Óxido de Magnesio para Calidad del Sueño
El óxido de magnesio muestra evidencia positiva para mejorar la calidad del sueño, particularmente en poblaciones con calambres nocturnos en las piernas o síndrome de piernas inquietas.
Impacto
Confianza en la evidencia
Distribución de resultados entre estudios
Resumen de Evidencia
La evidencia sugiere un efecto positivo del óxido de magnesio en la calidad del sueño, especialmente en individuos con condiciones específicas que alteran el sueño. Dos ensayos clínicos aleatorizados (RCTs) y una revisión sistemática indican beneficios para pacientes con síndrome de piernas inquietas y calambres nocturnos. Sin embargo, un RCT no encontró mejoras significativas en adultos mayores con calambres nocturnos, y un estudio que usó óxido de magnesio como preparación para colonoscopia mostró una reducción de las horas de sueño, lo cual es un contexto atípico y no relevante para la calidad general del sueño.
- ✓Un RCT doble ciego de 2021 (n=175) demostró que el óxido de magnesio monohidrato mejoró moderadamente la calidad del sueño en adultos con calambres nocturnos en las piernas.
- ✓Una revisión sistemática de 2024 y un RCT de 2022 indicaron que el óxido de magnesio mejora la calidad del sueño en pacientes con síndrome de piernas inquietas (RLS/WED).
- ✓Un estudio de 2017 en adultos mayores con calambres nocturnos no encontró un beneficio significativo en la calidad del sueño con óxido de magnesio, lo que sugiere variabilidad en la respuesta según la población específica.
👥 Población con mayor evidencia
Adultos con síndrome de piernas inquietas (RLS/WED) o calambres nocturnos en las piernas.
💊 Dosis con mayor evidencia
Dosis de alrededor de 226-250 mg/día de óxido de magnesio han mostrado efectos positivos en estudios.
⚖️ Por qué hay resultados contradictorios
Las discrepancias en los hallazgos pueden deberse a diferencias en las poblaciones estudiadas (ej., adultos mayores vs. adultos en general), la formulación o la dosis exacta, y el contexto de uso. El resultado negativo de un estudio se relaciona con su uso como preparación para colonoscopia, lo cual inherentemente interrumpe el sueño y no refleja un efecto sobre la calidad del sueño en condiciones normales.
⚠️ Limitaciones de la evidencia
La mayoría de la evidencia se enfoca en poblaciones con condiciones específicas como calambres nocturnos o síndrome de piernas inquietas, limitando la generalización a la población general sin trastornos del sueño. Se necesita más investigación en poblaciones más amplias y diversas.
Otros beneficios de Óxido de Magnesio
Ver todos los beneficios →Otros suplementos para Calidad del Sueño
Ver todos los suplementos →Estudios Individuales (5)
Barna Olha, Lohoida Pavlo, Holovchenko Yurii et al. · Nutrition journal 2021 · n=175
In a 2021 RCT (n=175), magnesium oxide monohydrate significantly improved sleep quality compared to placebo (p<0.001).
González-Parejo Pedro, Martín-Núñez Javier, Cabrera-Martos Irene et al. · Nutrients 2024 · n=482
A 2024 systematic review (n=482) found that magnesium oxide significantly improved sleep quality in patients with restless legs syndrome.
Jadidi Ali, Rezaei Ashtiani Alireza, Khanmohamadi Hezaveh Ali et al. · BMC complementary medicine and therapies 2022 · n=75
A 2022 RCT (n=75) found that 250 mg/day magnesium oxide significantly improved sleep quality in RLS/WED patients after two months of treatment.
Roguin Maor Noga, Alperin Mordechai, Shturman Elena et al. · JAMA internal medicine 2017 · n=94
A 2017 RCT (n=94) found that magnesium oxide supplementation did not significantly improve quality of sleep compared to placebo in older adults with nocturnal leg cramps.
Martín-Noguerol Elisa, González-Santiago Jesus M, Martínez-Alcalá Carmen et al. · Gastroenterologia y hepatologia 2013 · n=193
A 2013 RCT (n=193) found that split-dose sodium picosulphate/magnesium citrate for morning colonoscopies significantly reduced sleep hours (6.5 vs 7.9, p<0.001) compared to standard cleansing the day before.