Creatina para Peso y Composición Corporal

Un ECA doble ciego 2023 (n=237) encontró que la suplementación con creatina (0.14 g/kg/día) combinada con ejercicio durante 2 años en mujeres postmenopáusicas aumentó significativamente la masa magra (P=0.046) en comparación con placebo, sin afectar la densidad mineral ósea. Esto indica un efecto positivo pequeño sobre la composición corporal, específicamente en la masa magra.

Un ECA doble ciego 2017 (n=1619) evaluó creatina 10 g/día vs placebo en Parkinson temprano; el peso corporal se midió como variable de seguridad. En promedio, los participantes perdieron solo 0.6 kg/año, sin diferencias significativas entre grupos de creatina y placebo. La creatina no tuvo efecto sobre el peso corporal en esta población.

Un meta-análisis 2020 (29 estudios, n=951) evaluó el riesgo de eventos adversos en mujeres que tomaron creatina monohidrato; no encontró diferencias significativas en el aumento de peso (DM 1.24 kg pre-intervención, IC 95% -0.34 a 2.82; y 1.37 kg post-intervención, IC 95% -0.50 a 3.23), indicando que la creatina no afecta significativamente el peso corporal.

Un ECA doble ciego 2020 (n=200) en mujeres posmenopáusicas con osteopenia encontró que la suplementación con creatina (3 g/día) durante 2 años no tuvo efecto significativo sobre la masa magra ni la masa grasa, indicando que la creatina no mejora la composición corporal en esta población.

Un meta-análisis 2026 (7 ECA) encontró que la suplementación con creatina monohidrato, especialmente ≥5 g/día combinada con entrenamiento de resistencia, produjo ganancias pequeñas pero significativas en masa magra en mujeres posmenopáusicas; el efecto sobre composición corporal fue positivo.

Un meta-análisis 2026 (14 ECA, n=763) evaluó la suplementación nutricional combinada con ejercicio en mujeres, incluyendo tres estudios con creatina monohidrato. El peso y la composición corporal no fueron endpoints primarios o secundarios explícitos; el análisis se centró en masa muscular, fuerza y salud ósea. No se reportaron efectos significativos de la suplementación combinada sobre la masa muscular, y la creatina solo mostró mejoras selectivas en fuerza de miembros superiores. Por lo tanto, no se puede extraer una conclusión directa sobre el efecto de la creatina en peso y composición corporal.

Un ECA doble ciego 2005 (n=61) encontró que la suplementación con creatina sola (Cr) no produjo cambios significativos en el peso corporal, mientras que la combinación de creatina con fosfatos (CrP) aumentó significativamente el peso corporal en hombres tras 2 y 6 días; en mujeres no hubo cambios significativos en peso. El efecto sobre composición corporal no fue evaluado directamente.

Un ECA doble ciego 2007 en hombres entrenados en resistencia encontró que la suplementación con creatina (sola o combinada con proteína de suero) durante 11 semanas de entrenamiento de fuerza aumentó significativamente la masa magra y la hipertrofia muscular en comparación con placebo, con un efecto positivo sobre la composición corporal.

Un ECA doble ciego 2004 (n=30) encontró que 4 meses de monohidrato de creatina (0.10 g/kg/día) aumentó significativamente la masa libre de grasa y la fuerza de agarre en niños con distrofia muscular de Duchenne, indicando un efecto positivo sobre la composición corporal.

Un ECA doble ciego 2023 (n=17) encontró que la suplementación con creatina combinada con entrenamiento de restricción del flujo sanguíneo mejoró el grosor muscular y el rendimiento en comparación con placebo; la composición corporal se evaluó como endpoint secundario, mostrando una mejora modesta en masa magra.

Un ECA doble ciego de 2024 (n no reportado) encontró que la suplementación con creatina durante 12 meses en pacientes en hemodiálisis aumentó la masa libre de grasa, el índice de masa muscular esquelética y el agua intracelular en una mayor proporción de pacientes en comparación con placebo, indicando un efecto positivo sobre la composición corporal.

Un ECA doble ciego 2004 (n=34) en pacientes con distrofia miotónica tipo 1 encontró que la suplementación con creatina (5 g/día durante 4 meses) no tuvo efectos significativos sobre la composición corporal (masa libre de grasa, masa ósea, masa total) ni sobre la fuerza muscular, en comparación con placebo.

Un ECA doble ciego de 2000 (n=19) encontró que la suplementación con creatina durante 12 semanas de entrenamiento de resistencia aumentó significativamente la masa corporal (5.2 kg) y la masa libre de grasa (4.3 kg) en comparación con placebo (3.0 y 2.1 kg, respectivamente), sin cambios en el porcentaje de grasa corporal. La creatina mostró un efecto positivo sobre la composición corporal en hombres sanos entrenados.

Un ECA doble ciego 2008 (n=14) encontró que la suplementación con creatina monohidrato durante 8 semanas produjo una ganancia significativa de masa corporal total en futbolistas, sin efectos adversos en marcadores clínicos de salud. El aumento de peso sugiere un efecto positivo sobre la composición corporal, aunque el tamaño del efecto fue pequeño.

Un ECA doble ciego 2001 (n=25) en jugadores de fútbol americano universitario encontró que la suplementación con creatina (20 g/día durante 5 días, luego 5 g/día) durante 9 semanas de entrenamiento de resistencia aumentó significativamente el peso corporal total, la masa magra y la hidratación celular en comparación con placebo y control, sin cambios en el porcentaje de grasa corporal.

Un RCT 2006 (n=26) encontró que la suplementación con creatina monohidrato durante 10 semanas de entrenamiento de resistencia no mejoró significativamente la masa magra ni la fuerza en mujeres entrenadas en comparación con placebo, sugiriendo que la creatina no tuvo un efecto adicional sobre la composición corporal en esta población.

Un ECA doble ciego 2009 (n=40) en hombres VIH-positivos encontró que la suplementación con creatina, combinada con ejercicio de resistencia, aumentó significativamente la masa magra (LBM) en comparación con placebo, pero no mejoró la fuerza muscular ni el área transversal del muslo. Por lo tanto, el efecto sobre composición corporal fue mixto: positivo para masa magra pero nulo para otros parámetros.

Un ECA doble ciego 2014 (n=20) en hombres de 55-70 años encontró que la suplementación con creatina post-ejercicio durante 12 semanas de entrenamiento de resistencia no mejoró significativamente la composición corporal (masa corporal, masa libre de grasa) en comparación con placebo; el efecto sobre peso y composición corporal fue nulo.

Un ECA doble ciego de 2003 (n=28) encontró que la suplementación con creatina monohidrato (5 g/día) durante 14 semanas de entrenamiento de resistencia aumentó significativamente la masa libre de grasa y el peso corporal total en adultos mayores, en comparación con placebo, con un tamaño del efecto moderado.

Un ECA doble ciego 2006 (n=32) estudió creatina y proteína durante 16 semanas de entrenamiento de fuerza; el peso y la composición corporal no fueron endpoints directos, sino el área de fibra muscular y células satélite.

Un RCT 2021 (n=10) estudió el momento de suplementación con creatina (antes vs. después) en combinación con entrenamiento de resistencia unilateral durante 8 semanas. Peso y composición corporal no fueron endpoints directos; el estudio se centró en hipertrofia muscular y fuerza, sin diferencias significativas entre estrategias de suplementación.

Un ECA 2007 (n=18) en jugadores de rugby encontró que la suplementación con creatina durante 8 semanas no tuvo efecto significativo sobre el peso corporal, la masa grasa o la masa magra en comparación con placebo, aunque mejoró la resistencia muscular.

Un ECA doble ciego controlado con placebo de 2020 (n=18) encontró que la suplementación con monohidrato de creatina (0.3 g/kg/día durante 7 días) aumentó significativamente el peso corporal en hombres sanos que realizan entrenamiento de resistencia, sin efectos adversos sobre la salud.

Un ECA doble ciego 2009 (n=20) estudió creatina en rugbistas universitarios; peso y composición corporal no fueron endpoints directos, solo se midieron como parte de las evaluaciones, sin reportar cambios significativos en esos parámetros.

Un ECA 2024 (n=40) encontró que la suplementación con creatina (monohidrato o clorhidrato) junto con entrenamiento de resistencia durante 8 semanas mejoró significativamente la composición corporal (aumento de masa muscular esquelética y área transversal muscular, reducción del porcentaje de grasa corporal) en hombres jóvenes sanos, sin diferencias entre formas de creatina.

Un ECA 2025 (n=15) encontró que 7 días de suplementación con creatina monohidrato (0.3 g/kg/día) en veganos y vegetarianos sanos aumentó significativamente la masa corporal (1.56 kg) y la masa libre de grasa (1.15 kg), indicando un efecto positivo sobre la composición corporal.

Un RCT 2023 (n=30) encontró que la carga de creatina (20 g/día durante 5 días) no produjo cambios significativos en el peso corporal en mujeres moderadamente activas, aunque sí aumentó el agua corporal total, extracelular e intracelular durante la fase lútea, sin alterar el peso.

Un RCT 2023 (n=20) en bailarinas universitarias encontró que la suplementación con creatina (5 g/día durante 4 semanas) aumentó el agua corporal total y las estimaciones de masa magra por DXA, pero no hubo cambios significativos en la masa grasa ni en el peso corporal; el efecto sobre composición corporal fue mixto, con incremento en masa magra aparente debido a retención hídrica.

Un ECA de 1998 (n=32) en adultos mayores de 67-80 años encontró que la suplementación oral con creatina monohidrato (20 g/día por 5 días, luego 3 g/día) durante 8 semanas no produjo cambios significativos en el peso corporal ni en la composición corporal (grasa corporal, volumen muscular), independientemente de si se combinaba con entrenamiento de fuerza.

Un ECA 2001 (n=19) encontró que la suplementación post-ejercicio con creatina+glucosa aumentó significativamente más la masa corporal total (+4.3 kg) que proteína+glucosa (+1.9 kg), pero el aumento de masa libre de grasa no fue significativamente diferente entre grupos (p=0.11). La creatina contribuyó al mayor aumento de peso total, pero no mostró un efecto adicional sobre la composición corporal magra.

Un ECA 2000 (n=24) estudió creatina sobre respuesta anaeróbica en extremidades superiores en mujeres; el peso corporal se midió pero no mostró cambios significativos, por lo que no se evaluó directamente la composición corporal.

Un ECA 2009 (n=58) en hombres sanos encontró que la suplementación con 5 g/día de creatina monohidrato durante 30 días aumentó significativamente el peso corporal (BM) y la potencia media en el test de Wingate, pero no mejoró la potencia máxima ni la resistencia muscular en comparación con placebo. El efecto sobre la composición corporal fue mixto: aumento de peso sin cambios en la composición corporal evaluada indirectamente.

Un RCT doble ciego 2001 (n=30) encontró que la suplementación con creatina sola o combinada con entrenamiento de resistencia aumentó significativamente la masa corporal total y el agua corporal total, y la combinación con entrenamiento aumentó la masa libre de grasa, sin cambios en el grupo placebo. La creatina mejoró la composición corporal, especialmente cuando se combinó con ejercicio.

Un ECA doble ciego 2012 (n=22) encontró que la carga de creatina (20 g/día durante 7 días) no tuvo efecto significativo sobre el peso corporal en hombres sanos jóvenes. El peso corporal fue medido directamente como endpoint, pero no se observaron cambios significativos entre grupos.

Un ECA doble ciego de 1998 (n=25) encontró que la suplementación con creatina (15.75 g/día) combinada con glucosa, taurina y electrolitos durante 28 días de entrenamiento de resistencia/agilidad aumentó significativamente el peso corporal total (2.42 kg), la masa magra (2.43 kg) y la masa corporal total por DEXA (2.22 kg) en jugadores de fútbol americano universitarios, en comparación con el placebo. La creatina contribuyó como componente activo en la combinación para mejorar la composición corporal.

Un ECA doble ciego 2007 (n=16) en nadadoras juveniles encontró que 21 días de suplementación con creatina (20 g/día) no produjo cambios significativos en peso corporal, masa grasa, agua corporal ni masa libre de grasa en comparación con placebo. El estudio midió directamente la composición corporal, pero el efecto fue nulo.

Un ECA 2003 (n=29) encontró que la suplementación con creatina monohidrato, sola o combinada con glutamina, aumentó significativamente la masa corporal y la masa magra en atletas universitarios durante 8 semanas de entrenamiento, en comparación con placebo. La creatina fue el componente activo principal, ya que ambos grupos con creatina mostraron mejoras similares.

Un RCT 2008 (n=60) encontró que la suplementación con creatina monohidrato (25 g/día durante 5 días) produjo un aumento significativo de peso (+1.52 kg, p<0.01) en hombres activos, mientras que los grupos de carbohidratos y placebo no mostraron cambios. El aumento de peso se considera un efecto negativo para atletas preocupados por el peso, aunque la creatina mejoró el rendimiento en saltos repetidos.

Un ECA doble ciego 2005 (n=38) en pacientes con EPOC encontró que la suplementación con creatina aumentó significativamente la masa libre de grasa en 1.09 kg tras la carga y 1.62 kg tras la rehabilitación, indicando un efecto positivo sobre la composición corporal.

Un RCT 2002 (n=14) estudió el efecto agudo de cafeína tras suplementación con creatina sobre el rendimiento en ejercicio de alta intensidad; el peso corporal aumentó significativamente con la creatina, pero la composición corporal no fue un endpoint directo del estudio.

Un RCT doble ciego 2006 (n=42) encontró que la suplementación con creatina durante 5 días aumentó significativamente la masa corporal en 0.7 kg y redujo el porcentaje de grasa corporal en un 0.4% (no significativo) en hombres físicamente activos, sin mejorar el rendimiento en sprints repetidos.

Un RCT 2008 (n=12) encontró que la suplementación con creatina monohidrato durante 10 días aumentó significativamente la masa libre de grasa, el agua corporal total y el peso corporal en hombres jóvenes sanos, indicando un efecto positivo sobre la composición corporal.

Un ECA doble ciego 2000 (n=30) encontró que la suplementación aguda con creatina (20 g/día durante 5 días) aumentó significativamente la masa libre de grasa y el peso corporal total en comparación con placebo, sin cambios en la grasa corporal. El efecto fue mayor en hombres que en mujeres.

Un ECA doble ciego 1997 (n=14) encontró que 1 semana de suplementación con creatina (25 g/día) aumentó significativamente la masa corporal en 1.4 kg en hombres activos, indicando un efecto positivo sobre el peso y composición corporal.

Un RCT 2005 (n=40) evaluó el efecto de 6 g/día de creatina durante 6 días sobre el peso corporal en hombres activos. No se observaron cambios significativos en el peso corporal, indicando que la suplementación con creatina en dosis baja y corta duración no afectó la composición corporal en esta población.

Un ECA doble ciego 2003 (n=15) encontró que la suplementación con creatina durante 6 días aumentó significativamente la masa corporal en hombres, pero no en mujeres, sin efectos en el rendimiento. El efecto sobre peso y composición corporal fue mixto: positivo en hombres y nulo en mujeres.

Un ensayo controlado doble ciego 2001 (n=22) encontró que la suplementación con creatina durante 12 semanas aceleró la recuperación del volumen muscular (CSA) y la fuerza máxima tras inmovilización, indicando un efecto positivo sobre la composición corporal al estimular la hipertrofia muscular durante la rehabilitación.

Un ECA doble ciego 2000 (n=23) encontró que la suplementación con creatina durante 6 semanas de entrenamiento de fuerza aumentó significativamente la masa corporal (de 86.7 a 88.7 kg) y la masa libre de grasa (de 71.2 a 72.8 kg) en comparación con placebo, sin cambios en la masa grasa. Esto indica un efecto positivo de la creatina sobre la composición corporal.

Un ECA doble ciego de 2003 (n=22) en mujeres universitarias sanas encontró que la suplementación con creatina durante 5 días no produjo cambios significativos en el peso corporal, la masa libre de grasa, el porcentaje de grasa corporal ni la circunferencia del muslo, a pesar de mejorar el rendimiento muscular.

Un ECA doble ciego de 1997 (n=18) estudió creatina en nadadores juveniles para rendimiento en sprints repetitivos; peso y composición corporal no fueron endpoints directos.

Una revisión sistemática de 2020 (17 estudios) encontró que la suplementación con creatina combinada con al menos 12 semanas de entrenamiento de resistencia produce mejoras aditivas en la masa magra y la densidad mineral ósea del fémur en adultos mayores, con efectos más consistentes en mujeres. La creatina contribuyó como componente activo en la mejora de la composición corporal.

Una revisión sistemática de 2025 (24 estudios) evaluó suplementos en luchadores; la creatina monohidrato mostró efectos significativos sobre la masa corporal o composición en estudios individuales, pero los tamaños del efecto fueron pequeños y los resultados mixtos, sin conclusiones definitivas sobre su eficacia en esta población.

Una revisión sistemática de 2022 (17 ECA) evaluó formas alternativas de creatina sobre rendimiento y composición corporal en sujetos sanos. No se encontraron mejoras consistentes en la composición corporal con formas alternativas de creatina en comparación con placebo, y la evidencia fue insuficiente para determinar si superan al monohidrato de creatina. La composición corporal fue un endpoint directo, pero los resultados no mostraron efectos significativos.

Un ensayo controlado 2003 (n=17) encontró que la suplementación con creatina monohidrato aumentó significativamente el peso corporal total y el contenido de agua corporal, pero no afectó el porcentaje de grasa corporal ni la ingesta calórica en hombres activos.

Un ECA doble ciego de 2009 (n=24) encontró que la suplementación con creatina monohidrato durante 4 semanas de entrenamiento de resistencia mejoró significativamente la masa magra y la masa libre de grasa en hombres entrenados, aunque la adición de D-pinitol no potenció estos efectos.

Un RCT 2001 (n=27) encontró que la suplementación con creatina monohidrato no aumentó la masa corporal total ni la masa libre de grasa en jóvenes sanos, indicando que no tiene efecto sobre el peso y la composición corporal en el corto plazo.

Un ECA 2017 (n=17) en mujeres jóvenes encontró que 4 semanas de HIIT combinado con suplementación de creatina (0.3 g/kg/día) no produjo mejoras adicionales en la composición corporal (peso, grasa corporal, masa magra) en comparación con HIIT más placebo; el efecto de la creatina sobre peso y composición corporal fue nulo.

Un RCT 2008 (n=30) encontró que 7 días de suplementación con creatina (0.3 g/kg/día) aumentó significativamente la masa corporal (0.49 kg) y la masa libre de grasa (0.52 kg) en mujeres mayores de 58-71 años, indicando un efecto positivo sobre la composición corporal.

Un RCT 2001 (n=36) encontró que la combinación de proteína de suero y creatina monohidrato durante 6 semanas de entrenamiento de resistencia aumentó la masa magra en mayor medida que la proteína sola o el placebo, indicando un efecto positivo de la creatina sobre la composición corporal.

Un ensayo controlado doble ciego 2002 (n=15) estudió creatina para cambios en la relajación transversal muscular; el peso corporal se midió como variable secundaria, mostrando un aumento significativo de 1.2 kg en el grupo creatina, pero la composición corporal no fue evaluada directamente.

Un ECA piloto de 2016 (n=17) en mujeres entrenadas en resistencia encontró que la suplementación con proteína de suero más creatina (5 g/día) durante 8 semanas no produjo diferencias significativas en la masa magra (medida por DXA) en comparación con proteína sola, aunque ambos grupos aumentaron ~2.5 kg de masa magra. El estudio no reportó cambios en peso corporal total ni composición corporal más allá de la masa magra, y no hubo efecto adicional de la creatina sobre la composición corporal.

Un RCT 2022 (n=28) en adultos jóvenes entrenados evaluó los efectos separados y combinados de creatina y cafeína durante el entrenamiento de resistencia sobre la composición corporal y el rendimiento muscular. Aunque el abstract no detalla los resultados específicos, el estudio midió directamente la composición corporal, lo que sugiere que la creatina, como componente activo, podría haber contribuido a mejoras en la masa magra o reducción de grasa, aunque se necesita el texto completo para confirmar la dirección y magnitud del efecto.

Un ensayo controlado 2023 (n=27) encontró que una semana de suplementación con creatina aumentó significativamente la masa libre de grasa (1.1-1.9 kg según método) y el agua corporal total (2%), pero no hubo cambios significativos en el porcentaje de grasa corporal ni en la masa grasa. El efecto sobre la composición corporal fue mixto: mejora en masa magra pero sin cambios en grasa.

Un estudio controlado de 2001 (n=22) en remeros encontró que la suplementación con creatina monohidrato no mejoró la composición corporal ni el rendimiento en comparación con placebo tras 6 semanas de entrenamiento combinado de fuerza y remo de alta intensidad.

Un estudio controlado de 1999 (n=81) investigó creatina monohidrato en pacientes con enfermedad neuromuscular; el peso corporal se midió como parte de la evaluación, pero no fue un endpoint primario ni secundario explícito, y no se reportaron cambios significativos en composición corporal.

Un ensayo controlado de 1999 (n=42) en jugadores de fútbol americano encontró que la suplementación con creatina monohidrato o una combinación de creatina y piruvato durante 5 semanas aumentó significativamente la masa corporal y la masa magra en comparación con placebo y piruvato solo, indicando un efecto positivo de la creatina sobre el peso y la composición corporal.

Un ensayo controlado 2004 (n=17) encontró que la suplementación con creatina durante 4 semanas de sobreentrenamiento y 2 semanas de recuperación aumentó significativamente la masa corporal y la masa magra de las piernas en comparación con placebo, indicando un efecto positivo sobre la composición corporal.

Un ensayo controlado de 1997 (n=12) estudió el efecto de la suplementación con creatina en el rendimiento en carreras máximas de 700 m; el peso corporal se midió pero no fue un endpoint primario, y no se encontraron diferencias significativas en el peso corporal entre grupos.

Un ECA 2010 (n=40) estudió el efecto de la carga de creatina sobre el rango de movimiento activo; el peso corporal se midió como variable secundaria, mostrando un aumento significativo en el grupo de creatina (83.6 a 85.2 kg), pero la composición corporal no fue evaluada.

Un estudio controlado de 1998 (n=16) investigó la suplementación con creatina en kayakistas de élite; el peso corporal se midió pero no fue un endpoint primario. Se observó un aumento significativo del peso corporal en el grupo de creatina (77.3 kg vs. 75.3 kg basal), pero el estudio no evaluó composición corporal ni tuvo como objetivo principal el peso.

Un RCT piloto de 2021 (n=23) encontró que la suplementación con creatina monohidrato combinada con entrenamiento de resistencia en clústeres mejoró la masa libre de grasa de las extremidades inferiores y la fuerza muscular en hombres entrenados, indicando un efecto positivo de la creatina sobre la composición corporal.

Un estudio controlado de 2004 (n=11) investigó la respuesta a la suplementación aguda con creatina en hombres sanos; el peso corporal se midió pero no fue un endpoint primario, y la composición corporal no se evaluó directamente. Los respondedores mostraron mayor masa libre de grasa basal, pero no se reportaron cambios significativos en peso o composición corporal tras la carga.

Un ensayo controlado de 2003 (n=16) estudió el efecto del ácido alfa-lipoico combinado con creatina sobre la concentración de creatina muscular; el peso corporal aumentó un 2.1% sin diferencias entre grupos, pero la composición corporal no fue un endpoint directo.