Creatina para Rendimiento Deportivo

Un ECA doble ciego 2023 (n=17) encontró que la suplementación con creatina combinada con entrenamiento con restricción del flujo sanguíneo mejoró el grosor muscular y el rendimiento en comparación con placebo; la creatina contribuyó positivamente al rendimiento deportivo como componente activo.

Un RCT doble ciego 2001 (n=25) en jugadores de fútbol americano universitario encontró que la suplementación con creatina (20 g/día durante 5 días, luego 5 g/día) durante 9 semanas de entrenamiento de resistencia mejoró significativamente la fuerza, potencia anaeróbica, capacidad anaeróbica y torque pico en flexión de rodilla a 300°/s, así como el peso corporal total, masa magra e hidratación celular, en comparación con placebo y control. El rendimiento deportivo se midió directamente y mostró una mejora positiva.

Un ECA doble ciego 2005 (n=38) en pacientes con EPOC encontró que la suplementación con creatina no mejoró el rendimiento deportivo medido como capacidad de ejercicio (distancia en shuttle walk, ergometría en ciclo), aunque sí aumentó la masa libre de grasa y la fuerza muscular periférica. El efecto sobre el rendimiento deportivo fue nulo.

Un RCT doble ciego 2006 (n=32) estudió creatina combinada con entrenamiento de fuerza; el rendimiento deportivo no fue un endpoint directo, pero se observó aumento en células satélite y mio núcleos, lo que sugiere un potencial para mejorar la hipertrofia muscular.

Un RCT doble ciego 2005 (n=61) encontró que la suplementación con creatina más fosfatos (CrP) aumentó significativamente la capacidad de trabajo anaeróbico (AWC) en hombres tras 2 y 6 días, mientras que la creatina sola mostró aumentos no significativos del 13-15% en ambos sexos. En mujeres no hubo efectos significativos. El efecto sobre el rendimiento deportivo fue positivo en hombres con CrP y modesto en ambos sexos con creatina sola.

Un RCT 2007 (n=18) encontró que la suplementación con creatina durante 8 semanas de temporada de rugby mejoró significativamente la resistencia muscular (repeticiones combinadas en press de banca y piernas) en comparación con placebo, sin afectar la resistencia aeróbica ni la composición corporal.

Un ECA doble ciego de 1999 (n=16) en jugadores de hockey sobre hielo de élite encontró que la suplementación con creatina mejoró significativamente el rendimiento en sprints múltiples en cicloergómetro y en hielo, con aumentos en la potencia media y pico y reducción en los tiempos de sprint a los 10 días y 10 semanas, demostrando un efecto ergogénico positivo sobre el rendimiento deportivo.

Un meta-análisis 2023 (13 estudios controlados con placebo) evaluó el efecto de la suplementación con creatina monohidrato sobre el rendimiento de resistencia en población entrenada, encontrando un cambio no significativo (p=0.47) con un efecto trivial negativo, lo que indica que la creatina es ineficaz para mejorar el rendimiento de resistencia en esta población.

Un RCT 2003 (n=45) estudió creatina para mejorar rendimiento cerebral en vegetarianos; rendimiento deportivo no fue un endpoint directo.

Un ECA doble ciego controlado con placebo de 2020 (n=18) encontró que la suplementación con monohidrato de creatina (0.3 g/kg/día durante 7 días) mejoró el rendimiento deportivo en hombres que realizan entrenamiento de resistencia, sin efectos adversos sobre la salud.

Un ECA doble ciego cruzado de 2023 (n=39) encontró que la carga de creatina monohidrato mejoró la recuperación del ejercicio, medida mediante variabilidad de la frecuencia cardíaca y rendimiento en sprints repetidos, en mujeres activas a lo largo del ciclo menstrual, lo que sugiere un efecto positivo sobre el rendimiento deportivo.

Un ECA 2024 (n=12) mostró que la carga de creatina durante 5 días mejoró la resistencia a la fuerza (más repeticiones y trabajo total) en press de banca, sin cambios en fuerza máxima, RPE, lactato, fatiga o estado de ánimo. El efecto sobre el rendimiento deportivo fue positivo y moderado.

Un ECA doble ciego 2017 (n=19) encontró que la suplementación con dosis baja de creatina monohidrato (0.03 g/kg/día) durante 7 días mejoró significativamente la potencia máxima y media en jugadores de fútbol juveniles de élite, indicando un efecto positivo sobre el rendimiento deportivo.

Un RCT 2025 (n=40) encontró que la suplementación aguda con creatina mejoró significativamente el rendimiento técnico (dribbling, pase, tiro) en adolescentes basquetbolistas bajo condiciones de doble tarea cognitivo-motora, reduciendo la frecuencia cardíaca y el esfuerzo percibido.

Un ECA doble ciego 2025 (n=10) encontró que 3 días de suplementación con creatina monohidrato (0.3 g/kg/día) mejoró significativamente el rendimiento de fuerza (repeticiones al 60-80% 1RM), redujo la fatiga y aceleró la recuperación en atletas entrenados en resistencia, sin efectos adversos.

Un RCT doble ciego 2025 (n=15) en veganos y vegetarianos sanos encontró que 7 días de suplementación con creatina (0.3 g/kg/día) aumentó la creatina muscular total, pero no mejoró el rendimiento en sprints repetidos (pico y potencia media). No hubo efecto significativo sobre el rendimiento deportivo.

Un ECA doble ciego 2000 (n=24) encontró que la suplementación con creatina monohidrato (20g/día durante 4 días) mejoró significativamente el rendimiento en ejercicio de alta intensidad, aumentando la potencia anaeróbica máxima (3.7%) y el torque de contracción voluntaria máxima (6.6%), sin diferencias entre sexos.

Un RCT doble ciego 2000 (n=9) estudió creatina en pacientes con enfermedad de McArdle; el rendimiento deportivo no fue un endpoint directo, pero se observaron mejoras en la función muscular durante el ejercicio isquémico y aeróbico, lo que sugiere un beneficio potencial en el rendimiento físico en esta población específica.

Un ECA doble ciego 2016 (n=48) encontró que 3 g/día de creatina nitrato durante 28 días mejoró significativamente el rendimiento en press de banca (volumen de levantamiento y potencia pico) en comparación con placebo, con efectos similares a 3 g de creatina monohidrato. La creatina nitrato fue bien tolerada y no mostró problemas de seguridad.

Un ECA 2024 (n=12) encontró que la suplementación con creatina (20 g/día durante 7 días) mejoró significativamente la potencia media en un sprint de 15 segundos (+34 W) en hombres entrenados en resistencia, sin efecto aditivo con cafeína o bicarbonato de sodio. La creatina no mejoró el rendimiento en una contrarreloj de 6 minutos.

Un RCT 2001 (n=19) comparó suplementación post-ejercicio con creatina+glucosa vs proteína+glucosa durante 8 semanas de entrenamiento de resistencia. El rendimiento deportivo no fue un endpoint directo; se midieron masa magra, área de fibra muscular y fuerza. Ambos grupos mejoraron la fuerza de forma similar, sin diferencias significativas entre tratamientos. La creatina+glucosa aumentó más la masa corporal total, pero no hubo efecto diferencial sobre la fuerza.

Un ECA 2024 (n=20) estudió creatina para recuperación de daño muscular inducido por ejercicio; Rendimiento Deportivo no fue un endpoint directo.

Un ECA doble ciego 1995 (n=17) encontró que la suplementación con creatina (20 g/día durante 10 días) mejoró significativamente el rendimiento en ejercicio de una pierna (21%), dos piernas (10%) y el torque máximo (5%) en pacientes con insuficiencia cardíaca crónica, en comparación con placebo. La creatina aumentó los fosfágenos musculares y el rendimiento deportivo fue un endpoint directo.

Un RCT 2009 (n=58) encontró que 5 g/día de creatina monohidrato aumentó la fuerza (1RM en press de banca y prensa de piernas) y la potencia media en el test de Wingate, pero no mejoró la potencia máxima ni la resistencia muscular en comparación con placebo. Dosis menores de creatina PEGilada (1.25-2.5 g/día) mejoraron la fuerza de forma similar sin aumentar peso corporal ni potencia. El efecto sobre el rendimiento deportivo fue mixto: positivo para fuerza, nulo para potencia máxima y resistencia.

Un ECA doble ciego 2003 (n=16) encontró que la suplementación con creatina monohidrato (20g/día durante 5 días) no elevó significativamente los depósitos musculares de creatina ni mejoró la capacidad de ejercicio de alta intensidad en individuos con esclerosis múltiple; el efecto sobre el rendimiento deportivo fue nulo.

Un ECA doble ciego 2014 (n=16) encontró que la suplementación aguda con creatina monohidrato (20 g/día durante 7 días) no mejoró el rendimiento deportivo en una prueba de simulación de fútbol de 90 minutos; no hubo diferencias significativas entre grupos y los tamaños del efecto sugirieron incluso una tendencia negativa en sprints.

Un ECA doble ciego 2012 (n=22) encontró que la carga de creatina (20 g/día durante 7 días) mejoró la potencia media en el test de Wingate (5.4%), pero no afectó la potencia pico ni la fuerza máxima en press de banca o extensión de piernas. El efecto sobre el rendimiento deportivo fue mixto: positivo para potencia media anaeróbica, nulo para fuerza máxima y potencia pico.

Un ECA doble ciego 1998 (n=25) encontró que la suplementación con creatina (15.75 g/día) combinada con glucosa/taurina/electrolitos durante 28 días de entrenamiento de resistencia/agilidad mejoró significativamente la masa magra, el volumen de levantamiento y el rendimiento en sprints repetidos en jugadores de fútbol americano universitario, en comparación con el placebo sin creatina. La creatina fue el componente activo responsable de las mejoras en el rendimiento deportivo.

Un ECA doble ciego 2001 (n=22) encontró que la suplementación con creatina monohidrato no mejoró el rendimiento deportivo (rendimiento en remo, fuerza, potencia) ni el volumen de entrenamiento en remeros que realizaron un programa combinado de remo de alta intensidad y entrenamiento de fuerza, en comparación con placebo.

Un ECA doble ciego 2007 (n=16) en nadadoras juveniles encontró que 21 días de suplementación con creatina (20 g/día) no mejoró significativamente la velocidad de nado ni la composición corporal, aunque sí redujo la fuerza de arrastre activo y el coeficiente hidrodinámico, sugiriendo mejoras en la eficiencia de propulsión sin traducirse en rendimiento deportivo directo.

Un ECA 2003 (n=29) encontró que la suplementación con creatina monohidrato sola o combinada con glutamina durante 8 semanas mejoró significativamente la tasa inicial de producción de potencia en ciclismo, un indicador de rendimiento deportivo, en atletas universitarios.

Un RCT doble ciego 2007 (n=25) encontró que 8 días de suplementación con creatina combinada con 3 días de entrenamiento de resistencia isocinético no produjo mejoras estadísticamente significativas en fuerza (pico de torque) ni aceleración en comparación con placebo, aunque hubo mejoras numéricas mayores en el grupo creatina (13% vs 6% en torque, 42% vs 34% en aceleración). El rendimiento deportivo (fuerza y potencia) no mostró diferencias significativas entre grupos.

Un ECA 2008 (n=60) encontró que la suplementación con creatina monohidrato (25 g/día durante 5 días) mejoró significativamente la capacidad de mantener la altura de salto en series repetidas de 10 saltos, en comparación con placebo, aunque un suplemento de carbohidratos de 250 kcal mostró un beneficio equivalente sin aumento de peso.

Un ECA doble ciego 1998 (n=12) encontró que la carga de creatina (25 g/día durante 5 días) mejoró significativamente la potencia máxima y media en sprints repetidos (8-9%) al final de un ejercicio de resistencia hasta el agotamiento en ciclistas de élite, sin afectar la resistencia aeróbica. La ingesta adicional de creatina durante el ejercicio contrarrestó este efecto ergogénico.

Un ECA 2006 (n=17) encontró que la suplementación con creatina monohidrato no mejoró significativamente el rendimiento en sprints repetidos sobre hielo ni la fuerza isocinética en jugadores de hockey sobre hielo, en comparación con placebo.

Un ECA piloto 2021 (n no especificado) estudió creatina para capacidad funcional y saturación de oxígeno muscular en pacientes con enfermedad arterial periférica; rendimiento deportivo no fue un endpoint directo.

Un RCT doble ciego 2006 (n=42) encontró que la suplementación con creatina durante 5 días no mejoró el rendimiento en sprints repetidos (15x30 m) en hombres activos, sin diferencias significativas en tiempo más rápido, tiempo medio, fatiga ni lactato postejercicio.

Un ECA doble ciego de 1997 (n=14) encontró que la suplementación con 25 g/día de creatina monohidrato durante una semana mejoró significativamente el rendimiento en press de banca y saltos con contramovimiento en hombres activos, indicando un efecto positivo sobre el rendimiento deportivo en ejercicios de alta intensidad.

Un ECA piloto de 2006 (n=6) encontró que la suplementación con creatina (20 g/día durante 6 días) no mejoró significativamente el rendimiento en 800 m en silla de ruedas en atletas entrenados con lesión medular, en comparación con placebo.

Un ECA doble ciego de 2003 (n=15) encontró que la suplementación con creatina no mejoró el rendimiento en una carrera en cinta submaxima con intervalos de alta intensidad, sin diferencias significativas en tiempo hasta el agotamiento, percepción del esfuerzo o lactato sanguíneo.

Un RCT 2015 (n=9) en hombres entrenados encontró que la coingestión de creatina y bicarbonato de sodio durante 7 días no mostró un efecto aditivo significativo sobre la potencia mecánica en sprints repetidos comparado con creatina sola; la creatina sola sí mejoró el rendimiento frente a placebo, pero la combinación no fue superior.

Un ECA doble ciego 2005 (n=23) encontró que la suplementación con creatina durante 6 días aumentó la potencia total en un 7.6% durante series repetidas de ejercicio supramáximo con intervalos de descanso cortos, mejorando el rendimiento deportivo en hombres jóvenes no entrenados.

Un ECA doble ciego 2009 (n=16) encontró que la suplementación con creatina (20 g/día durante 5 días) mejoró significativamente el rendimiento en natación de 100 m en nadadores juveniles de aletas de élite, reduciendo el tiempo de nado en ambos intentos consecutivos, además de aumentar la potencia media en saltos con rebote continuo en un 20.2%, indicando una mejora en el rendimiento deportivo anaeróbico.

Un RCT doble ciego 2003 (n=22) encontró que la suplementación con creatina monohidrato durante 5 días mejoró significativamente el tiempo hasta el pico de torque y la potencia promedio en extensión y flexión del cuádriceps en mujeres, sin cambios en la masa libre de grasa ni peso corporal. Esto indica una mejora en el rendimiento deportivo de fuerza.

Un RCT 2004 (n=17) encontró que la suplementación con creatina (0.3 g/kg/día) durante 4 semanas de sobreentrenamiento en resistencia más 2 semanas de reducción mejoró la potencia explosiva en press de banca, la masa corporal y la masa magra de piernas en comparación con placebo, y previno la disminución del rendimiento muscular durante la fase inicial de alto volumen. El efecto sobre el rendimiento deportivo fue positivo, con mejoras moderadas en medidas específicas de fuerza y potencia.

Un ECA doble ciego de 1997 (n no especificado) encontró que la suplementación con creatina (20 g/día durante 5 días) mejoró significativamente el rendimiento en saltos continuos (7-12% en los primeros 30 s) y en carrera en cinta hasta el agotamiento (13%), indicando un efecto positivo sobre el rendimiento deportivo anaeróbico.

Un ECA doble ciego 1999 (n=14) encontró que la suplementación con creatina durante 5 días aumentó significativamente la creatina total y fosfocreatina muscular, pero no mejoró el rendimiento en sprints intermitentes máximos de 10 segundos en cicloergómetro; no hubo efecto significativo sobre el rendimiento deportivo.

Un ECA doble ciego de 1997 (n=18) encontró que 9 días de suplementación con creatina (21 g/día) mejoró significativamente el rendimiento en sprints repetitivos de 100 m en nadadores juveniles competitivos, con tiempos más rápidos en el primer heat y reducción del tiempo en el segundo sprint, indicando un efecto ergogénico positivo sobre el rendimiento deportivo.

Un ECA doble ciego 2003 (n=9) en velocistas altamente entrenados no encontró efecto ergogénico de la suplementación con creatina (0.35 g/kg/día durante 7 días) sobre el rendimiento en sprints de 40 m, ni en esfuerzos únicos ni repetidos con períodos de descanso variables.

Un ECA doble ciego 2011 (n=8) encontró que la suplementación con creatina mejoró probablemente la altura del salto repetido de bloqueo en series 3-6 (2.8%) y posiblemente en series 7-10 (1.9%) en jugadores de voleibol de élite, sin afectar la fatiga muscular.

Un RCT doble ciego 2002 (n=16) encontró que la suplementación con creatina (20g/día durante 7 días) mejoró significativamente la capacidad de trabajo en el ejercicio de extremidades superiores en hombres con lesión medular cervical, aumentando el consumo de oxígeno y la ventilación en el esfuerzo máximo, lo que indica un efecto positivo sobre el rendimiento deportivo en esta población.

Un ECA doble ciego de 1996 (n=20) en nadadores altamente entrenados encontró que la suplementación con creatina (5 g 4 veces/día durante 5 días) no mejoró significativamente el rendimiento en sprints de 25, 50 y 100 m, aunque redujo la concentración de amonio post-ejercicio, indicando menor degradación de nucleótidos de adenina. Por lo tanto, la creatina no se considera un ergogénico para el rendimiento en sprints en esta población.

Un ECA doble ciego 2004 (n=11) encontró que la suplementación con creatina en polvo (20 g/día durante 6 días) mejoró significativamente el trabajo total (9.6%) y la potencia máxima (3.4%) en sprints repetidos en ciclismo, mientras que la creatina sérica no mostró efecto. La creatina en polvo demostró ser efectiva para mejorar el rendimiento deportivo en sprints.

Un RCT 2001 (n=31) encontró que la carga de creatina (20 g/día durante 7 días) no mejoró significativamente el rendimiento en ejercicio de resistencia unilateral ni la fuerza isométrica en sujetos entrenados, en comparación con placebo.

Un ECA doble ciego 2001 (n=9) encontró que la suplementación con creatina mejoró significativamente el rendimiento en ejercicio intermitente de alta intensidad en jugadores competitivos de squash, con una reducción del 3.2% en el tiempo de sprint en sets, apoyando un efecto positivo de la creatina sobre el rendimiento deportivo.

Una revisión sistemática de 2020 (17 ECA) estudió los efectos aditivos de la suplementación con creatina combinada con ejercicio en adultos mayores; el rendimiento deportivo no fue un endpoint directo, ya que el estudio se centró en salud musculoesquelética, ósea y mental.

Un ensayo controlado abierto de 2022 (n=23) encontró que la suplementación con monohidrato de creatina (0.3 g/kg/día) combinada con entrenamiento de fuerza y pliométrico durante 8 semanas mejoró significativamente el rendimiento en salto y anotación en jugadores jóvenes de baloncesto sub-16, en comparación con el entrenamiento solo.

Una revisión sistemática de 2025 (24 estudios) evaluó suplementos en luchadores; la creatina monohidrato se asoció con mejora en recuperación y posible rendimiento, pero el rendimiento deportivo no fue un endpoint directo y los tamaños del efecto fueron pequeños.

Una revisión sistemática de 2022 (17 ECA) evaluó formas alternativas de creatina sobre rendimiento deportivo y composición corporal en sujetos sanos. No se encontraron mejoras consistentes en el rendimiento con formas alternativas comparadas con placebo, y hubo pocos estudios que compararan directamente con creatina monohidrato, por lo que no se pudo demostrar superioridad.

Un ECA 2009 (n=24) encontró que la suplementación con creatina monohidrato mejoró significativamente la fuerza y composición corporal en hombres entrenados en resistencia durante 4 semanas; la adición de D-pinitol no potenció los efectos. La creatina mostró un efecto positivo sobre el rendimiento deportivo.

Un ECA 2004 (n=19) encontró que la suplementación con monohidrato de creatina (20 g/día durante 5 días) no mejoró el rendimiento en 6 carreras consecutivas de 60 metros en hombres sanos activos, aunque modificó la dinámica ventilatoria durante la recuperación.

Un ECA controlado con placebo de 2004 (n=20) encontró que la suplementación con creatina durante 7 días mejoró significativamente el rendimiento en pruebas específicas de fútbol (dribbling, sprint-potencia y salto vertical) en jóvenes futbolistas, sin cambios en la resistencia.

Un ensayo controlado doble ciego de 1997 (n=26) encontró que la ingesta de 20 g/día de monohidrato de creatina durante 5 días aumentó significativamente el déficit máximo de oxígeno acumulado y el tiempo hasta el agotamiento en ejercicio al 125% del VO2máx, indicando una mejora en el rendimiento deportivo anaeróbico que persistió al menos una semana después del tratamiento.

Un ECA 2017 (n=17) en mujeres jóvenes encontró que la suplementación con creatina (0.3 g/kg/día) durante 4 semanas de HIIT no mejoró significativamente el rendimiento deportivo (evaluado mediante pruebas de fitness) en comparación con placebo.

Un ensayo controlado aleatorizado doble ciego de 2002 (n=14) encontró que la ingesta aguda de cafeína después de 6 días de suplementación con creatina monohidrato mejoró el tiempo hasta el agotamiento en ejercicio de alta intensidad (125% VO2max) en comparación con placebo y línea base, indicando un efecto ergogénico positivo sobre el rendimiento deportivo.

Un ECA 2008 (n=30) encontró que 7 días de suplementación con creatina (0.3 g/kg/día) mejoró significativamente la fuerza (press de banca y piernas), la potencia y el rendimiento funcional motor de miembros inferiores en mujeres mayores de 58-71 años, sin efectos adversos. El rendimiento deportivo se evaluó directamente mediante pruebas de fuerza y funcionales, mostrando un efecto positivo de la creatina.

Un RCT 2005 (n=40) encontró que 6 días de suplementación con creatina (6 g/día) no mejoró significativamente el pico de potencia, potencia media ni trabajo total en pruebas de Wingate, pero redujo significativamente la tasa de fatiga, indicando un efecto mixto sobre el rendimiento anaeróbico.

Un ensayo controlado 1996 (n=17) encontró que 4 días de suplementación con creatina no mejoró el rendimiento en sprints repetidos de 10 segundos en cicloergómetro, ni afectó el lactato plasmático, pH sanguíneo o consumo de oxígeno post-ejercicio. El efecto sobre el rendimiento deportivo fue nulo.

Un ECA 2021 (n=33) encontró que 28 días de suplementación con fosfocreatina disódica más extracto de arándano mejoró significativamente el torque máximo y la potencia promedio en extensiones de pierna, con una proporción mayor de individuos que superaron la diferencia mínima importante en torque máximo comparado con placebo; la creatina monohidrato también mostró mejoras, pero sin diferencias significativas entre ambos grupos activos.

Un RCT de 1997 (n=12) evaluó el efecto de la suplementación con creatina (20 g/día durante 5 días) sobre el rendimiento en dos carreras máximas de 700 m en corredores masculinos competitivos. No se encontraron diferencias significativas en el tiempo de carrera, lactato sanguíneo post-ejercicio ni peso corporal entre el grupo de creatina y el placebo, concluyendo que la creatina no mejora el rendimiento en esfuerzos máximos de 90-120 s.

Un ensayo controlado aleatorizado doble ciego de 1999 (n=10) encontró que la suplementación con creatina durante 5 días mejoró significativamente la fuerza isométrica máxima en extensión de rodilla (grupo muscular grande) y aumentó el tiempo hasta la fatiga en ejercicios isométricos de grupos musculares grandes y pequeños, indicando un efecto positivo sobre el rendimiento deportivo en ejercicios de fuerza y resistencia muscular.

Un ECA de 1996 (n=32) en nadadores de élite no encontró diferencias significativas en el rendimiento en sprints de 25, 50 y 100 m ni en ergometría de piernas de 10 s tras 5 días de suplementación con creatina (20 g/día) en comparación con placebo, lo que no respalda un efecto ergogénico en esfuerzos únicos de sprint en esta población.

Un ECA 1998 (n=16) encontró que la suplementación con creatina (20 g/día durante 5 días) aumentó significativamente el trabajo realizado en pruebas de kayak ergómetro de 90 a 300 segundos en remeros de élite, indicando una mejora en el rendimiento deportivo de alta intensidad.

Un ECA piloto de 2016 (n=17) en mujeres entrenadas en resistencia encontró que la combinación de proteína de suero (24 g) con creatina (5 g) no mejoró el rendimiento deportivo (fuerza y potencia) ni la composición corporal en comparación con proteína sola tras 8 semanas de entrenamiento. El efecto de la creatina sobre el rendimiento deportivo fue nulo en este estudio.

Un ensayo controlado doble ciego de 1998 (n=15) encontró que la suplementación oral con creatina durante 5 días mejoró significativamente el tiempo hasta el agotamiento en ejercicios de alta intensidad y corta duración, aumentando la capacidad de trabajo anaeróbico (W') sin afectar la potencia crítica aeróbica, lo que indica un efecto positivo sobre el rendimiento deportivo en esfuerzos intensos y breves.

Un ECA 2022 (n=28) en adultos jóvenes entrenados encontró que la suplementación con creatina y cafeína durante el entrenamiento de resistencia mejoró la composición corporal y el rendimiento muscular; la creatina contribuyó positivamente al rendimiento deportivo como componente activo de la combinación.

Un RCT de 2023 (n no especificado) estudió creatina monohidrato en bailarinas universitarias; el rendimiento deportivo no fue un endpoint directo, ya que el abstract solo menciona cambios en agua corporal total y masa magra por DXA.

Un ensayo abierto de 2004 (n=29) estudió creatina en pacientes con distrofia muscular; el rendimiento deportivo no fue un endpoint directo, aunque se observó un leve aumento en la fuerza muscular cuantitativa y mejoría subjetiva en algunos pacientes, sin cambios significativos en la concentración de fosfocreatina.

Un ensayo controlado 2007 (n no reportado) estudió creatina para mitigar los efectos de la privación de sueño con ejercicio intermitente moderado sobre el rendimiento cognitivo y psicomotor; el rendimiento deportivo no fue un endpoint directo, aunque se observó mejora en tareas ejecutivas centrales complejas a las 36 horas de privación de sueño.

Un ensayo controlado del año 2000 (n=24) en mujeres entrenadas en deportes de lanzamiento encontró que 25 g/día de creatina monohidrato durante 7 días mejoró la capacidad de trabajo durante la flexión de codo fatigante, pero no afectó la fuerza máxima ni el rendimiento en rotación interna del hombro, sugiriendo un efecto mixto sobre el rendimiento deportivo de extremidades superiores.

Un ensayo controlado de 1996 (n=18) investigó el efecto de la suplementación con creatina monohidrato sobre la velocidad en sprints de 60 m. No se encontraron diferencias significativas en la velocidad entre el grupo de creatina y el placebo, lo que no respalda un efecto ergogénico en esta prueba.

Un ensayo controlado 2001 (n=19) encontró que la suplementación con creatina (20 g/día durante 6 días) no mejoró la potencia media ni máxima en pruebas Wingate repetidas de brazos y piernas, pero redujo el porcentaje de disminución en la potencia, sugiriendo un posible efecto ergogénico en la fatiga.

Un estudio controlado de 1995 (n=6) encontró que la suplementación con creatina aumentó la creatina total intramuscular pero no tuvo efecto sobre el rendimiento en ejercicio intermitente supramáximo, donde el sistema de creatina quinasa no es el principal proveedor de energía.

Un ensayo controlado de 1997 (n=12) encontró que la suplementación con creatina (25 g/día durante 3 días) no mejoró el rendimiento en una carrera de 150 m en sprinteres nacionales; el rendimiento deportivo fue medido directamente y no hubo efecto significativo.

Un estudio controlado 2010 (n=8 humanos + ratas) investigó el efecto de la suplementación con creatina sobre marcadores de daño muscular después de actividad contráctil extenuante; el rendimiento deportivo no fue un endpoint directo.

Un ensayo controlado de 1997 (n=9) encontró que 3 días de suplementación oral con creatina (20g/día) no aumentó la concentración muscular de fosfocreatina en reposo ni mejoró el rendimiento en una prueba máxima de ciclismo de 30 segundos (Wingate), en comparación con placebo y control.

Un ensayo controlado de 1999 (n=42) encontró que la suplementación con creatina monohidrato o una combinación de creatina y piruvato durante 5 semanas mejoró significativamente la masa corporal magra, la fuerza máxima y la potencia en salto vertical en jugadores de fútbol americano, en comparación con placebo; la creatina sola fue efectiva para mejorar el rendimiento deportivo.

Un ensayo controlado de 1997 (n=18) encontró que la suplementación con creatina aumentó significativamente el tiempo total de trabajo en ejercicios intermitentes de alta intensidad, con mejoras del 23.5% al 100% según el protocolo, demostrando un efecto positivo sobre el rendimiento deportivo.

Un ECA 2024 (n=28) encontró que una dosis baja de creatina monohidrato (0.3 g/kg) administrada por vía oral mejoró la potencia muscular post-fatiga en jóvenes futbolistas, indicando un efecto positivo sobre el rendimiento deportivo.

Un ensayo controlado de 2003 (n=16) encontró que la suplementación con creatina (20 g/día durante 5 días) mejoró significativamente el umbral de lactato individual y la duración del ejercicio anaeróbico en remeros de élite durante entrenamiento de resistencia, indicando un efecto positivo sobre el rendimiento aeróbico y anaeróbico.

Un ensayo controlado de 2004 (n=38) encontró que la suplementación con creatina (10 g/día durante 7 días) mejoró significativamente el tiempo de sprint en los últimos 50 metros de una competencia de 400 metros en nadadores aficionados, en comparación con placebo. El rendimiento deportivo fue medido directamente como endpoint primario.

Un ensayo controlado de 2001 (n=18) encontró que la suplementación con creatina (20 g/día) mejoró significativamente el rendimiento en sprints de 100 m y 6x60 m en velocistas masculinos entrenados, indicando un efecto positivo sobre el rendimiento deportivo.

Un ensayo controlado de 1996 (n=38) encontró que la suplementación con creatina durante 5 días mejoró significativamente el rendimiento en 1000 m de remo en remeros competitivos, con una mejora media del 1% en el tiempo de rendimiento.

Un ensayo controlado del año 2000 (n=36) encontró que la suplementación con creatina (20 g/día durante 7 días) mejoró significativamente el tiempo total de prueba en un test de esfuerzo gradual en cicloergómetro, redujo el consumo de oxígeno y la frecuencia cardíaca en cargas submáximas, y aumentó el umbral ventilatorio, indicando una mejora en el rendimiento deportivo.

Un estudio controlado de 2004 (n=14) investigó el efecto de la suplementación con creatina (20 g/día durante 14 días) sobre los reservorios musculares de metabolitos fosforilados en atletas de élite, midiendo cambios en fosfocreatina, fosfato inorgánico y pH intracelular mediante 31P-MRS. El rendimiento deportivo no fue un endpoint directo; los resultados mostraron una reducción en el consumo de fosfocreatina durante el ejercicio, lo que sugiere un posible beneficio metabólico, pero no se evaluó el rendimiento deportivo de forma explícita.

Un estudio controlado de 2004 (n=11) encontró que la respuesta a la suplementación aguda con creatina varía según el perfil fisiológico basal: los respondedores (mayor aumento de creatina intramuscular) mostraron mejora en la fuerza máxima en prensa de piernas, mientras que los no respondedores no mostraron mejoras en la fuerza. Esto sugiere que el efecto sobre el rendimiento deportivo es mixto y depende de características individuales.

Un estudio controlado de 2009 (n=7) investigó el efecto de la suplementación con creatina sobre la cinética de fosfocreatina muscular durante el ejercicio de extensión de rodilla; el rendimiento deportivo no fue un endpoint directo, pero se observó un enlentecimiento de la dinámica de [PCr] tras la carga de creatina.