Magnesio para Calidad del Sueño
El magnesio muestra evidencia prometedora para mejorar la calidad del sueño, especialmente en poblaciones específicas.
Impacto
Confianza en la evidencia
Distribución de resultados entre estudios
Resumen de Evidencia
La evidencia sugiere un efecto positivo del magnesio en la calidad del sueño, con meta-análisis y ensayos controlados aleatorizados (RCTs) que indican mejoras en la latencia del sueño y la severidad del insomnio. Estos beneficios son más claros en adultos mayores con insomnio y en pacientes con condiciones como diabetes o demencia. Sin embargo, algunas revisiones sistemáticas generales y estudios de combinación muestran resultados mixtos o insuficientes, lo que sugiere que el efecto puede depender del contexto y la población estudiada.
- ✓Un meta-análisis de 2021 encontró que la suplementación oral con magnesio redujo significativamente la latencia del sueño en 17.36 minutos en adultos mayores con insomnio.
- ✓Un RCT de 2024 demostró que la suplementación con magnesio disminuyó la severidad del insomnio y mejoró la duración del sueño en pacientes diabéticos.
- ✓Una revisión sistemática de 2023 indicó que, si bien estudios observacionales sugieren una asociación entre el estado del magnesio y la calidad del sueño, los RCTs muestran una asociación incierta para trastornos del sueño en la población adulta general.
👥 Población con mayor evidencia
Adultos mayores con insomnio, pacientes con diabetes mellitus e insomnio, y pacientes con demencia son las poblaciones que muestran los beneficios más consistentes.
💊 Dosis con mayor evidencia
Dosis orales de magnesio, que varían en los estudios, a menudo se encuentran en el rango de cientos de miligramos diarios (por ejemplo, 200 mg) o menos de 1 gramo, administradas solas o en combinación.
⚖️ Por qué hay resultados contradictorios
Los resultados contradictorios pueden atribuirse a las diferencias en las poblaciones estudiadas (saludables vs. con condiciones médicas), las dosis y formulaciones de magnesio utilizadas, y si se administró solo o en combinación con otros suplementos.
⚠️ Limitaciones de la evidencia
Muchos estudios positivos se realizaron en poblaciones específicas o utilizaron magnesio en combinación con otros suplementos, lo que dificulta aislar el efecto del magnesio solo. La evidencia en la población general sin condiciones de salud subyacentes o deficiencia de magnesio es menos consistente.
Otros beneficios de Magnesio
Ver todos los beneficios →Otros suplementos para Calidad del Sueño
Ver todos los suplementos →Estudios Individuales (15)
Mah Jasmine, Pitre Tyler · BMC complementary medicine and therapies 2021 · n=151
A 2021 meta-analysis (n=151) found that oral magnesium supplementation significantly reduced sleep onset latency by 17.36 minutes compared to placebo, indicating improved sleep quality, though total sleep time improvement was not statistically significant.
Khalid Sidra, Bashir Shahid, Mehboob Riffat et al. · Frontiers in endocrinology 2024 · n=290
A 2024 RCT (n=290) found that magnesium supplementation significantly decreased insomnia severity and improved sleep duration in diabetic patients, indicating a positive effect on sleep quality.
Rosselló Aubach Lluís, Fornós Roca Xavier, Fernández Álvarez María Elena · Journal of dietary supplements 2025 · n=89
A 2025 RCT (n=89) found that a combination of CoQ10, tryptophan, and magnesium improved sleep quality and functional impact but did not significantly reduce fatigue compared to placebo in fibromyalgia patients.
Zhang ChenQi, Sun LingQi, Sun HongBin · Medicine 2022 · n=1899
A 2022 meta-analysis (n=1899) found that magnesium valproate adjuvant therapy significantly improved cognitive function, psychiatric symptoms, and sleep quality (Pittsburgh Sleep Quality Index) in patients with dementia.
Arab Arman, Rafie Nahid, Amani Reza et al. · Biological trace element research 2023 · n=7582
A 2023 systematic review (n=7582) found observational studies suggest an association between magnesium status and sleep quality, but RCTs showed uncertain association between magnesium supplementation and sleep disorders.
Costescu Sergiu, Bratosin Felix, Popa Zoran Laurentiu et al. · Nutrients 2024 · n=745
A 2024 systematic review (n=745) found significantly lower serum magnesium levels in CD patients (0.79 mmol/L) vs controls (0.82 mmol/L), with low magnesium correlated with increased sleep latency.
Jabbour H J, Naccache N M, Jawish R J et al. · Acta anaesthesiologica Scandinavica 2014 · n=50
A 2014 RCT (n=50) found that adding magnesium to ketamine reduced postoperative morphine consumption by 29.5% and improved sleep quality on the first night after scoliosis surgery.
Chan Vicky, Lo Kenneth · Postgraduate medical journal 2022
A 2022 meta-analysis of 31 RCTs found that amino acids, vitamin D, and melatonin supplements significantly improved subjective sleep quality, but evidence for magnesium, zinc, resveratrol, and nitrate was insufficient.
Langan-Evans Carl, Hearris Mark A, Gallagher Chloe et al. · Medicine and science in sports and exercise 2023 · n=16
A 2023 RCT (n=16) found a nutritional blend containing magnesium reduced sleep onset latency by 24 min, increased total sleep time by 22 min, and improved sleep efficiency by 2.4% in healthy adults.
Carlos Rafael M, Matias Catarina N, Cavaca Margarida L et al. · Chronobiology international 2024 · n=35
A 2024 RCT (n=35) found that a supplement containing 1.9 mg melatonin and 200 mg magnesium improved sleep quality (decreased PSQI scores) and reduced fat mass and energy intake in individuals with sleep disturbances.
Soon Chun Siong, Thota Rohith, Owen Lauren et al. · European journal of nutrition 2025 · n=43
A 2025 RCT (n=43) found that a blend containing mulberry leaf extract and tryptophan reduced sleep onset latency by 3.82 minutes and improved sleep quality and next-morning mood in adults with sleep complaints.
Sun Yulin, Chen Jian, Shi Xiuyu et al. · Journal of pineal research 2024
A 2024 RCT (n not specified) found melatonin as add-on to ACTH and MgSO4 improved outcomes in infantile epileptic spasms syndrome.
Kolla Bhanu Prakash, Mansukhani Meghna Prabhdas, Schneekloth Terry · Alcohol and alcoholism (Oxford, Oxfordshire) 2011
A 2011 systematic review (n=20 studies) found that in single, small, mostly open-label studies, magnesium showed efficacy for sleep problems in alcohol recovery.
Edwards Ben J, Adam Ryan L, Drummond Dan et al. · Nutrients 2024 · n=19
A 2024 controlled trial (n=19) found no significant effects of an acute dose of ZMA on sleep or next-day morning performance in recreationally trained males.
Boege Hedda L, Wilson Katherine D, Kilkus Jennifer M et al. · Sleep health 2025 · n=34
A 2025 observational study (n=34) found that higher daytime intake of fruits and vegetables was associated with 16% better sleep quality (less disrupted nighttime sleep) in younger adults.