Magnesio para Calidad del Sueño
El magnesio muestra evidencia moderada para mejorar la calidad del sueño, especialmente en personas con insomnio.
Actualizado en junio de 2026 · 11 estudios analizados
Impacto
Confianza en la evidencia
Distribución de resultados entre estudios
Resumen de Evidencia
Una revisión de 11 estudios, incluyendo dos metaanálisis, encontró que la suplementación con magnesio puede mejorar la calidad del sueño, particularmente en personas con insomnio. Un metaanálisis en adultos mayores mostró que el magnesio redujo el tiempo para quedarse dormidos en unos 17 minutos. Sin embargo, los resultados no son uniformes: un estudio en adultos mayores con mala calidad de sueño no encontró beneficios significativos, posiblemente porque los participantes no tenían deficiencia de magnesio. En general, el magnesio parece más útil cuando hay una deficiencia o en poblaciones específicas como personas con diabetes o después de cirugías.
- ✓Un metaanálisis de 2021 en adultos mayores con insomnio encontró que el magnesio redujo el tiempo para dormirse en 17 minutos en promedio.
- ✓Un estudio de 2024 en pacientes con diabetes mostró que el magnesio disminuyó la gravedad del insomnio y mejoró la duración del sueño.
- ✓En personas con movimientos periódicos de las piernas, el magnesio mejoró la eficiencia del sueño del 75% al 85% en un estudio pequeño.
👥 Población con mayor evidencia
Adultos mayores con insomnio o personas con deficiencia de magnesio, así como pacientes con diabetes o después de cirugías.
💊 Dosis con mayor evidencia
Dosis de 320 a 500 mg al día de magnesio oral (citrato u óxido) muestran evidencia, aunque la dosis óptima puede variar según la persona.
⚖️ Por qué hay resultados contradictorios
Los resultados contradictorios pueden deberse a diferencias en las poblaciones estudiadas (personas con deficiencia vs. sin ella), las dosis utilizadas (desde 320 mg hasta 500 mg al día) y las formas de magnesio (citrato, óxido, valproato). Además, algunos estudios midieron la calidad del sueño de manera subjetiva, lo que puede introducir variabilidad.
⚠️ Limitaciones de la evidencia
Muchos estudios son pequeños o de baja calidad, y algunos no controlaron la ingesta dietética de magnesio. La evidencia es más fuerte para ciertas poblaciones, pero no para la población general.
Estudios Individuales (11)
Zhang ChenQi, Sun LingQi, Sun HongBin · Medicine 2022 · n=1899
Un metaanálisis de 2022 (n=1899) encontró que la terapia adyuvante con valproato de magnesio mejoró significativamente la función cognitiva, los síntomas psiquiátricos y la calidad del sueño (Índice de Calidad del Sueño de Pittsburgh) en pacientes con demencia.
Mah Jasmine, Pitre Tyler · BMC complementary medicine and therapies 2021 · n=151
Un metaanálisis de 2021 (n=151) encontró que la suplementación oral con magnesio redujo significativamente la latencia de inicio del sueño en 17.36 minutos en comparación con el placebo, indicando una mejora en la calidad del sueño, aunque la mejora en el tiempo total de sueño no fue estadísticamente significativa.
Khalid Sidra, Bashir Shahid, Mehboob Riffat et al. · Frontiers in endocrinology 2024 · n=290
Un ensayo controlado aleatorizado (ECA) de 2024 (n=290) encontró que la suplementación con magnesio disminuyó significativamente la gravedad del insomnio y mejoró la duración del sueño en pacientes diabéticos, lo que indica un efecto positivo en la calidad del sueño.
Jabbour H J, Naccache N M, Jawish R J et al. · Acta anaesthesiologica Scandinavica 2014 · n=50
Un ensayo controlado aleatorizado (ECA) de 2014 (n=50) encontró que añadir magnesio a la ketamina redujo el consumo de morfina postoperatoria en un 29.5% y mejoró la calidad del sueño en la primera noche después de la cirugía de escoliosis.
Nielsen Forrest H, Johnson LuAnn K, Zeng Huawei · Magnesium research 2010 · n=100
Un ECA 2010 (n=100) en adultos >51 años con mala calidad de sueño encontró que la suplementación con 320 mg/día de citrato de magnesio no mejoró significativamente la calidad del sueño (medida por PSQI) en comparación con placebo, aunque ambos grupos mostraron mejoras. La calidad del sueño mejoró independientemente del suplemento, posiblemente por efecto placebo, impidiendo determinar si la deficiencia de magnesio contribuye al sueño deficiente.
Wienecke Elmar, Nolden Claudia · MMW Fortschritte der Medizin 2016 · n=100
Un ECA 2016 (n=100) estudió magnesio (400 mg/día) más entrenamiento de fuerza-resistencia sobre la variabilidad de la frecuencia cardíaca y el estrés; la calidad del sueño no fue un endpoint directo, aunque se menciona que el magnesio podría prevenir trastornos del sueño.
Saba Sara, Faizi Fakhrudin, Sepandi Mojtaba et al. · Magnesium research 2022 · n=60
Un ECA 2022 (n=60) encontró que la suplementación con 500 mg/día de óxido de magnesio durante 5 días mejoró significativamente la calidad del sueño (medida con PSQI) en pacientes post-cirugía cardíaca abierta, con una reducción de 2 puntos en la puntuación media frente al control (p=0.001).
Fathy Wael, Hussein Mona, Elanwar Rehab et al. · BMC anesthesiology 2024 · n=80
Un RCT 2024 (n=80) encontró que la administración intraoperatoria de sulfato de magnesio fue un predictor independiente de menor insomnio postoperatorio (medido con ISI) en pacientes sometidos a fijación lumbar, indicando un efecto positivo sobre la calidad del sueño.
Michoń Piotr · Annales Academiae Medicae Stetinensis 2002 · n=92
Un ensayo controlado de 2002 (n=92) estudió la suplementación con Slow-Mag B6 (320 mg/día de magnesio) en pacientes hipertensos; la calidad del sueño no fue un endpoint directo, pero se reportó una reducción en la frecuencia de trastornos del sueño como parte de una lista de quejas, sin especificar medición formal.
Hornyak M, Voderholzer U, Hohagen F et al. · Sleep 1998 · n=10
Un estudio abierto de 1998 (n=10) encontró que la administración oral de magnesio (12.4 mmol/noche) durante 4-6 semanas mejoró significativamente la eficiencia del sueño (de 75% a 85%) y redujo los movimientos periódicos de las piernas asociados a despertares en pacientes con insomnio relacionado con PLMS o RLS, indicando un efecto positivo sobre la calidad del sueño.
Martínez-Rodríguez Alejandro, Rubio-Arias Jacobo Á, Ramos-Campo Domingo J et al. · International journal of environmental research and public health 2020
Un ensayo controlado de 2020 (n no especificado) evaluó una dieta mediterránea enriquecida con triptófano y magnesio en mujeres con fibromialgia, encontrando mejoras en la calidad del sueño; el magnesio fue un componente activo de la intervención combinada.