Ashwagandha para Depresión
La ashwagandha muestra evidencia sólida para reducir la depresión y ansiedad en adultos.
Actualizado en junio de 2026 · 9 estudios analizados
Impacto
Confianza en la evidencia
Distribución de resultados entre estudios
Resumen de Evidencia
Nueve estudios, incluyendo seis ensayos controlados y tres revisiones amplias, indican que la ashwagandha (Withania somnifera) tiene un efecto positivo sobre la depresión y la ansiedad. Un meta-análisis de 2026 que incluyó 22 estudios encontró una mejora grande en síntomas depresivos. En personas con estrés o ansiedad leve a moderada, dosis de 125 a 500 mg al día durante 8 a 12 semanas redujeron el cortisol y mejoraron el estado de ánimo. También se observaron beneficios en personas con esquizofrenia como tratamiento complementario. En general, la evidencia es consistente y de buena calidad, aunque muchos estudios son pequeños.
- ✓Un meta-análisis de 22 ensayos encontró una mejora grande en depresión con ashwagandha.
- ✓En adultos estresados, 240 mg/día redujeron significativamente la ansiedad y el cortisol matutino.
- ✓En personas con esquizofrenia, 1000 mg/día como complemento redujeron moderadamente los síntomas depresivos y de ansiedad.
👥 Población con mayor evidencia
Adultos con estrés o ansiedad leve a moderada, y personas con esquizofrenia como complemento al tratamiento.
💊 Dosis con mayor evidencia
Dosis de 125 a 500 mg al día de extracto estandarizado de raíz de ashwagandha (con 1.5-2.5% de withanólidos) durante 8 a 12 semanas tienen la evidencia más sólida.
⚠️ Limitaciones de la evidencia
Muchos estudios tienen muestras pequeñas y duraciones cortas. La mayoría evalúa estrés y ansiedad, no depresión clínica diagnosticada.
Estudios Individuales (9)
Lopresti Adrian L, Smith Stephen J, Malvi Hakeemudin et al. · Medicine 2019 · n=60
Un ensayo controlado aleatorizado (ECA) de 2019 (n=60) encontró que la ashwagandha 240 mg/día redujo significativamente la ansiedad (HAM-A) y el cortisol matutino en adultos estresados.
Majeed Muhammed, Nagabhushanam Kalyanam, Mundkur Lakshmi · Medicine 2023 · n=54
Un ECR de 2023 (n=54) encontró que el extracto de raíz de Ashwagandha 500mg/día durante 60 días mejoró significativamente el estrés percibido, la ansiedad y la calidad de vida, redujo el cortisol salival y aumentó la serotonina urinaria en adultos sanos con síntomas leves a moderados.
Mahadevan Manasvi, Gopukumar Kumarpillai, Gupta Ruchi et al. · Advances in therapy 2025 · n=90
Un ensayo controlado aleatorizado (ECA) de 2025 (n=90) encontró que la formulación de Ashwagandha Zenroot™ de 125 mg/día mejoró significativamente el estrés, la ansiedad, el estado de ánimo y la calidad del sueño durante 12 semanas en adultos con estrés leve a moderado.
Gannon Jessica M, Brar Jaspreet, Rai Abhishek et al. · Annals of clinical psychiatry : official journal of the American Academy of Clinical Psychiatrists 2019 · n=66
Un ensayo controlado aleatorizado (ECA) de 2019 (n=66) encontró que 1000 mg/día de extracto estandarizado de Withania somnifera (Ashwagandha) como tratamiento adyuvante mostró tamaños de efecto medianos (0.68) para reducir los síntomas de depresión y ansiedad en personas con esquizofrenia.
Baker Cynthia, Kirby Jessica B, O'Connor Jack et al. · Journal of medicinal food 2022
Un ensayo controlado aleatorizado (ECA) de 2022 (n=desconocido) encontró que la suplementación con ashwagandha impactó positivamente el estrés, la calidad del sueño, la energía y la claridad mental en estudiantes universitarios, basándose en un análisis cualitativo.
Alsanie Saleh A, Alhodieb Fahad Saad, Askarpour Moein · Complementary therapies in medicine 2026
Meta-análisis de 2026 de 22 Ensayos Controlados Aleatorizados (ECA) encontró que la suplementación con ashwagandha mejoró significativamente la depresión (DME = -5.68, IC del 95%: -8.43 a -2.94) en adultos.
West Rogene Eichler, Biswas Anima, Rao Rahul et al. · Journal of medicine and life 2026
Un ensayo controlado aleatorizado (RCT) de 2026 encontró que el extracto de raíz de ashwagandha redujo el estrés y la ansiedad en adultos sanos.
Zhang Wenting, Yan Yonghuang, Wu Yujie et al. · Pharmacological research 2022
Una revisión sistemática y meta-análisis en red de 2022 (29 ensayos) encontró que Withania somnifera (Ashwagandha) redujo significativamente las puntuaciones HAMA (MD: -4.90, 95% CrI: -9.70 a -0.17) en adultos con ansiedad, aunque los ensayos tuvieron tamaños de muestra pequeños.
Tandon Neeraj, Yadav Satyapal Singh · Journal of ethnopharmacology 2020
Una revisión sistemática de 2020 de 30 estudios en humanos encontró que las preparaciones de raíz de Withania somnifera son efectivas para múltiples afecciones, incluyendo estrés, ansiedad, insomnio y mejora cognitiva, con eventos adversos leves y transitorios.