Ashwagandha para Cortisol
La ashwagandha reduce el cortisol en personas estresadas, según revisiones de estudios.
Actualizado en junio de 2026 · 6 estudios analizados
Impacto
Confianza en la evidencia
Distribución de resultados entre estudios
Resumen de Evidencia
Revisiones amplias de estudios en humanos indican que la ashwagandha puede disminuir los niveles de cortisol, especialmente la hormona matutina, en personas con estrés crónico. Aunque algunos estudios individuales no encontraron cambios significativos, los análisis que agrupan múltiples investigaciones muestran un efecto reductor pequeño a moderado. Esto sugiere que la ashwagandha podría ayudar a modular el eje del estrés, pero no es un tratamiento milagroso y sus efectos varían según la persona.
- ✓Una revisión de 52 estudios encontró que el efecto más consistente de la ashwagandha es la reducción del cortisol matutino.
- ✓Un meta-análisis de 2025 confirmó una disminución significativa del cortisol, aunque sin cambios notables en el estrés percibido.
- ✓Un estudio en hombres con sobrepeso no halló cambios en cortisol salival, pero sí aumentos en otras hormonas como DHEA-S.
👥 Población con mayor evidencia
Adultos con estrés crónico leve a moderado o fatiga, según las revisiones sistemáticas.
💊 Dosis con mayor evidencia
Dosis de 125 a 500 mg al día de extracto estandarizado de raíz y hoja han sido usadas en estudios, pero la dosis óptima no está clara.
⚖️ Por qué hay resultados contradictorios
Los resultados contradictorios pueden deberse a diferencias en las dosis, extractos utilizados, duración del tratamiento y niveles basales de estrés de los participantes.
⚠️ Limitaciones de la evidencia
Faltan estudios a largo plazo sobre la seguridad y función suprarrenal, y la calidad de los estudios varía. Además, muchos estudios tienen muestras pequeñas.
Estudios Individuales (6)
Pandit Srikanta, Srivastav Amit K, Sur Tapas K et al. · Nutrients 2024 · n=98
Un ECA 2024 (n=98) estudió Ashwagandha para reducir el estrés crónico; Cortisol no fue un endpoint directo, pero se observó modulación del eje HPA.
Lopresti Adrian L, Drummond Peter D, Smith Stephen J · American journal of men's health 2019 · n=57
Un ECA 2019 (n=57) en hombres de 40-70 años con sobrepeso encontró que 8 semanas de Ashwagandha (Shoden beads) no produjo cambios significativos en cortisol salival en comparación con placebo, aunque sí aumentó DHEA-S y testosterona.
Pattojoshi Amrit, Kumar Patra Sudeep, Idrees S A et al. · Stress (Amsterdam, Netherlands) 2026
Un ECA doble ciego controlado con placebo (2026) estudió Ashwagandha (Ashwagen®) para estrés y ansiedad con hipertensión y factores de riesgo cardiometabólico; cortisol no fue un endpoint directo.
Della Porta Matteo, Maier Jeanette A, Cazzola Roberta · Nutrients 2023
Una revisión sistemática de 2023 (9 estudios) encontró que la suplementación con Ashwagandha disminuye la secreción de cortisol en personas estresadas, sin efectos adversos significativos. Sin embargo, los autores señalan que no se evaluó el impacto a largo plazo sobre la función suprarrenal.
Lopresti Adrian L, Smith Stephen J, Drummond Peter D · Nutritional neuroscience 2022
Una revisión sistemática de 2022 (52 estudios) encontró que el hallazgo más consistente fue un efecto reductor del cortisol matutino con la suplementación de Ashwagandha, indicando un beneficio potencial sobre el eje HPA.
Albalawi Ahmad Abdualrazag · Nutrition and health 2025
Una revisión sistemática con meta-análisis de 2025 encontró que Ashwagandha redujo significativamente los niveles de cortisol, aunque no se observaron efectos significativos sobre el estrés percibido.