Ashwagandha para Ansiedad
La ashwagandha muestra evidencia fuerte y consistente para reducir la ansiedad y el estrés.
Impacto
Confianza en la evidencia
Distribución de resultados entre estudios
Resumen de Evidencia
Múltiples meta-análisis recientes (2024, 2022) que suman más de 1000 participantes, indican que la ashwagandha reduce significativamente los niveles de ansiedad (medidos por escalas como HAM-A y PSS) y los niveles de cortisol sérico en comparación con el placebo. Los tamaños de efecto reportados varían de moderados a grandes, y la evidencia es consistente en diversas poblaciones, incluyendo adultos con estrés crónico, ansiedad e insomnio. Esta consistencia sugiere un beneficio robusto para el manejo del estrés y la ansiedad.
- ✓Meta-análisis de 2024 (n=558) y 2022 (n=1002) confirman que la ashwagandha reduce significativamente la ansiedad y los niveles de cortisol en comparación con placebo, con efectos de moderados a grandes.
- ✓La suplementación con ashwagandha, en dosis de 300-600 mg/día, ha demostrado mejorar la gestión del estrés, la calidad del sueño y reducir los síntomas de ansiedad en adultos bajo estrés crónico o con insomnio.
- ✓La evidencia preclínica y clínica sugiere que la ashwagandha puede tener efectos ansiolíticos moduladores de GABA, mostrando un buen perfil de seguridad y tolerabilidad en los estudios.
👥 Población con mayor evidencia
Adultos con estrés y ansiedad, incluyendo aquellos bajo estrés crónico, con insomnio o con ansiedad moderada a severa.
💊 Dosis con mayor evidencia
Las dosis más estudiadas y con mayor evidencia de eficacia se encuentran en el rango de 300 a 600 mg/día de extracto de raíz de ashwagandha, a menudo administradas en dos tomas diarias.
⚠️ Limitaciones de la evidencia
Aunque la evidencia es fuerte, algunos estudios incluidos en las revisiones sistemáticas tenían un riesgo de sesgo poco claro o alto. Además, la estandarización de los extractos y la duración óptima del tratamiento en poblaciones clínicas específicas requieren mayor investigación.
Otros beneficios de Ashwagandha
Ver todos los beneficios →Otros suplementos para Ansiedad
Ver todos los suplementos →Estudios Individuales (16)
Arumugam Velan, Vijayakumar Venugopal, Balakrishnan Arthi et al. · Explore (New York, N.Y.) 2024 · n=558
A 2024 meta-analysis of 9 RCTs (n=558) found Ashwagandha significantly reduced Perceived Stress Scale, Hamilton Anxiety Scale, and serum cortisol levels compared to placebo.
Fatima Kaneez, Malik Javeria, Muskan Fariha et al. · Human psychopharmacology 2024 · n=254
A 2024 meta-analysis of 5 RCTs (n=254) found that Withania somnifera significantly reduced anxiety scores (HAM-A) compared to placebo.
Akhgarjand Camellia, Asoudeh Farzaneh, Bagheri Amir et al. · Phytotherapy research : PTR 2022 · n=1002
A 2022 meta-analysis of 12 RCTs (n=1002) found Ashwagandha supplementation significantly reduced anxiety (SMD: -1.55, 95% CI: -2.37 to -0.74, p=0.005) in adults aged 25-48 years.
Cheah Kae Ling, Norhayati Mohd Noor, Husniati Yaacob Lili et al. · PloS one 2021 · n=400
A 2021 systematic review and meta-analysis (n=400) found Ashwagandha extract had a small but significant effect on improving sleep, especially in adults with insomnia at doses ≥600 mg/day for ≥8 weeks.
Langade Deepak, Thakare Vaishali, Kanchi Subodh et al. · Journal of ethnopharmacology 2021 · n=80
A 2021 RCT (n=80) found Ashwagandha root extract significantly improved sleep parameters and reduced anxiety (HAM-A) in both healthy and insomnia subjects, with greater improvement in insomnia patients.
Choudhary Dnyanraj, Bhattacharyya Sauvik, Joshi Kedar · Journal of evidence-based complementary & alternative medicine 2017 · n=52
A 2017 RCT (n=52) found Ashwagandha root extract 600mg/day improved body weight management and reduced stress in adults under chronic stress.
Chengappa K N Roy, Bowie Christopher R, Schlicht Patricia J et al. · The Journal of clinical psychiatry 2013 · n=53
A 2013 RCT (n=53) found Withania somnifera extract 500 mg/day improved auditory-verbal working memory, reaction time, and social cognition in euthymic bipolar disorder patients.
Cooley Kieran, Szczurko Orest, Perri Dan et al. · PloS one 2009 · n=81
A 2009 RCT (n=81) found that naturopathic care including ashwagandha 300mg twice daily reduced Beck Anxiety Inventory scores by 56.5% compared to 30.5% in the psychotherapy group, with significant improvements in quality of life measures.
McKinney Erin, Stewart Jeremy, Kewalramani Rajesh et al. · Trials 2026
A 2026 RCT found that both ashwagandha and multi-herb formulas significantly reduced perceived stress, anxiety, and improved sleep quality compared to placebo in stressed adults.
Punukollu Raghu Sarath, Chadalawada Arun Kumar, Siddabattuni Kalyani et al. · Journal of ethnopharmacology 2024 · n=48
A 2024 RCT (n=48) found CL18100F4 supplementation (300 or 500 mg/day for 14 days) significantly reduced constipation symptoms, improved sleep quality, and reduced stress in adults with functional constipation.
Byrne Gerard J · Current opinion in psychiatry 2023
A 2023 systematic review found some evidence of efficacy for Withania somnifera (ashwagandha) in the treatment of generalized anxiety disorder.
Lorca Cristina, Mulet María, Arévalo-Caro Catalina et al. · Critical reviews in food science and nutrition 2023
A 2023 systematic review (n=256 papers) found mixed effects of plant-derived nootropics on human cognition across various neurocognitive domains.
Savage Karen, Firth Joseph, Stough Con et al. · Phytotherapy research : PTR 2018
A 2018 systematic review (n=not reported) found that ashwagandha, among other phytomedicines, showed preclinical and clinical evidence of GABA-modulating anxiolytic effects with good safety and tolerability.
Ayati Zahra, Sarris Jerome, Chang Dennis et al. · Phytotherapy research : PTR 2020
A 2020 systematic review found tentative low-quality evidence that Withania somnifera (Ashwagandha) may have anti-obsessive-compulsive effects, though more research is needed.
Ramapalaniappan Abiraamasundari, Loganathan Vijayakrishnan, Morde Abhijeet et al. · Advances in therapy 2025 · n=20
A 2025 RCT (n=20) found that a novel 1.5% Ashwagandha formulation (Zenroot™) 125 mg single dose showed superior bioavailability of total withanolides compared to higher-dose reference products in healthy adults.
Pratte Morgan A, Nanavati Kaushal B, Young Virginia et al. · Journal of alternative and complementary medicine (New York, N.Y.) 2014
A 2014 systematic review of 5 RCTs found that ashwagandha intervention resulted in greater score improvements than placebo on anxiety or stress scales, though studies had unclear or high risk of bias.