el más respaldado, sobre todo en hombres
Cuando se ordenan los suplementos para la libido por la cantidad y la solidez de la evidencia, el ginseng queda primero. Es Grado A con 17 estudios — más del doble que cualquier otro de la lista — y un efecto positivo de magnitud moderada. No es un afrodisíaco de leyenda: es la opción con más ensayos clínicos serios detrás.
Su punto fuerte es la función eréctil masculina. Un metaanálisis de 2018 con cinco ensayos (n=399) encontró una mejora moderada, y una revisión posterior de 2021 con nueve ensayos (n=587) confirmó un efecto pequeño pero estadísticamente significativo. En mujeres posmenopáusicas la señal también es prometedora —un ensayo reportó una mejora grande en la función sexual— pero ahí la evidencia es todavía limitada, así que conviene leerla con prudencia.
Es la mejor apuesta para quien quiere probar un solo suplemento con respaldo real, en especial hombres con disfunción eréctil leve a moderada. Las dosis estudiadas rondan los 1000 mg tres veces al día de ginseng rojo coreano (Korean Red Ginseng) o 1400 mg/día de extracto de baya de ginseng. Tarda semanas en asentarse, no es para una sola noche, y conviene consultar al médico si tomas anticoagulantes o medicación para la presión.