Ashwagandha para Calidad del Sueño
La ashwagandha muestra una evidencia sólida y consistente para mejorar la calidad del sueño en diversas poblaciones.
Impacto
Confianza en la evidencia
Distribución de resultados entre estudios
Resumen de Evidencia
La evidencia indica consistentemente que la ashwagandha mejora la calidad del sueño. Múltiples ensayos controlados aleatorios y una revisión sistemática demuestran efectos positivos en adultos sanos con sueño no reparador, individuos estresados, estudiantes universitarios, niños y mujeres embarazadas. Las mejoras incluyen la eficiencia del sueño, el tiempo total de sueño y la latencia del sueño, con un estudio reportando una mejora del 72% en la calidad del sueño percibida. Las dosis estudiadas varían entre 120 mg y 1000 mg diarios de extracto de raíz estandarizado.
- ✓Un RCT de 2020 (n=144) encontró que 120 mg/día de extracto de ashwagandha mejoró la calidad del sueño autoinformada en un 72% en adultos sanos con sueño no reparador, además de mejorar la eficiencia, el tiempo total y la latencia del sueño.
- ✓Una revisión sistemática de 2026 confirmó que dosis de 120-1000 mg/día de extractos de ashwagandha mejoran la calidad del sueño en individuos sanos y pacientes con trastornos relacionados con el estrés.
- ✓Estudios recientes (2026) también mostraron mejoras significativas en la calidad del sueño en adultos estresados (150-300 mg/día) y mujeres embarazadas (600 mg/día), sin eventos adversos reportados.
👥 Población con mayor evidencia
Adultos con sueño no reparador, individuos bajo estrés, y poblaciones específicas como niños y mujeres embarazadas que experimentan problemas de sueño.
💊 Dosis con mayor evidencia
Las dosis efectivas varían entre 120 mg y 1000 mg diarios de extracto de raíz estandarizado, con 120 mg a 600 mg mostrando beneficios consistentes en la mayoría de los estudios.
⚠️ Limitaciones de la evidencia
Aunque la evidencia es sólida y consistente, se necesitan más estudios a largo plazo y en poblaciones con diagnósticos clínicos de insomnio para entender completamente el alcance de sus beneficios y la sostenibilidad de los efectos.
Otros beneficios de Ashwagandha
Ver todos los beneficios →Otros suplementos para Calidad del Sueño
Ver todos los suplementos →Estudios Individuales (7)
Thanawala Shefali, Shah Rajat, Alluri Krishnaraju Venkata et al. · Medicine 2026 · n=126
A 2026 RCT (n=126) found AshwaSR 150 and 300 mg/day significantly improved sleep quality and reduced perceived stress in healthy stressed adults over 60 days.
Saxena Amit, Lopresti Adrian, Sharif Mumtaz et al. · Frontiers in nutrition 2026 · n=85
A 2026 RCT (n=85) found that eight-week supplementation with Ashwagandha root extract enhanced cognitive performance and sleep quality in children aged 6-12 years.
Deshpande Abhijit, Irani Nushafreen, Balkrishnan Ratna et al. · Sleep medicine 2020 · n=144
A 2020 RCT (n=144) found ashwagandha extract 120 mg/day improved self-reported sleep quality by 72% vs 29% placebo and significantly improved sleep efficiency, total sleep time, sleep latency, and wake after sleep onset in healthy adults with non-restorative sleep.
O'Connor Jack, Lindsay Keston, Baker Cynthia et al. · Journal of medicinal food 2022
A 2022 double-blind RCT in college students found ashwagandha improved sleep quality.
Ajgaonkar Ashutosh, Tayade Himanshu, Nayak Anirudha · Frontiers in global women's health 2026 · n=70
A 2026 RCT (n=70) found Ashwagandha root extract 600 mg/day improved hemoglobin, RBC indices, perceived stress, and multiple aspects of sleep in pregnant women, with no adverse events.
Coope Olivia C, Reales Salguero Andrea, Spurr Tilly et al. · European journal of sport science 2025 · n=30
A 2025 RCT (n=30) found that 600 mg/day ashwagandha root extract for 28 days improved total quality recovery and perceived sleep quality in female footballers.
Łuszczak Joanna, Kocki Janusz · Annals of agricultural and environmental medicine : AAEM 2026
A 2026 systematic review found that ashwagandha extracts at 120-1000 mg/day improved sleep quality in healthy individuals and patients with stress-related disorders.