Tienen evidencia positiva o mixta pero menos contundente, o sirven para perfiles más específicos.
La creatina mejora la masa magra, especialmente cuando se combina con ejercicio de resistencia. Funciona mejor en: hombres jóvenes entrenados en resistencia y adultos mayores que realizan ejercicio de fuerza. También hay evidencia en mujeres posmenopáusicas que hacen ejercicio.
La cúrcuma ayuda a perder peso y mejorar la composición corporal, con un efecto pequeño pero consistente. Funciona mejor en: adultos con sobrepeso u obesidad, especialmente aquellos con enfermedad del hígado graso no alcohólico o diabetes tipo 2.
La espirulina ayuda a perder peso en adultos con sobrepeso u obesidad, con un efecto pequeño a moderado. Funciona mejor en: adultos con sobrepeso u obesidad, especialmente aquellos que además tienen hipertensión o alto colesterol.
La vitamina B12 muestra evidencia moderada de beneficio pequeño en peso y composición corporal, principalmente en personas con deficiencia. Funciona mejor en: personas con deficiencia de vitamina B12, como adultos mayores, diabéticos tipo 2 o personas con desnutrición.
· 13 estudios · Grado A · mixta La L-arginina muestra efectos mixtos sobre peso y composición corporal, con beneficios en obesidad y diabetes, pero sin efecto en atletas. Funciona mejor en: personas con obesidad, diabetes tipo 2 o síndrome metabólico, especialmente aquellas con resistencia a la insulina o inflamación.
· 21 estudios · Grado B · mixta El hierro puede mejorar el peso en personas con deficiencia, pero perjudicarlo en quienes tienen niveles normales. Funciona mejor en: niños y adultos con anemia por deficiencia de hierro, especialmente en países en desarrollo, son quienes más se benefician en términos de peso y crecimiento.
· 17 estudios · Grado B · mixta El zinc tiene efectos mixtos sobre el peso corporal según la población y el estado de salud. Funciona mejor en: niños con deficiencia de zinc o retraso en el crecimiento, prematuros, y personas con anorexia nerviosa o tuberculosis activa.
· 43 estudios · Grado B · mixta Los BCAA pueden mejorar la masa muscular en personas con enfermedades crónicas, pero no en personas sanas con sobrepeso. Funciona mejor en: personas con enfermedades crónicas que cursan con pérdida muscular, como cirrosis hepática, enfermedad renal crónica en hemodiálisis, cáncer gástrico post-cirugía, o ELA.
· 33 estudios · Grado B · mixta La L-glutamina tiene efectos mixtos sobre el peso y la composición corporal, con beneficios en poblaciones específicas como pacientes con VIH o cáncer. Funciona mejor en: pacientes con pérdida de peso asociada a VIH, cáncer (especialmente durante radioterapia) o síndrome de intestino corto, así como niños desnutridos.
· 21 estudios · Grado B · mixta Los probióticos muestran un beneficio pequeño e inconsistente sobre el peso y la composición corporal, dependiendo de la cepa y la población. Funciona mejor en: adultos con sobrepeso u obesidad que consumen cepas específicas como Lactobacillus curvatus y plantarum, y lactantes con desnutrición aguda severa o prematuros que reciben Bifidobacterium lactis.
· 12 estudios · Grado B · mixta El inositol muestra evidencia mixta para pérdida de peso, con beneficios modestos en mujeres con SOP. Funciona mejor en: mujeres con síndrome de ovario poliquístico (SOP), especialmente aquellas con sobrepeso u obesidad leve, o adolescentes delgadas con SOP.
· 11 estudios · Grado B · mixta Los omega-3 muestran resultados mixtos en peso y composición corporal, con beneficios en poblaciones específicas como pacientes con cáncer o Alzheimer. Funciona mejor en: pacientes con cáncer que experimentan pérdida de peso o caquexia, y pacientes con Alzheimer leve a moderado, especialmente aquellos sin el alelo APOEε4.
· 9 estudios · Grado B · mixta La L-citrulina combinada con ejercicio podría mejorar la composición corporal en ciertos grupos, pero la evidencia general es mixta. Funciona mejor en: adultos mayores con obesidad que realizan ejercicio de alta intensidad (HIIT) o entrenamiento de resistencia, especialmente aquellos con baja ingesta proteica inicial.
· 7 estudios · Grado B · mixta El magnesio tiene efectos mixtos sobre el peso y la composición corporal, con beneficios pequeños en ciertos grupos. Funciona mejor en: personas con obesidad (IMC >30), síndrome de ovario poliquístico o prediabetes con hipomagnesemia, donde se observan reducciones pequeñas en circunferencia de cintura o IMC.
· 6 estudios · Grado B · mixta El ácido fólico no afecta el peso corporal en adultos, pero mejora el peso al nacer en embarazadas con deficiencia. Funciona mejor en: mujeres embarazadas con deficiencia de folato o de países de ingresos bajos y medios, donde la suplementación con ácido fólico aumenta el peso al nacer y reduce el riesgo de bajo peso al nacer.
