Citrato de Magnesio para Peso y Composición Corporal
El citrato de magnesio muestra evidencia limitada y moderada para influir en marcadores metabólicos relacionados con el peso en individuos con sobrepeso.
Impacto
Confianza en la evidencia
Distribución de resultados entre estudios
Resumen de Evidencia
La evidencia actual, basada en un único ensayo clínico aleatorizado cruzado, sugiere que el citrato de magnesio (500 mg/día de magnesio elemental) podría tener un efecto moderado en la composición corporal y el peso. Este estudio de 4 semanas en 14 individuos con sobrepeso observó una disminución significativa en las concentraciones de péptido C en ayunas y cambios favorables en la expresión génica y el perfil proteómico. Sin embargo, la base de evidencia es muy limitada y se necesitan más investigaciones para confirmar estos hallazgos.
- ✓Un RCT cruzado de 2011 encontró que 500 mg/día de citrato de magnesio durante 4 semanas redujo significativamente las concentraciones de péptido C en ayunas en individuos con sobrepeso.
- ✓El mismo estudio reportó cambios favorables en la expresión génica y el perfil proteómico, sugiriendo un impacto a nivel molecular en el metabolismo.
- ✓A pesar de los hallazgos positivos, el estudio fue de corta duración y con una muestra muy pequeña (n=14), lo que limita la generalización de los resultados.
👥 Población con mayor evidencia
Individuos con sobrepeso (IMC ≥25).
💊 Dosis con mayor evidencia
El estudio principal utilizó una dosis de 500 mg/día de magnesio elemental en forma de citrato de magnesio.
⚠️ Limitaciones de la evidencia
La evidencia es extremadamente limitada, basada en un solo ensayo clínico aleatorizado con un tamaño de muestra muy pequeño (n=14) y una duración corta. Se requieren estudios más grandes y a largo plazo para confirmar estos hallazgos iniciales.
Otros beneficios de Citrato de Magnesio
Ver todos los beneficios →Otros suplementos para Peso y Composición Corporal
Ver todos los suplementos →Estudios Individuales (1)
Chacko Sara A, Sul James, Song Yiqing et al. · The American journal of clinical nutrition 2011 · n=14
A 2011 crossover RCT (n=14) found that magnesium citrate 500 mg/day for 4 weeks significantly decreased fasting C-peptide concentrations and showed favorable changes in gene expression and proteomic profiling in overweight individuals.