Ácido Fólico para Rendimiento Deportivo
La suplementación con ácido fólico y hierro mejora la capacidad de trabajo físico en niñas con anemia.
Actualizado en junio de 2026 · 1 estudios analizados
Impacto
Confianza en la evidencia
Distribución de resultados entre estudios
Resumen de Evidencia
Un estudio controlado en niñas escolares de 9 a 13 años encontró que tomar ácido fólico junto con hierro durante un año mejoró su capacidad de trabajo físico, como subir escalones y recuperarse más rápido. El beneficio fue mayor con dosis diarias y en aquellas que corrigieron su anemia. Aunque el estudio es de calidad moderada y en una población específica, sugiere que el ácido fólico puede ayudar al rendimiento cuando hay deficiencia de hierro.
- ✓La combinación de hierro y ácido fólico mejoró significativamente la capacidad de trabajo físico en niñas anémicas.
- ✓La frecuencia de dosis diaria fue más efectiva que la administración dos veces por semana o una vez por semana.
- ✓El beneficio fue mayor en las niñas que tuvieron un aumento más grande en sus niveles de hemoglobina.
👥 Población con mayor evidencia
Niñas escolares de 9 a 13 años con anemia por deficiencia de hierro.
💊 Dosis con mayor evidencia
0.5 mg de ácido fólico al día, combinado con 100 mg de hierro elemental, mostró el mayor beneficio cuando se administró diariamente.
⚠️ Limitaciones de la evidencia
Solo un estudio de calidad moderada, en una población específica (niñas escolares en India), y el ácido fólico se administró junto con hierro, por lo que no se puede aislar su efecto individual.
Estudios Individuales (1)
Sen A, Kanani S J · Indian pediatrics 2009 · n=163
Un ECA de 2009 (n=163) en niñas escolares de 9-13 años encontró que la suplementación con hierro y ácido fólico (100 mg Fe + 0.5 mg AF) durante un año mejoró significativamente la capacidad de trabajo físico (medida como número de escalones subidos y tiempo de recuperación) en comparación con el grupo control. El efecto fue mayor con dosis más frecuentes (diaria > dos veces por semana > una vez por semana) y en niñas con mayor ganancia de hemoglobina. El ácido fólico, como parte de la combinación, contribuyó al beneficio al corregir la anemia.