Maca: para qué sirve, beneficios y dosis

La maca es una raíz originaria de los Andes peruanos, conocida por sus propiedades para mejorar la libido y la función sexual, respaldadas por varios estudios. También se ha investigado su efecto en el estado de ánimo, la energía y el rendimiento deportivo, aunque con resultados mixtos. Es popular entre personas que buscan un apoyo natural para la vitalidad y el bienestar hormonal.

Actualizado en junio de 2026 · Basado en 19 estudios clínicos · 5 beneficios con evidencia A/B

Beneficios del Maca

Ordenados por nivel de beneficio y solidez de la evidencia. Cada uno enlaza a todos los estudios analizados.

Libido y Función Sexual✓ Beneficio ModeradoConfianza Muy Alta

La maca mejora la libido y la función sexual en hombres y mujeres, según evidencia moderada.

Varios estudios controlados muestran que la maca puede aumentar el deseo sexual y mejorar la función eréctil en hombres con disfunción leve, así como reducir la disfunción sexual en mujeres posmenopáusicas y en aquellas con efectos secundarios por antidepresivos. Los efectos son de pequeños a moderados, y no parecen depender de cambios hormonales. Aunque la evidencia es prometedora, los estudios son pequeños y se necesita más investigación para confirmar estos beneficios en poblaciones más amplias.

🎯 Funciona mejor en: Hombres con disfunción eréctil leve y mujeres posmenopáusicas o con disfunción sexual inducida por antidepresivos.

💊 Dosis estudiada: Dosis de 1.5 a 3.0 gramos al día de maca en polvo o extracto seco han mostrado beneficios, con dosis más altas (3.0 g/día) asociadas a efectos más claros.

Ver los 6 estudios sobre maca y libido y función sexual →

Depresión⇄ MixtoConfianza Alta

La maca muestra evidencia mixta para aliviar la depresión en mujeres posmenopáusicas, pero no en adultos sanos.

Tres estudios en humanos han evaluado la maca para la depresión, con resultados contradictorios. Dos estudios pequeños en mujeres posmenopáusicas encontraron que dosis de 3.3 a 3.5 gramos al día durante 6 semanas redujeron los síntomas depresivos, con un beneficio moderado. Sin embargo, un estudio en adultos sanos de 21 a 56 años no encontró ningún efecto sobre la depresión con dosis de 1.5 a 3 gramos al día. Esto sugiere que la maca podría ayudar solo en ciertas poblaciones, como mujeres con cambios hormonales, pero no en la población general.

🎯 Funciona mejor en: Mujeres posmenopáusicas con síntomas depresivos leves a moderados.

💊 Dosis estudiada: 3.3 a 3.5 gramos al día de maca en polvo durante 6 semanas.

Ver los 3 estudios sobre maca y depresión →

Ansiedad⇄ MixtoConfianza Alta

La maca muestra resultados mixtos para la ansiedad: beneficio en mujeres posmenopáusicas pero no en hombres sanos.

Dos estudios pequeños analizaron el efecto de la maca sobre la ansiedad con resultados opuestos. En un estudio con 14 mujeres posmenopáusicas, 3.5 gramos diarios de maca en polvo durante 6 semanas redujeron moderadamente la ansiedad medida con la Escala Climática de Greene. Sin embargo, otro estudio en hombres sanos de 21 a 56 años no encontró ningún efecto significativo con dosis de 1.5 o 3 gramos diarios de maca gelatinizada. Esto sugiere que la maca podría ayudar solo en ciertos grupos, como mujeres en la menopausia, pero no en hombres sin problemas hormonales.

🎯 Funciona mejor en: Mujeres posmenopáusicas con síntomas climatéricos que incluyen ansiedad.

💊 Dosis estudiada: 3.5 gramos al día de maca en polvo durante 6 semanas mostró beneficio en mujeres posmenopáusicas.

Ver los 2 estudios sobre maca y ansiedad →

Rendimiento Deportivo⇄ MixtoConfianza Alta

La maca muestra resultados mixtos para el rendimiento deportivo: una revisión amplia sugiere beneficio, pero un estudio reciente no encuentra mejora.

Una revisión amplia de 2024 que analizó varios estudios encontró que la maca podría tener un efecto grande en el rendimiento físico, posiblemente gracias a compuestos como las macamidas. Sin embargo, un estudio pequeño y reciente en jugadores de baloncesto bien entrenados no encontró mejoría en saltos, precisión de tiro o sprints después de tomar 2000 mg al día durante dos semanas. Esto sugiere que los beneficios podrían depender del tipo de ejercicio, la dosis o la duración del consumo. Para una persona promedio, la evidencia no es lo suficientemente sólida como para recomendar maca para mejorar el rendimiento deportivo.

🎯 Funciona mejor en: Personas no entrenadas o con bajo rendimiento físico podrían beneficiarse más, pero la evidencia en humanos es limitada.

💊 Dosis estudiada: La dosis de 2000 mg/día durante 2 semanas no mostró efecto en un estudio; no hay suficiente evidencia para recomendar una dosis específica.

Ver los 2 estudios sobre maca y rendimiento deportivo →

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Formas de Maca

La maca se encuentra principalmente en polvo (harina de maca) y en cápsulas o comprimidos (extracto seco o gelatinizado). El polvo es la forma más tradicional y se puede agregar a batidos, jugos o comidas. El extracto gelatinizado es más concentrado y se absorbe mejor, ideal para quienes buscan una dosis precisa. No hay evidencia que una forma sea superior a otra para los beneficios estudiados; la elección depende de la preferencia personal y la conveniencia.

Dosis de Maca: cuánto y cuándo tomar

La dosis de maca varía según el objetivo. Para mejorar la libido y la función sexual, se recomiendan de 1.5 a 3.0 gramos al día en polvo o extracto seco, siendo más efectivas las dosis altas (3 g/día). Para la depresión y ansiedad en mujeres posmenopáusicas, se han usado 3.3-3.5 g/día durante 6 semanas. Para la presión arterial, 3.3 g/día durante 6 semanas mostró beneficios. No hay suficiente evidencia para recomendar dosis específicas para rendimiento deportivo, glucosa o energía. La maca se puede tomar en cualquier momento del día, con o sin comida. Se sugiere comenzar con 1.5 g/día e ir aumentando gradualmente hasta 3 g/día si es necesario. Si aparecen molestias digestivas, reducir la dosis.

Efectos secundarios y seguridad del Maca

Efectos secundarios

Los efectos secundarios reportados son poco frecuentes e incluyen malestar estomacal, gases o insomnio leve. Estos suelen ocurrir con dosis altas (más de 3 g/día) o en personas sensibles. Para reducirlos, se puede empezar con una dosis baja e incrementar gradualmente. Si persisten, disminuir la dosis o suspender su uso.

Perfil de seguridad

La maca es generalmente segura cuando se consume en las dosis recomendadas (hasta 3.5 g/día). Es bien tolerada por la mayoría de las personas. Los efectos secundarios son raros y suelen ser leves, como malestar estomacal o insomnio. No se han reportado toxicidades graves. Sin embargo, al ser un alimento, su perfil de seguridad es alto, pero se recomienda precaución en personas con condiciones hormonales sensibles.

Contraindicaciones

No se recomienda el uso de maca sin supervisión médica en mujeres embarazadas o en periodo de lactancia, ya que no hay suficientes estudios de seguridad. Personas con enfermedades hormonales como cáncer de mama, útero o próstata deben consultar a su médico, porque la maca podría influir en los niveles hormonales. También quienes toman medicamentos para la presión arterial o anticoagulantes deben tener precaución.

Interacciones con medicamentos

No se han reportado interacciones medicamentosas significativas con la maca. Sin embargo, debido a su posible efecto sobre la presión arterial, si tomas medicamentos para la hipertensión, monitorea tu presión. No hay datos que sugieran separar tomas con otros suplementos. Siempre consulta a un profesional de la salud antes de combinar maca con otros tratamientos.

Explora toda la evidencia

Los 8 resultados estudiados para el maca, con filtros por beneficio y nivel de confianza.

Grado de beneficioConfianza (A–D)Ordenado por beneficio y luego por confianza.

Beneficio:

Confianza:

Libido y Función Sexual

✓Beneficio Moderado

La maca mejora la libido y la función sexual en hombres y mujeres, según evidencia moderada.

6 estudiosA · Muy Alta

Presión Arterial

↗Beneficio Leve

La maca reduce la presión arterial diastólica en mujeres posmenopáusicas, según un estudio pequeño.

1 estudioC · Moderada

Depresión

⇄Mixto

La maca muestra evidencia mixta para aliviar la depresión en mujeres posmenopáusicas, pero no en adultos sanos.

3 estudiosB · Alta

Ansiedad

⇄Mixto

La maca muestra resultados mixtos para la ansiedad: beneficio en mujeres posmenopáusicas pero no en hombres sanos.

2 estudiosB · Alta

Rendimiento Deportivo

⇄Mixto

La maca muestra resultados mixtos para el rendimiento deportivo: una revisión amplia sugiere beneficio, pero un estudio reciente no encuentra mejora.

2 estudiosB · Alta

Testosterona

↔Nulo

La maca no aumenta la testosterona en hombres según tres estudios controlados.

3 estudiosB · Alta

Glucosa en Sangre

↔Nulo

La maca no muestra efecto sobre la glucosa en sangre en el único estudio disponible.

1 estudioC · Moderada

Energía y Fatiga

↔Nulo

La maca no mejora la energía ni reduce la fatiga en deportistas entrenados, según un estudio.

1 estudioC · Moderada

Preguntas Frecuentes

¿Para qué sirve la maca?▾

La maca se usa principalmente para mejorar la libido y la función sexual, respaldado por varios estudios. También se ha investigado para aliviar síntomas de depresión y ansiedad, y para apoyar la presión arterial, aunque con evidencia más limitada.

¿Cuánta maca debo tomar al día?▾

La dosis recomendada varía según el objetivo. Para la libido, de 1.5 a 3 gramos al día. Para el estado de ánimo, alrededor de 3.5 gramos al día. Siempre empieza con una dosis baja y aumenta gradualmente.

¿Cuándo es mejor tomar maca, por la mañana o por la noche?▾

No hay un momento específico del día recomendado. Puedes tomarla por la mañana o por la noche, con o sin comida. Si te causa insomnio, tómala más temprano.

¿Qué forma de maca es mejor?▾

Tanto el polvo como las cápsulas son efectivas. El polvo es versátil para agregar a alimentos, mientras que las cápsulas son más prácticas. El extracto gelatinizado puede tener mejor absorción, pero no hay evidencia concluyente de superioridad.

¿Cuánto tiempo tarda en hacer efecto la maca?▾

Los efectos sobre la libido pueden notarse después de varias semanas de uso continuo, generalmente de 4 a 8 semanas. Para otros beneficios como el estado de ánimo, los estudios han utilizado períodos de 6 semanas.

¿Tiene efectos secundarios la maca?▾

Los efectos secundarios son raros y leves, como malestar estomacal o insomnio. Ocurren principalmente con dosis altas. Si los experimentas, reduce la dosis o suspende su uso.

¿Quién no debe tomar maca?▾

Mujeres embarazadas o en lactancia, personas con cáncer hormonodependiente (como de mama o próstata) y quienes toman medicamentos para la presión arterial deben consultar a un médico antes de usarla.

¿La maca aumenta la testosterona?▾

No. Varios estudios han demostrado que la maca no altera los niveles de testosterona en hombres, a pesar de su reputación. Su efecto sobre la libido parece deberse a otros mecanismos.

¿La maca ayuda a mejorar el rendimiento deportivo?▾

La evidencia es limitada y mixta. Un estudio con 2 gramos al día durante 2 semanas no mostró mejora en el rendimiento. Se necesita más investigación para recomendarla con ese fin.

Comparativas por Objetivo

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Maca en México: regulación y dónde comprar

El maca se vende legalmente como suplemento alimenticio en México. Recuerda que los suplementos no requieren registro sanitario previo, pero no pueden atribuirse propiedades curativas, y las vitaminas y minerales tienen límites máximos por porción. Ver la regulación de Cofepris →

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Información orientativa; ante cualquier duda regulatoria, consulta a Cofepris.