Ashwagandha para Calidad del Sueño
La ashwagandha mejora la calidad del sueño en adultos sanos, niños y mujeres embarazadas.
Actualizado en junio de 2026 · 6 estudios analizados
Impacto
Confianza en la evidencia
Distribución de resultados entre estudios
Resumen de Evidencia
Seis estudios controlados con placebo muestran que la ashwagandha mejora la calidad del sueño en distintas poblaciones. En adultos con sueño no reparador, un extracto de 120 mg/día mejoró la calidad del sueño en un 72% frente al 29% del placebo, un efecto grande. Dosis de 150 a 600 mg/día también beneficiaron a adultos estresados, niños, futbolistas y mujeres embarazadas, con mejoras moderadas en la eficiencia del sueño y reducción del estrés. Los resultados son consistentes y respaldan su uso para quienes buscan dormir mejor.
- ✓En adultos con sueño no reparador, 120 mg/día de extracto de ashwagandha mejoró la calidad del sueño autoinformada en un 72% frente a 29% con placebo.
- ✓En niños de 6 a 12 años, la ashwagandha mejoró el rendimiento cognitivo y la calidad del sueño tras ocho semanas.
- ✓En mujeres embarazadas, 600 mg/día mejoró la hemoglobina, el estrés y múltiples aspectos del sueño sin efectos adversos.
👥 Población con mayor evidencia
Adultos sanos con estrés o sueño no reparador, así como niños con problemas de atención y mujeres embarazadas en el segundo trimestre.
💊 Dosis con mayor evidencia
Dosis de 120 a 600 mg/día de extracto estandarizado de raíz de ashwagandha muestran beneficios, con 120 mg/día mostrando un efecto grande en sueño no reparador.
⚖️ Por qué hay resultados contradictorios
No hay conflictos significativos; todos los estudios reportan beneficios, aunque varían en magnitud según la dosis y la población.
⚠️ Limitaciones de la evidencia
Los estudios son pequeños (30 a 144 participantes) y de corta duración (28 a 60 días); se necesitan más ensayos a largo plazo y en poblaciones diversas.
Estudios Individuales (6)
Thanawala Shefali, Shah Rajat, Alluri Krishnaraju Venkata et al. · Medicine 2026 · n=126
Un ensayo controlado aleatorizado (ECA) de 2026 (n=126) encontró que AshwaSR 150 y 300 mg/día mejoraron significativamente la calidad del sueño y redujeron el estrés percibido en adultos sanos estresados durante más de 60 días.
Saxena Amit, Lopresti Adrian, Sharif Mumtaz et al. · Frontiers in nutrition 2026 · n=85
Un ensayo controlado aleatorizado (ECA) de 2026 (n=85) encontró que la suplementación de ocho semanas con extracto de raíz de Ashwagandha mejoró el rendimiento cognitivo y la calidad del sueño en niños de 6 a 12 años.
Deshpande Abhijit, Irani Nushafreen, Balkrishnan Ratna et al. · Sleep medicine 2020 · n=144
Un ensayo controlado aleatorizado (ECA) de 2020 (n=144) encontró que el extracto de ashwagandha 120 mg/día mejoró la calidad del sueño autoinformada en un 72% frente a un 29% en el placebo y mejoró significativamente la eficiencia del sueño, el tiempo total de sueño, la latencia del sueño y la vigilia después del inicio del sueño en adultos sanos con sueño no reparador.
O'Connor Jack, Lindsay Keston, Baker Cynthia et al. · Journal of medicinal food 2022
Un ensayo controlado aleatorizado (ECA) a doble ciego en 2022 en estudiantes universitarios encontró que la ashwagandha mejoró la calidad del sueño.
Ajgaonkar Ashutosh, Tayade Himanshu, Nayak Anirudha · Frontiers in global women's health 2026 · n=70
Un ensayo controlado aleatorizado (ECA) de 2026 (n=70) encontró que el extracto de raíz de Ashwagandha 600 mg/día mejoró la hemoglobina, los índices de glóbulos rojos, el estrés percibido y múltiples aspectos del sueño en mujeres embarazadas, sin eventos adversos.
Coope Olivia C, Reales Salguero Andrea, Spurr Tilly et al. · European journal of sport science 2025 · n=30
Un ensayo controlado aleatorizado (ECA) de 2025 (n=30) encontró que 600 mg/día de extracto de raíz de ashwagandha durante 28 días mejoró la recuperación total de la calidad y la calidad del sueño percibida en futbolistas.