Ashwagandha para Depresión
La Ashwagandha muestra evidencia fuerte y consistente para mejorar los síntomas de depresión en adultos.
Impacto
Confianza en la evidencia
Distribución de resultados entre estudios
Resumen de Evidencia
La evidencia actual, incluyendo un metaanálisis robusto de 22 RCTs, sugiere que la suplementación con ashwagandha mejora significativamente los síntomas de depresión en adultos. Además, estudios controlados aleatorizados y revisiones sistemáticas indican beneficios para el estrés, la ansiedad y el estado de ánimo general. Aunque algunos estudios se centran en poblaciones específicas o condiciones relacionadas, el efecto general sobre la depresión es consistentemente positivo.
- ✓Un metaanálisis de 22 RCTs (2026) encontró que la suplementación con ashwagandha mejoró significativamente la depresión en adultos con un tamaño de efecto grande (SMD = -5.68).
- ✓Un RCT (2019) demostró que 1000 mg/día de extracto de ashwagandha como tratamiento adyuvante redujo los síntomas de depresión y ansiedad en personas con esquizofrenia.
- ✓Revisiones sistemáticas previas (2018, 2022) ya habían identificado evidencia preliminar y de apoyo para el uso de ashwagandha en trastornos afectivos, incluyendo la depresión, y para la reducción de la ansiedad.
👥 Población con mayor evidencia
Adultos con síntomas de depresión, así como aquellos con estrés y ansiedad que pueden coexistir con la depresión.
💊 Dosis con mayor evidencia
Las dosis efectivas varían, con estudios que muestran beneficios desde 125 mg/día hasta 1000 mg/día de extracto estandarizado. No hay una dosis única claramente superior para la depresión en toda la evidencia.
⚠️ Limitaciones de la evidencia
Aunque la evidencia es prometedora, la calidad de algunos estudios individuales y revisiones sistemáticas es moderada. La variabilidad en las dosis y formulaciones utilizadas en los estudios dificulta establecer una dosis óptima universal.
Otros beneficios de Ashwagandha
Ver todos los beneficios →Otros suplementos para Depresión
Ver todos los suplementos →Estudios Individuales (13)
Lopresti Adrian L, Smith Stephen J, Malvi Hakeemudin et al. · Medicine 2019 · n=60
A 2019 RCT (n=60) found ashwagandha 240mg/day significantly reduced anxiety (HAM-A) and morning cortisol in stressed adults.
Majeed Muhammed, Nagabhushanam Kalyanam, Mundkur Lakshmi · Medicine 2023 · n=54
A 2023 RCT (n=54) found Ashwagandha root extract 500mg/day for 60 days significantly improved perceived stress, anxiety, and quality of life, reduced salivary cortisol, and increased urinary serotonin in healthy adults with mild to moderate symptoms.
Mahadevan Manasvi, Gopukumar Kumarpillai, Gupta Ruchi et al. · Advances in therapy 2025 · n=90
A 2025 RCT (n=90) found Ashwagandha formulation Zenroot™ 125 mg/day significantly improved stress, anxiety, mood, and sleep quality over 12 weeks in adults with mild to moderate stress.
Gannon Jessica M, Brar Jaspreet, Rai Abhishek et al. · Annals of clinical psychiatry : official journal of the American Academy of Clinical Psychiatrists 2019 · n=66
A 2019 RCT (n=66) found that 1000 mg/day standardized Withania somnifera extract (Ashwagandha) as adjunctive treatment showed medium effect sizes (0.68) for reducing depression and anxiety symptoms in persons with schizophrenia.
Sarris Jerome, Ravindran Arun, Yatham Lakshmi N et al. · The world journal of biological psychiatry : the official journal of the World Federation of Societies of Biological Psychiatry 2022
A 2022 meta-analysis of multiple RCTs found that certain nutraceuticals and phytoceuticals, including ashwagandha, received supportive or provisional recommendations for treating psychiatric disorders such as depression.
Baker Cynthia, Kirby Jessica B, O'Connor Jack et al. · Journal of medicinal food 2022
A 2022 RCT (n=unknown) found ashwagandha supplementation positively impacted stress, sleep quality, energy, and mental clarity in college students based on qualitative analysis.
Singh Gaurav, Dixit Indresh, Kalman Douglas et al. · Journal of the American Nutrition Association 2024
A 2024 double-blind RCT found CL18100F4 significantly alleviated functional constipation and improved bowel function in adults.
Alsanie Saleh A, Alhodieb Fahad Saad, Askarpour Moein · Complementary therapies in medicine 2026
A 2026 meta-analysis of 22 RCTs found ashwagandha supplementation significantly improved depression (SMD = -5.68, 95% CI: -8.43 to -2.94) in adults.
West Rogene Eichler, Biswas Anima, Rao Rahul et al. · Journal of medicine and life 2026
A 2026 RCT found ashwagandha root extract reduced stress and anxiety in healthy adults.
Zhang Wenting, Yan Yonghuang, Wu Yujie et al. · Pharmacological research 2022
A 2022 systematic review and network meta-analysis (29 trials) found Withania somnifera (Ashwagandha) significantly reduced HAMA scores (MD: -4.90, 95% CrI: -9.70 to -0.17) in adults with anxiety, though trials had small sample sizes.
Tandon Neeraj, Yadav Satyapal Singh · Journal of ethnopharmacology 2020
A 2020 systematic review of 30 human studies found Withania somnifera root preparations effective for multiple conditions including stress, anxiety, insomnia, and cognitive improvement, with mild transient adverse events.
Sarris Jerome · Phytotherapy research : PTR 2018
A 2018 systematic review found preliminary evidence for Withania somnifera (ashwagandha) in affective disorders, including depression.
Kushwah Shikha, Maurya Neha Shree, Kushwaha Sandeep et al. · Current neuropharmacology 2023
A 2023 systematic review (n not specified) found Ashwagandha, among other herbs, may improve cognitive function and neuroprotection in Alzheimer's disease through antioxidant and anti-inflammatory mechanisms.