Colágeno para Rendimiento Deportivo

Un meta-análisis 2024 (19 estudios, n=768) encontró que la suplementación con péptidos de colágeno combinada con entrenamiento físico a largo plazo mejoró significativamente la fuerza máxima (SMD 0.19), la masa libre de grasa y la recuperación de la fuerza reactiva a las 48 h, con un tamaño del efecto pequeño pero significativo, lo que sugiere un beneficio positivo del colágeno sobre el rendimiento deportivo.

Un RCT 2008 (n=147) estudió hidrolizado de colágeno para el dolor articular en atletas; el rendimiento deportivo no fue un endpoint directo, por lo que no se puede extraer una conclusión sobre su efecto en el rendimiento.

Un ECA 2017 (n=139) estudió péptidos de colágeno específicos para reducir el dolor de rodilla durante la actividad en atletas; el rendimiento deportivo no fue un endpoint directo, pero la reducción del dolor podría beneficiar indirectamente el rendimiento.

Un RCT 2018 (n=50) estudió colágeno para mejorar la estabilidad funcional del tobillo en atletas con inestabilidad crónica; el rendimiento deportivo no fue un endpoint directo, aunque la reducción de reinjertos sugiere un beneficio potencial indirecto.

Un ECA 2021 (n=208) estudió suplementación con colágeno (20 g dos veces al día) durante 1 año en adultos mayores sanos; el rendimiento deportivo no fue un endpoint directo, ya que el estudio se centró en masa muscular, fuerza y función. No se observaron efectos del colágeno sobre estos parámetros en comparación con carbohidratos.

Un ECA 2015 (n=53) estudió colágeno en combinación con entrenamiento de resistencia en hombres sarcopénicos mayores; el rendimiento deportivo no fue un endpoint directo, pero se observaron mejoras en composición corporal y fuerza muscular, lo que podría beneficiar indirectamente el rendimiento físico.

Un ECA 2019 (n=57) estudió colágeno para composición corporal y fuerza; rendimiento deportivo no fue un endpoint directo.

Un ECA doble ciego 2022 (n=50) encontró que la suplementación con colágeno hidrolizado más vitamina C, junto con un programa de entrenamiento de fuerza de 3 semanas, mejoró la tasa de desarrollo de fuerza en miembros inferiores en atletas masculinos sanos, en comparación con placebo. El colágeno contribuyó como componente activo en la combinación.

Un ECA 2023 (n no reportado) estudió colágeno para morfología del tendón rotuliano durante entrenamiento de resistencia; Rendimiento Deportivo no fue un endpoint directo.

Una revisión sistemática 2021 (15 ECA) evaluó colágeno más ejercicio en poblaciones variadas; el rendimiento deportivo no fue un endpoint directo, sino que se midieron desenlaces como dolor articular, composición corporal y recuperación muscular, con mejoras en funcionalidad articular y ciertos aspectos de composición corporal, pero sin efecto significativo sobre la síntesis de proteína muscular.

Un ECA 2025 (n=20) estudió colágeno hidrolizado combinado con entrenamiento de resistencia en hombres de mediana edad; el rendimiento deportivo no fue un endpoint directo, ya que se midieron propiedades del tendón rotuliano y fuerza isométrica, no una medida global de rendimiento deportivo.

Un ECA triple ciego 2025 (n=22) encontró que la suplementación con colágeno hidrolizado (30 g/día) junto con ejercicio excéntrico durante 8 semanas mejoró significativamente la tasa de desarrollo de fuerza (pRFD) y el área de sección transversal del tendón rotuliano en atletas de élite de hockey sobre césped, indicando una mejora en el rendimiento deportivo relacionado con la fuerza explosiva.

Un ECA 2023 (n=39) encontró que la suplementación con 15 g/día de péptidos de colágeno bioactivos durante 15 semanas de entrenamiento de resistencia aumentó significativamente el volumen muscular del cuádriceps y total, así como el torque máximo de contracción, en comparación con placebo; aunque la fuerza máxima isométrica y 1RM no difirieron entre grupos, los resultados indican una mejora en la remodelación muscular que puede beneficiar el rendimiento deportivo.

Un ECA cruzado doble ciego 2023 (n=20) encontró que los péptidos de colágeno aliviaron el dolor muscular y la fatiga post-ejercicio en hombres de mediana edad, pero el rendimiento deportivo no fue un endpoint directo; los efectos sobre la fuerza muscular fueron mixtos.

Un RCT doble ciego 2024 (n=22) comparó la suplementación combinada de colágeno (20 g) con proteína de suero (25 g) frente a proteína de suero sola (45 g) durante 3 semanas de entrenamiento excéntrico en hombres jóvenes. No se encontraron diferencias significativas entre grupos en índices de daño muscular ni en recuperación de la capacidad funcional, indicando que la adición de colágeno no mejoró el rendimiento deportivo en este contexto.

Un ECA 2022 (n=22) comparó proteína de suero vs. péptidos de colágeno igualados en leucina durante 10 semanas de entrenamiento de resistencia; el colágeno no fue superior al suero para aumentar el grosor muscular, y el rendimiento deportivo (fuerza y potencia) no se midió como endpoint directo, solo se evaluó la fuerza isocinética y potencia, que mejoró similarmente en ambos grupos.

Un estudio controlado 2021 (n=15) encontró que la suplementación con 15 g/día de péptidos de colágeno atenuó la disminución en la altura del salto con contramovimiento 24 horas después de ejercicio excéntrico en hombres entrenados en resistencia, indicando un beneficio en la recuperación del rendimiento deportivo.