Magnesio para Peso y Composición Corporal
El magnesio tiene efectos mixtos sobre el peso y la composición corporal, con beneficios pequeños en ciertos grupos.
Actualizado en junio de 2026 · 7 estudios analizados
Impacto
Confianza en la evidencia
Distribución de resultados entre estudios
Resumen de Evidencia
La evidencia sobre el magnesio para bajar de peso o mejorar la composición corporal es mixta. Varios estudios grandes y revisiones no encuentran un efecto significativo en el peso o el IMC en la población general. Sin embargo, en personas con obesidad, síndrome de ovario poliquístico o enfermedad renal, se observan reducciones pequeñas pero reales en la circunferencia de cintura (unos 2 cm menos) o en el IMC (alrededor de 0.3 puntos). Esto sugiere que el magnesio podría ayudar principalmente a quienes tienen deficiencia o ciertas condiciones metabólicas, pero no es una solución mágica para bajar de peso.
- ✓Un meta-análisis de 28 estudios encontró que el magnesio no afecta el peso o IMC en general, pero reduce la circunferencia de cintura en personas con obesidad en unos 2 cm.
- ✓En mujeres con SOP, 250 mg/día de óxido de magnesio durante 8 semanas redujo el IMC en 0.31 kg/m² comparado con placebo.
- ✓En pacientes con prediabetes y enfermedad renal, la suplementación con magnesio redujo la circunferencia de cintura en casi 5% en 3 meses.
👥 Población con mayor evidencia
Personas con obesidad (IMC >30), síndrome de ovario poliquístico o prediabetes con hipomagnesemia, donde se observan reducciones pequeñas en circunferencia de cintura o IMC.
💊 Dosis con mayor evidencia
Dosis de 250-365 mg/día de magnesio (como óxido o citrato) muestran efectos pequeños en subgrupos específicos.
⚖️ Por qué hay resultados contradictorios
Los resultados contradictorios se deben a diferencias en las poblaciones estudiadas (obesos, diabéticos, mujeres con SOP), dosis variables (250-365 mg/día) y la duración de los estudios (8 semanas a varios meses). Además, algunos estudios incluyen magnesio como parte de una intervención combinada, lo que dificulta aislar su efecto.
⚠️ Limitaciones de la evidencia
La mayoría de los estudios son pequeños (menos de 100 participantes) y de corta duración (8-12 semanas). Además, la calidad de los meta-análisis varía y algunos incluyen intervenciones combinadas, lo que limita la certeza de los hallazgos.
Estudios Individuales (7)
Rafiee Masoumeh, Ghavami Abed, Rashidian Ali et al. · The British journal of nutrition 2021 · n=2013
Un meta-análisis 2021 (28 ECA, n=2013) encontró que la suplementación con magnesio no tuvo efectos significativos en peso, IMC o porcentaje de grasa corporal en el análisis general. Sin embargo, en un subgrupo de obesos (BMI > 30 kg/m2), se observó una reducción significativa en la circunferencia de cintura (diferencia media ponderada: -2.09 cm).
Farsinejad-Marj Maryam, Azadbakht Leila, Mardanian Farahnaz et al. · Biological trace element research 2020 · n=60
Un ECA doble ciego de 2020 (n=60) encontró que la suplementación con 250 mg/día de óxido de magnesio durante 8 semanas redujo significativamente el IMC en mujeres con SOP en comparación con placebo, con un cambio de -0.31 kg/m² vs. +0.07 kg/m², indicando un efecto positivo pequeño sobre la composición corporal.
Moslehi Nazanin, Vafa Mohammadreza, Sarrafzadeh Javad et al. · Biological trace element research 2013 · n=74
Un ECA doble ciego 2013 (n=74) en mujeres de mediana edad con sobrepeso encontró que 250 mg/día de óxido de magnesio durante 8 semanas no produjo cambios significativos en la composición corporal (masa magra y grasa) ni en la fuerza muscular en comparación con placebo, a pesar de mejoras intragrupo.
Toprak Omer, Kurt Huseyin, Sarı Yasin et al. · Kidney & blood pressure research 2017 · n=118
Un ECA 2017 (n=118) estudió la suplementación con magnesio en pacientes con ERC, prediabetes y obesidad; el peso y la composición corporal no fueron endpoints directos, aunque se observó una reducción significativa de la circunferencia de cintura (-4.8% vs 0.55%, p<0.001) en el grupo magnesio, sugiriendo un posible efecto favorable sobre la adiposidad central.
Askari Mohammadreza, Mozaffari Hadis, Jafari Alireza et al. · Critical reviews in food science and nutrition 2021
Un meta-análisis 2021 (32 ECA) encontró que la suplementación con magnesio redujo significativamente el IMC en adultos, con una reducción media ponderada de -0.21 kg/m², indicando un efecto pequeño pero favorable sobre la composición corporal.
Asbaghi Omid, Hosseini Reza, Boozari Behnoosh et al. · Biological trace element research 2021
Un meta-análisis 2021 (5 ECA) evaluó el efecto de la suplementación con magnesio sobre el peso y la composición corporal en pacientes con diabetes tipo 2, encontrando que no hubo cambios significativos en peso corporal, IMC ni circunferencia de cintura en comparación con placebo.
Miranda-Massari Jorge R, Gonzalez Michael J, Fernando Alvarez-Soto et al. · Boletin de la Asociacion Medica de Puerto Rico 2015 · n=25
Un estudio controlado de 2015 (n=25) encontró que un programa de corrección metabólica que incluía dieta baja en carbohidratos, hidratación adecuada y suplementación con magnesio redujo significativamente el peso y la circunferencia de cintura en pacientes con diabetes tipo 2; el magnesio fue un componente activo de la intervención combinada.