoras en pruebas de alta intensidad y corta duración, pero no en pruebas más largas.

Un ECA doble ciego 2013 (n=21) encontró que la suplementación con beta-alanina (4-6 g/día durante 5 semanas) no tuvo un efecto significativo sobre la resistencia en sprints a intensidades supramáximas (115% y 140% del VO2máx) en hombres entrenados anaeróbicamente.

Un ECA doble ciego 2007 (n=15) encontró que la suplementación con beta-alanina (4.8 g/día durante 4 semanas) aumentó la carnosina muscular y atenuó la fatiga en contracciones dinámicas repetidas, pero no mejoró la resistencia isométrica ni el tiempo en 400 m, indicando un efecto mixto sobre el rendimiento deportivo.

Un RCT 2008 (n no especificado) en jugadores universitarios de fútbol americano encontró que 30 días de suplementación con beta-alanina (4.5 g/día) no mejoró significativamente la tasa de fatiga en pruebas anaeróbicas de alta intensidad, pero aumentó el volumen de entrenamiento y redujo la fatiga subjetiva, sugiriendo beneficios marginales en el rendimiento deportivo.

Un ECA 2018 (n=27) en remeros varones sanos encontró que la suplementación con β-alanina (2.4 g/día durante 4 semanas) no mejoró significativamente el rendimiento en una prueba de remo de 30 minutos ni en un sprint posterior, aunque se observó un aumento significativo en la distancia total solo en el grupo de dosis única. El efecto sobre el rendimiento deportivo fue limitado y no concluyente.

Un ECA 2013 (n=37) encontró que la suplementación con beta-alanina (6.4 g/día durante 4 semanas) mejoró el rendimiento en pruebas intermitentes de alta intensidad en miembros superiores, aumentando el trabajo total en un 7% y la potencia media en varias series. La combinación con bicarbonato de sodio mostró un efecto aditivo (+14%).

Un ECA doble ciego 2013 (n=16) encontró que 4 semanas de suplementación con beta-alanina (65 mg/kg/día) mejoró significativamente la potencia isocinética promedio por repetición y redujo el índice de fatiga en ciclistas altamente entrenados, con una probabilidad del 85% y 95% de beneficio respectivamente; aunque la potencia media en la prueba de 4 minutos no fue estadísticamente significativa, mostró una tendencia positiva (44% de probabilidad de mejora).

Un ECA 2021 (n=16) en corredores de larga distancia mostró que la suplementación con beta-alanina (4.8 g/día durante 4 semanas) no mejoró significativamente el tiempo en 5000 m, a pesar de aumentar la expresión de PAT1. No hubo diferencias significativas en el rendimiento deportivo entre el grupo beta-alanina y placebo.

Un ECA 2010 (n=14) estudió beta-alanina para reducir la acidosis durante el ejercicio de ciclismo de alta intensidad; el rendimiento deportivo no fue un endpoint directo, aunque se observó una reducción en la acidosis y una mejora en el tiempo de retardo del componente rápido de la cinética de oxígeno, lo que podría tener implicaciones ergogénicas.

Un ECA 2012 (n=18) en adultos mayores de 60-80 años encontró que la suplementación con beta-alanina (3.2 g/día durante 12 semanas) mejoró significativamente el rendimiento deportivo, aumentando el tiempo hasta el agotamiento en pruebas submáximas (+36.5%) e incrementales (+12.2%) en comparación con placebo, con tamaños del efecto grandes (ES 1.71 y 1.03 respectivamente).

Un ECA doble ciego de 2016 (n=22) encontró que 28 días de suplementación con beta-alanina (800 mg, 4 veces/día) mejoró significativamente el rendimiento en ejercicio isocinético de miembros inferiores en mujeres atletas masters, aumentando el torque pico promedio y el trabajo total en la fase final del ejercicio, sin cambios en la composición corporal ni en la fuerza de agarre.

Un RCT 2018 (n=19) encontró que la suplementación con beta-alanina (12 g/día durante 14 días) mantuvo algunos aspectos de cognición y rendimiento físico durante una operación militar simulada de 24 h, como menor fatiga subjetiva y mejor tiempo en 1 km, pero sin efectos en potencia de salto, resistencia muscular de miembros superiores, ni marcadores inflamatorios u endocrinos.

Un ECA 2010 (n=44) estudió beta-alanina combinada con HIIT en mujeres; el rendimiento deportivo no fue un endpoint directo, ya que se midió VO2 pico y umbral ventilatorio, sin diferencias significativas entre beta-alanina y placebo en VO2 pico.

Un ECA doble ciego 2016 (n=22) encontró que 4 semanas de suplementación con β-alanina tuvo un efecto probablemente beneficioso en la capacidad de sprints repetidos en jugadores de waterpolo, con mejoras en el tiempo medio, peor tiempo y tiempo total en la primera serie de pruebas, y un efecto posiblemente beneficioso en el peor tiempo de la segunda serie.

Un ECA doble ciego 2017 (n=22) en jugadores de waterpolo altamente entrenados encontró que 4 semanas de suplementación con beta-alanina no mejoró significativamente el rendimiento en pruebas de natación de 30 segundos, 200 metros ni saltos, en comparación con placebo.

Un ECA doble ciego 2012 (n=24) estudió β-alanina sobre marcadores de estrés oxidativo en mujeres; el rendimiento deportivo no fue un endpoint directo, aunque se evaluaron VO2max y tiempo hasta el agotamiento sin cambios significativos atribuibles al suplemento.

Un ECA 2014 (n=27) en atletas bien entrenados encontró que la suplementación con beta-alanina (6.4 g/día durante 6 semanas) duplicó la concentración de carnosina muscular y atenuó moderadamente la acidosis, pero no mejoró el rendimiento en una contrarreloj de 1 hora en laboratorio.

Un ECA doble ciego 2015 (n=22) en ciclistas masters femeninas encontró que 28 días de suplementación con beta-alanina (3.2 g/día) mejoró significativamente el tiempo hasta el agotamiento y el trabajo total completado en una prueba de ciclismo de alta intensidad, con una reducción del 24% en lactato sanguíneo post-ejercicio en comparación con placebo.

Un RCT 2014 (n=30) encontró que 28 días de suplementación con beta-alanina mejoró significativamente la capacidad de trabajo físico en el umbral de frecuencia cardíaca (PWC(HRT)), un indicador de rendimiento deportivo, en comparación con placebo, con un aumento medio de 24.2 vatios frente a 11.2 vatios.

Un ECA 2014 (n=40) encontró que la suplementación con β-alanina (6.4 g/día durante 4 semanas) mejoró significativamente el rendimiento en ejercicio intermitente de alta intensidad (Wingate repetido) tanto en individuos entrenados como no entrenados, aumentando el trabajo total y la potencia media en varias series, lo que respalda su eficacia como ayuda ergogénica independientemente del estado de entrenamiento.

Un RCT 2019 (n=11) encontró que la suplementación aguda con beta-alanina (30 mg/kg) 60 minutos antes de una prueba de tiempo límite a velocidad aeróbica máxima mejoró significativamente el tiempo de ejecución (p=0.047, tamaño del efecto moderado d=0.48) en atletas de resistencia, sin diferencias significativas en distancia recorrida. Esto sugiere un efecto ergogénico positivo de la beta-alanina sobre el rendimiento deportivo en esfuerzos de alta intensidad.

Una revisión sistemática con meta-análisis de 2022 (32 estudios incluidos) encontró que la beta-alanina puede mejorar pruebas aeróbicas en atletas femeninas, aunque los estudios son escasos y se necesitan más investigaciones.

Un ECA 2024 (n=27) encontró que 4 semanas de suplementación con β-alanina mejoró el salto vertical y la potencia en sujetos que realizaban HIFT, indicando un efecto positivo sobre el rendimiento deportivo.

Un ECA 2025 (n=27) en corredores competitivos encontró que la suplementación con beta-alanina mejoró el tiempo hasta el agotamiento (TTE) pero no la capacidad aeróbica (VO2max), mostrando un efecto mixto sobre el rendimiento deportivo.

Una revisión sistemática de 2014 (1 revisión sistemática y 19 ECA) encontró que la suplementación con beta-alanina puede aumentar la potencia y la capacidad de trabajo, disminuir la fatiga y mejorar la composición corporal, lo que sugiere un efecto positivo sobre el rendimiento deportivo. Sin embargo, la evidencia sobre seguridad es insuficiente.

Un ECA 2021 (n=12) encontró que una semana de carga con 20 g/día de β-alanina de liberación sostenida mejoró significativamente la potencia media en una prueba de tiempo de 10 minutos en ciclistas World Tour, con un aumento del 6.21% (37.23 W) en comparación con placebo.

Una revisión sistemática de 2023 (7 ensayos clínicos) encontró que la suplementación con β-alanina mejoró significativamente parámetros de rendimiento deportivo como fuerza, potencia y capacidad de trabajo total en atletas de deportes de combate, así como parámetros específicos del combate.

Una revisión sistemática de 2017 (23 estudios) evaluó la suplementación con beta-alanina sobre el rendimiento deportivo y la fatiga muscular en atletas y no atletas. No se observaron diferencias estadísticamente significativas en trabajo total, tiempo de ejercicio, consumo de oxígeno ni tiempo hasta el agotamiento; sin embargo, se encontró mejora en la percepción del esfuerzo y parámetros bioquímicos relacionados con la fatiga muscular. El efecto sobre el rendimiento deportivo fue mixto, con evidencia limitada de mejora directa.

Un RCT 2015 (n=18) en soldados encontró que 30 días de suplementación con β-alanina mejoró significativamente el tiempo en la prueba de arrastre de 50 m y el rendimiento cognitivo bajo estrés, pero no afectó la carrera de 2.5 km, el sprint de 1 min, los sprints repetidos ni el tiro. El efecto sobre el rendimiento deportivo fue mixto, con mejoras en tareas específicas de combate pero no en otras medidas.

Una revisión sistemática y meta-análisis de 2020 (n no especificado) encontró que la suplementación con Beta-Alanina tiene un efecto positivo sobre el rendimiento físico en zonas de transición aeróbica-anaeróbica, aunque la evidencia es limitada y los resultados son controvertidos.

Una revisión sistemática y metaanálisis 2019 (101 estudios humanos, 50 animales) evaluó la seguridad de la β-alanina oral, pero no midió directamente el rendimiento deportivo como endpoint; se centró en efectos adversos y biomarcadores de salud, concluyendo que la suplementación con β-alanina en las dosis estudiadas no produce efectos adversos significativos.

Una revisión sistemática con meta-análisis de 2019 (17 estudios) encontró que la suplementación con beta-alanina mejoró de forma muy probable el rendimiento en la prueba de 2000 m en remoergómetro en remeros entrenados, con un incremento del 1.4% en la potencia media.

Un ECA 2018 (n=30) encontró que la suplementación con β-alanina durante 5 semanas de entrenamiento de fuerza mejoró significativamente la potencia máxima y la carga levantada en 1RM en comparación con placebo, indicando un efecto positivo sobre el rendimiento deportivo.

Un ensayo controlado 2023 (n=12) encontró que la suplementación aguda con beta-alanina no mejoró significativamente la distancia recorrida en la prueba de 6 minutos (rendimiento deportivo), aunque redujo la percepción de esfuerzo post-ejercicio y aumentó el lactato sanguíneo con la dosis alta.

Un ECA 2011 (n=20) encontró que la suplementación con β-alanina (6.4 g/día durante 4 semanas) mejoró significativamente la capacidad de ejercicio de alta intensidad (tiempo hasta el agotamiento) en hombres sanos, con un aumento del 12.1% en el grupo de β-alanina sola y del 16.2% al combinarla con bicarbonato de sodio, aunque la diferencia adicional no fue estadísticamente significativa.

Un RCT 2017 (n=15) en jóvenes jugadores de waterpolo encontró que la suplementación con beta-alanina (6.4g/día) mejoró significativamente las velocidades de lanzamiento en la prueba de habilidad de sprints repetidos y el rendimiento en 200 m de natación, indicando un efecto positivo sobre el rendimiento deportivo específico.

Un ECA 2018 (n=22) en jugadores de waterpolo encontró resultados mixtos tras 4 semanas de suplementación con beta-alanina: no hubo efectos significativos en el consumo pico de oxígeno ni en la fuerza asociada durante una prueba de esfuerzo incremental, pero sí una mejora en la fuerza crítica y reducción del parámetro de curvatura en el test de 3 minutos. El rendimiento deportivo no mejoró de manera consistente.

Un RCT 2014 (n=8) encontró que la suplementación con Beta-Alanina mejoró el tiempo hasta el agotamiento en un test de ciclismo al 110% de Wmax en un 14-16% en comparación con placebo, sin efecto aditivo del bicarbonato de sodio. El rendimiento en sprints repetidos no mostró diferencias significativas.

Un ECA 2021 (n=44) estudió β-alanina combinada con HIIT en mujeres jóvenes; el rendimiento deportivo no fue un endpoint directo, ya que se midieron umbral de fatiga electromiográfico y eficiencia de actividad eléctrica, sin cambios significativos atribuibles a la suplementación.

Un ensayo controlado de 2008 (n=8) encontró que 4 semanas de suplementación con beta-alanina (4.8 g/día) mejoró significativamente el rendimiento en ejercicio de resistencia, aumentando el número total de repeticiones en un 22% y la potencia media en comparación con placebo en hombres entrenados.

Un estudio controlado de 2014 (n=16) evaluó el efecto de la suplementación con beta-alanina durante 5 semanas sobre el rendimiento en sprints repetidos en hipoxia. No se encontró un efecto significativo de la beta-alanina ni de la co-suplementación con bicarbonato de sodio sobre la potencia media o máxima, lo que sugiere que este tipo de ejercicio no se beneficia de un aumento de la capacidad amortiguadora.

Un ECA 2019 (n no reportado) estudió beta-alanina como parte de un suplemento combinado con ejercicio aeróbico en adultos mayores; el rendimiento deportivo no fue un endpoint directo, sino que se evaluaron cambios en conectividad funcional cerebral y cognición. No se reportaron efectos sobre rendimiento deportivo.

Un ensayo controlado 2010 (n=18) encontró que la suplementación con beta-alanina (5 g/día durante 7 semanas) aumentó el contenido de carnosina muscular y mejoró el rendimiento en una prueba de remo de 2000 m en remeros de élite, con una correlación positiva entre el aumento de carnosina y la mejora del rendimiento.

Un RCT 2017 (n=27) en jóvenes jugadores de baloncesto de élite encontró que 6 semanas de suplementación con β-alanina (6.4 g/día) no mejoró la capacidad de sprints repetidos ni el rendimiento técnico, indicando un efecto nulo sobre el rendimiento deportivo en esta población.

Un ensayo controlado de 2012 (n=36) encontró que la suplementación con β-alanina durante 4 semanas no mejoró significativamente el rendimiento en sprints repetidos durante el Loughborough Intermittent Shuttle Test en jugadores de élite y no élite; no hubo deterioro del rendimiento antes de la suplementación, lo que pudo enmascarar posibles beneficios.

Un estudio controlado de 2022 (n=17) en ciclistas encontró que la suplementación con beta-alanina no mejoró el rendimiento en sprints de corta duración ni en una contrarreloj simulada de 4 km en ascenso durante un protocolo de ciclismo en ruta; no hubo efecto significativo sobre el rendimiento deportivo.

Un ensayo controlado 2023 (n=12) encontró que la suplementación aguda con beta-alanina mejoró la velocidad aeróbica máxima en atletas de resistencia, con un efecto positivo sobre el rendimiento deportivo en zonas de transición aeróbica-anaeróbica.