Magnesio para Cortisol
El magnesio reduce el cortisol en varios contextos, pero la evidencia tiene limitaciones.
Actualizado en junio de 2026 · 6 estudios analizados
Impacto
Confianza en la evidencia
Distribución de resultados entre estudios
Resumen de Evidencia
Seis estudios controlados muestran que el magnesio puede reducir los niveles de cortisol en situaciones como insomnio en diabéticos, cirugía, sobrepeso y ejercicio extremo. Los efectos van de moderados a grandes, dependiendo de la dosis y la población. Sin embargo, un estudio no encontró efecto en cirugía digestiva mayor, y otro reportó un aumento de cortisol en atletas jóvenes con ejercicio intenso. Esto sugiere que el magnesio ayuda más cuando hay estrés elevado o deficiencia, pero no es un 'antídoto' universal contra el estrés.
- ✓En diabéticos con insomnio, el magnesio (solo o con potasio) redujo significativamente el cortisol sérico y mejoró el sueño.
- ✓En adultos con sobrepeso, 350 mg/día de magnesio durante 24 semanas redujo la excreción urinaria de cortisol.
- ✓En triatletas, 17 mmol/d de magnesio orotato durante 4 semanas atenuó el aumento de cortisol tras ejercicio extremo.
👥 Población con mayor evidencia
Personas con estrés elevado, como diabéticos con insomnio, adultos con sobrepeso o atletas sometidos a ejercicio extremo, parecen beneficiarse más de la suplementación con magnesio para reducir el cortisol.
💊 Dosis con mayor evidencia
Dosis orales de 350 mg/día de magnesio (forma no especificada) durante 24 semanas mostraron reducción de cortisol urinario en sobrepeso. Dosis intravenosas altas (50 mg/kg bolo + infusión) también redujeron cortisol en cirugía.
⚖️ Por qué hay resultados contradictorios
Los resultados contradictorios se deben a diferencias en las poblaciones (diabéticos, atletas, pacientes quirúrgicos), dosis (desde 350 mg/día hasta dosis intravenosas altas), formas de magnesio y contextos de estrés agudo vs. crónico.
⚠️ Limitaciones de la evidencia
La evidencia proviene de estudios pequeños (23 a 290 participantes) y con calidad moderada. No hay meta-análisis que integren los resultados. Falta estandarización en dosis, formas de magnesio y medición de cortisol.
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Estudios Individuales (6)
Khalid Sidra, Bashir Shahid, Mehboob Riffat et al. · Frontiers in endocrinology 2024 · n=290
Un ECA 2024 (n=290) en diabéticos con insomnio encontró que la suplementación con magnesio (solo o combinado con potasio) redujo significativamente los niveles séricos de cortisol, mejorando la calidad del sueño. El magnesio fue un componente activo clave en la reducción del cortisol.
Kim Ha Yeon, Lee Sook Young, Lee Hye Sun et al. · Advances in therapy 2021 · n=52
Un RCT 2021 (n=52) encontró que la administración intravenosa de magnesio durante prostatectomía radical robótica redujo significativamente las concentraciones de cortisol en comparación con placebo, indicando un efecto positivo del magnesio sobre el cortisol.
Schutten Joëlle C, Joris Peter J, Minović Isidor et al. · Clinical endocrinology 2021 · n=49
Un ECA 2021 (n=49) encontró que la suplementación con magnesio (350 mg/día durante 24 semanas) redujo significativamente la excreción urinaria de cortisol en adultos con sobrepeso, indicando un efecto beneficioso sobre el metabolismo de glucocorticoides.
Golf S W, Bender S, Grüttner J · Cardiovascular drugs and therapy 1998 · n=23
Un ECA doble ciego 1998 (n=23) encontró que la suplementación con 17 mmol/d de Mg orotato durante 4 semanas redujo el cortisol sérico en triatletas antes y después de una prueba de estrés físico extremo, en comparación con placebo, indicando una respuesta al estrés atenuada.
Jaoua Hazem, Zghidi Souheil Mokhtar, Wissem Laarbi et al. · La Tunisie medicale 2010 · n=42
Un ECA doble ciego 2010 (n=42) encontró que la perfusión intravenosa de magnesio no afectó los niveles de cortisol ni otros marcadores de estrés en las primeras 24 horas postoperatorias de cirugía digestiva mayor, a pesar de alcanzar magnesemias dos veces superiores a lo normal.
Cinar Vedat, Mogulkoc Rasim, Baltaci Abdulkerim Kasim et al. · Biological trace element research 2008
Un estudio controlado de 2008 (n no especificado) encontró que la suplementación con magnesio (10 mg/kg/día) durante 4 semanas, combinada con ejercicio hasta el agotamiento, aumentó significativamente los niveles de cortisol en atletas, pero no en sujetos sedentarios ni en aquellos que solo tomaron magnesio o solo hicieron ejercicio; en reposo, los atletas suplementados y no suplementados tenían cortisol más alto que los sedentarios.