Ácido Fólico para Rendimiento Deportivo
La evidencia sobre ácido fólico para rendimiento deportivo es limitada y mixta.
Actualizado en junio de 2026 · 2 estudios analizados
Impacto
Confianza en la evidencia
Distribución de resultados entre estudios
Resumen de Evidencia
Se encontraron solo dos estudios relevantes en humanos. Uno de ellos, en niñas escolares desfavorecidas, mostró que una combinación de hierro y ácido fólico mejoró moderadamente la capacidad de trabajo físico, como subir escalones y recuperarse más rápido. Sin embargo, el otro estudio en adultos no evaluó directamente el rendimiento deportivo, sino el consumo de avellanas y su efecto en la energía y nutrientes, sin encontrar beneficios claros. En conjunto, la evidencia es insuficiente para recomendar ácido fólico solo para mejorar el rendimiento deportivo en la población general.
- ✓En niñas escolares desfavorecidas, la suplementación con hierro y ácido fólico mejoró significativamente el número de escalones subidos y el tiempo de recuperación.
- ✓Un estudio en adultos que consumieron avellanas (fuente de folato) no encontró efectos directos sobre el rendimiento deportivo, ya que no se midió ese resultado.
- ✓La evidencia actual no permite concluir que el ácido fólico por sí solo mejore el rendimiento deportivo en personas bien nutridas.
👥 Población con mayor evidencia
Niñas escolares de 9 a 13 años con posible deficiencia de hierro y folato, que recibieron suplementos combinados.
💊 Dosis con mayor evidencia
0.5 mg de ácido fólico al día (combinado con 100 mg de hierro) mostró beneficios en la capacidad de trabajo físico en niñas escolares.
⚖️ Por qué hay resultados contradictorios
Los resultados contradictorios se deben a diferencias en la población (niñas con posible deficiencia vs. adultos sin deficiencia), el diseño (suplemento combinado vs. alimento) y que el rendimiento no fue el objetivo principal en uno de los estudios.
⚠️ Limitaciones de la evidencia
Solo dos estudios, uno de ellos no diseñado para medir rendimiento deportivo. Ambos con calidad moderada y muestras pequeñas. Falta investigación en atletas y con ácido fólico solo.
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Otros beneficios de Ácido Fólico
Ver todos los beneficios →Estudios Individuales (2)
Pearson Katherine R, Tey Siew Ling, Gray Andrew R et al. · European journal of nutrition 2017 · n=102
Un ECA 2017 (n=102) estudió el consumo regular de avellanas (42 g/día) sobre la compensación energética y el desplazamiento de nutrientes; el ácido fólico (folato) fue uno de los nutrientes evaluados, pero el rendimiento deportivo no fue un endpoint directo.
Sen A, Kanani S J · Indian pediatrics 2009 · n=163
Un ECA 2009 (n=163) en niñas escolares de 9-13 años encontró que la suplementación con hierro y ácido fólico (100 mg Fe + 0.5 mg AF) mejoró significativamente la capacidad de trabajo físico (número de escalones subidos y tiempo de recuperación) en comparación con el control, con mayor efecto en dosis más frecuentes; el ácido fólico formó parte de la combinación activa.