Óxido de Magnesio para Calidad del Sueño
El óxido de magnesio mejora la calidad del sueño en personas con calambres nocturnos o piernas inquietas.
Actualizado en junio de 2026 · 4 estudios analizados
Impacto
Confianza en la evidencia
Distribución de resultados entre estudios
Resumen de Evidencia
La evidencia de varios estudios controlados muestra que el óxido de magnesio puede mejorar la calidad del sueño, especialmente en personas que sufren de calambres nocturnos en las piernas o síndrome de piernas inquietas. En un estudio grande con 175 participantes, tomar 226 mg de óxido de magnesio monohidrato al día mejoró significativamente el sueño. Una revisión de 10 estudios también encontró beneficios al combinar magnesio con vitamina B6. Sin embargo, un estudio en adultos mayores no encontró mejoría, posiblemente porque la dosis no fue especificada o el sueño no era el problema principal. En general, el beneficio es moderado y más claro en quienes tienen molestias nocturnas en las piernas.
- ✓En un estudio con 175 personas, 226 mg/día de óxido de magnesio mejoró significativamente la calidad del sueño en quienes tenían calambres nocturnos.
- ✓Una revisión de 10 estudios encontró que el magnesio combinado con vitamina B6 mejora el sueño en personas con piernas inquietas, siendo el magnesio más efectivo que la vitamina sola.
- ✓Un estudio en adultos mayores con calambres no encontró mejoría en el sueño, posiblemente porque la dosis no fue especificada o el sueño no era el problema principal.
👥 Población con mayor evidencia
Adultos con calambres nocturnos en las piernas o síndrome de piernas inquietas que también reportan mala calidad del sueño.
💊 Dosis con mayor evidencia
Dosis de 226 a 250 mg al día de óxido de magnesio tienen la mayor evidencia de beneficio.
⚖️ Por qué hay resultados contradictorios
Los resultados contradictorios pueden deberse a diferencias en las poblaciones estudiadas (personas con calambres vs. adultos mayores sin ese problema), dosis no estandarizadas y que la calidad del sueño no siempre fue el objetivo principal del estudio.
⚠️ Limitaciones de la evidencia
La evidencia se limita a poblaciones específicas con trastornos nocturnos; faltan estudios en personas sin esas condiciones. Además, la dosis óptima y la duración del tratamiento no están bien definidas.
Estudios Individuales (4)
Barna Olha, Lohoida Pavlo, Holovchenko Yurii et al. · Nutrition journal 2021 · n=175
Un ECA doble ciego 2021 (n=175) encontró que el óxido de magnesio monohidrato (226 mg/día) mejoró significativamente la calidad del sueño en comparación con placebo en pacientes con calambres nocturnos en las piernas (p<0.001).
González-Parejo Pedro, Martín-Núñez Javier, Cabrera-Martos Irene et al. · Nutrients 2024 · n=482
Una revisión sistemática de 2024 (10 ECA, n=482) encontró que el óxido de magnesio combinado con vitamina B6 mejoró significativamente la calidad del sueño en pacientes con síndrome de piernas inquietas, con el magnesio mostrando mayor efectividad que la vitamina B6.
Jadidi Ali, Rezaei Ashtiani Alireza, Khanmohamadi Hezaveh Ali et al. · BMC complementary medicine and therapies 2022 · n=75
Un ECA 2022 (n=75) encontró que la suplementación con 250 mg/día de óxido de magnesio durante 2 meses mejoró significativamente la calidad del sueño en pacientes con síndrome de piernas inquietas, en comparación con placebo.
Roguin Maor Noga, Alperin Mordechai, Shturman Elena et al. · JAMA internal medicine 2017 · n=94
Un ECA doble ciego 2017 (n=94) evaluó óxido de magnesio para calambres nocturnos en piernas; la calidad del sueño fue un resultado secundario y no mostró diferencias significativas entre grupos.