Ordenados por nivel de beneficio y solidez de la evidencia. Cada uno enlaza a todos los estudios analizados.
Peso y Composición Corporal✓ Beneficio ModeradoConfianza Alta
El 5-HTP muestra evidencia moderada para apoyar la pérdida de peso en personas con sobrepeso u obesidad.
Seis estudios controlados con placebo, la mayoría de calidad moderada, encontraron que el 5-HTP (generalmente en dosis de 750-900 mg/día o en extracto de Griffonia) ayuda a reducir el peso corporal, el índice de masa corporal y la circunferencia de cadera en personas con sobrepeso u obesidad, incluso sin restricción dietética. Los efectos parecen deberse a una mayor saciedad y menor ingesta de carbohidratos. Sin embargo, un estudio reciente en personas entrenadas con dosis baja (100 mg/día) no encontró beneficios, lo que sugiere que la dosis y la población importan.
🎯 Funciona mejor en: Adultos con sobrepeso u obesidad (incluyendo mujeres con sobrepeso y personas con diabetes tipo 2) que buscan reducir peso corporal.
💊 Dosis estudiada: Dosis de 750-900 mg/día de 5-HTP oral o extracto equivalente de Griffonia simplicifolia muestran la evidencia más consistente.
Ver los 6 estudios sobre 5-htp y peso y composición corporal →Cortisol✓ Beneficio ModeradoConfianza Alta
El 5-HTP aumenta el cortisol en la mayoría de los estudios, especialmente en dosis altas.
La evidencia de 20 estudios controlados muestra que el 5-HTP tiende a aumentar los niveles de cortisol, un efecto que se observa con mayor claridad en dosis de 200 mg o más y cuando se combina con carbidopa. Aunque algunos estudios no encontraron cambios significativos, la mayoría reporta un aumento moderado a grande del cortisol, especialmente en personas sanas y con trastornos del estado de ánimo. Esto sugiere que el 5-HTP activa el eje HPA (respuesta al estrés), lo que podría ser relevante para quienes buscan reducir el cortisol, ya que el efecto es contrario a ese objetivo.
🎯 Funciona mejor en: Personas sanas y pacientes con trastornos del estado de ánimo (depresión, trastorno de pánico) que reciben dosis únicas de 200 mg o más de 5-HTP, especialmente con carbidopa.
💊 Dosis estudiada: Dosis de 200 mg o más de 5-HTP, a menudo combinadas con carbidopa, muestran los efectos más consistentes sobre el aumento de cortisol.
Ver los 20 estudios sobre 5-htp y cortisol →Depresión⇄ MixtoConfianza Alta
La evidencia sobre 5-HTP para la depresión es mixta, con algunos estudios positivos pero limitaciones importantes.
El 5-HTP ha mostrado resultados prometedores en algunos estudios pequeños, como una revisión de 2002 que encontró que era mejor que placebo para aliviar la depresión, y un estudio de 2013 que lo comparó con fluoxetina con resultados similares. Sin embargo, un meta-análisis de 2020 reportó un efecto grande, pero con baja calidad de estudios. Por otro lado, un estudio grande de 2022 en pacientes con fatiga no encontró beneficio significativo. En general, la evidencia es limitada y contradictoria, por lo que no se puede recomendar con certeza para tratar la depresión.
🎯 Funciona mejor en: Personas con depresión unipolar leve a moderada, posiblemente en combinación con otros tratamientos, aunque la evidencia es débil.
💊 Dosis estudiada: Las dosis más estudiadas son de 50 a 200 mg al día, pero no hay una dosis óptima clara.
Ver los 18 estudios sobre 5-htp y depresión →Estado de Ánimo⇄ MixtoConfianza Alta
La evidencia sobre 5-HTP para el estado de ánimo es mixta: algunos estudios muestran beneficio, pero otros no encuentran efecto.
Los estudios sobre 5-HTP y el estado de ánimo ofrecen resultados contradictorios. Por un lado, revisiones antiguas y algunos ensayos pequeños sugieren que podría mejorar la depresión, con un efecto moderado en personas con depresión unipolar o en combinación con otros antidepresivos. Sin embargo, un estudio grande y reciente en personas con fatiga por enfermedad inflamatoria intestinal no encontró mejoría en el estado de ánimo, a pesar de aumentar los niveles de serotonina. También hay evidencia de que no afecta el ánimo en personas obesas o con ciertos tipos de dolor de cabeza. En resumen, el 5-HTP podría ayudar en algunos casos de depresión, pero la evidencia no es consistente y los estudios más modernos no respaldan un beneficio general.
🎯 Funciona mejor en: Personas con depresión unipolar, especialmente en combinación con otros antidepresivos, según estudios antiguos pero de baja calidad.
💊 Dosis estudiada: Las dosis más estudiadas son de 100 a 400 mg al día, pero no hay una dosis óptima clara basada en evidencia sólida.
Ver los 23 estudios sobre 5-htp y estado de ánimo →Ansiedad⇄ MixtoConfianza Alta
El 5-HTP muestra evidencia mixta para la ansiedad, con algunos estudios positivos y otros nulos.
La evidencia sobre el 5-HTP para la ansiedad es mixta. Un estudio de 1987 encontró una reducción moderada de la ansiedad en personas con trastornos de ansiedad, y otro de 2002 mostró que una dosis única de 200 mg redujo los ataques de pánico inducidos por CO2. Sin embargo, un estudio más grande y reciente de 2022 no encontró efecto sobre la ansiedad en pacientes con fatiga, y un estudio de 2004 mostró resultados mixtos según el sexo. En general, la evidencia no es consistente y no respalda un uso generalizado para la ansiedad.
🎯 Funciona mejor en: Personas con trastorno de pánico o ansiedad generalizada, donde dosis agudas de 200 mg podrían reducir síntomas, aunque la evidencia es limitada.
💊 Dosis estudiada: 200 mg en dosis única oral es la dosis más estudiada para efectos agudos sobre ansiedad y pánico.
Ver los 5 estudios sobre 5-htp y ansiedad →Función Cognitiva⇄ MixtoConfianza Alta
La evidencia sobre 5-HTP para la función cognitiva es mixta, con posibles efectos negativos en adultos sanos.
Tres estudios controlados con placebo analizaron el 5-HTP y la función cognitiva, con resultados contradictorios. En adultos jóvenes sanos, 150 mg al día aumentaron el tiempo de planificación, lo que sugiere un efecto negativo en tareas que requieren función ejecutiva. En niños con síndrome de Down, los resultados fueron mixtos: algunos mostraron mejoría en madurez social, pero otros no. Un estudio en adultos mayores encontró que una dieta rica en triptófano (precursor del 5-HTP) mejoró el reconocimiento de emociones positivas, pero no hubo efecto en la muestra general. En conjunto, no hay evidencia clara de beneficio cognitivo y podría haber efectos adversos en ciertas poblaciones.
🎯 Funciona mejor en: Adultos mayores con deterioro en el reconocimiento de emociones positivas podrían beneficiarse, pero la evidencia es limitada.
💊 Dosis estudiada: 150 mg/día en adultos jóvenes mostró efectos negativos; no hay dosis óptima clara para beneficio cognitivo.
Ver los 4 estudios sobre 5-htp y función cognitiva →Salud Intestinal⇄ MixtoConfianza Alta
La evidencia sobre 5-HTP para la salud intestinal es mixta: puede beneficiar la microbiota en adultos mayores pero empeorar la sensibilidad visceral en personas con SII.
Tres estudios en humanos muestran resultados contradictorios sobre el 5-HTP y la salud intestinal. Un estudio reciente en adultos mayores encontró que 100 mg al día durante 12 semanas mejoró la composición de la microbiota intestinal, un efecto positivo. Sin embargo, dos estudios en personas con síndrome de intestino irritable (SII) mostraron que una dosis única de 100 mg puede empeorar la sensibilidad al dolor abdominal y alterar la barrera intestinal, especialmente en quienes ya tienen hipersensibilidad. Esto significa que el 5-HTP podría ser beneficioso para ciertas poblaciones, pero riesgoso para otras, por lo que no se recomienda su uso general para la salud intestinal sin supervisión médica.
🎯 Funciona mejor en: Adultos mayores con mala calidad de sueño que no padecen síndrome de intestino irritable.
💊 Dosis estudiada: 100 mg al día durante 12 semanas mostró beneficios en microbiota en adultos mayores; dosis únicas de 100 mg pueden causar efectos adversos en personas con SII.
Ver los 3 estudios sobre 5-htp y salud intestinal →