5-HTP para Peso y Composición Corporal
El 5-HTP muestra evidencia moderada para apoyar la pérdida de peso en personas con sobrepeso u obesidad.
Actualizado en junio de 2026 · 6 estudios analizados
Impacto
Confianza en la evidencia
Distribución de resultados entre estudios
Resumen de Evidencia
Seis estudios controlados con placebo, la mayoría de calidad moderada, encontraron que el 5-HTP (generalmente en dosis de 750-900 mg/día o en extracto de Griffonia) ayuda a reducir el peso corporal, el índice de masa corporal y la circunferencia de cadera en personas con sobrepeso u obesidad, incluso sin restricción dietética. Los efectos parecen deberse a una mayor saciedad y menor ingesta de carbohidratos. Sin embargo, un estudio reciente en personas entrenadas con dosis baja (100 mg/día) no encontró beneficios, lo que sugiere que la dosis y la población importan.
- ✓En adultos obesos, 900 mg/día de 5-HTP durante 12 semanas produjo pérdida de peso significativa y reducción de ingesta de carbohidratos, incluso sin dieta.
- ✓En mujeres con sobrepeso, un spray sublingual con 5-HTP durante 8 semanas redujo el IMC, pliegues cutáneos y circunferencia de cadera.
- ✓En diabéticos tipo 2 con sobrepeso, 750 mg/día de 5-HTP durante 2 semanas redujo la ingesta energética y el peso corporal sin restricción dietética.
👥 Población con mayor evidencia
Adultos con sobrepeso u obesidad (incluyendo mujeres con sobrepeso y personas con diabetes tipo 2) que buscan reducir peso corporal.
💊 Dosis con mayor evidencia
Dosis de 750-900 mg/día de 5-HTP oral o extracto equivalente de Griffonia simplicifolia muestran la evidencia más consistente.
⚖️ Por qué hay resultados contradictorios
Los resultados contradictorios probablemente se deben a diferencias en la dosis (dosis altas muestran efecto, dosis bajas no) y en la población (personas con sobrepeso/obesidad se benefician más que personas delgadas y entrenadas).
⚠️ Limitaciones de la evidencia
La mayoría de los estudios son pequeños (menos de 30 participantes) y de corta duración (2-12 semanas). Solo un estudio evaluó composición corporal detallada, y ninguno examinó efectos a largo plazo o seguridad más allá de 12 semanas.
Otros beneficios de 5-HTP
Ver todos los beneficios →Estudios Individuales (6)
Cangiano C, Ceci F, Cascino A et al. · The American journal of clinical nutrition 1992 · n=20
Un ECA doble ciego de 1992 (n=20) encontró que 900 mg/día de 5-HTP durante 12 semanas (6 sin dieta, 6 con dieta de 5040 kJ/día) produjo una pérdida de peso significativa en adultos obesos, con reducción de la ingesta de carbohidratos y saciedad temprana, indicando un efecto positivo sobre el peso corporal.
Rondanelli M, Klersy C, Iadarola P et al. · International journal of obesity (2005) 2009 · n=27
Un RCT doble ciego 2009 (n=27) encontró que un spray sublingual con extractos naturales que contienen 5-HTP, administrado 5 veces al día durante 8 semanas, mejoró significativamente la saciedad y redujo el índice de masa corporal, pliegues cutáneos y circunferencia de cadera en mujeres con sobrepeso, en comparación con placebo. El 5-HTP como componente activo contribuyó a estos efectos positivos sobre peso y composición corporal.
Rondanelli M, Opizzi A, Faliva M et al. · Eating and weight disorders : EWD 2012 · n=20
Un ECA 2012 (n=20) en mujeres con sobrepeso encontró que la suplementación con 5-HTP (extracto de Griffonia simplicifolia) durante 4 semanas, junto con una dieta hipocalórica, redujo significativamente el IMC, el pliegue cutáneo suprailíaco, la circunferencia del brazo y la cadera en comparación con placebo, indicando un efecto positivo sobre el peso y la composición corporal.
Cangiano C, Laviano A, Del Ben M et al. · International journal of obesity and related metabolic disorders : journal of the International Association for the Study of Obesity 1998 · n=20
Un ECA doble ciego 1998 (n=20) encontró que la administración oral de 5-HTP (750 mg/día) durante 2 semanas redujo significativamente la ingesta energética diaria y el peso corporal en pacientes diabéticos tipo 2 con sobrepeso, sin restricción dietética, lo que sugiere un efecto positivo sobre el peso corporal.
Ceci F, Cangiano C, Cairella M et al. · Journal of neural transmission 1989 · n=19
Un ECA doble ciego de 1989 (n=19) en mujeres obesas encontró que la administración oral de 5-HTP (8 mg/kg/día) durante 5 semanas, sin restricción dietética, promovió pérdida de peso y disminución de la ingesta de alimentos, con efectos anoréxicos típicos.
Evans Cassandra, Mekhail Veronica, Curtis Jason et al. · Journal of dietary supplements 2023 · n=48
Un RCT preliminar de 2023 (n=48) investigó los efectos de 100 mg/día de 5-HTP sobre índices de composición corporal en hombres y mujeres entrenados; no se reportaron resultados significativos en el abstract, por lo que el efecto sobre peso y composición corporal fue nulo.