Ashwagandha para Ansiedad
La ashwagandha reduce la ansiedad con evidencia sólida en múltiples estudios.
Actualizado en junio de 2026 · 9 estudios analizados
Impacto
Confianza en la evidencia
Distribución de resultados entre estudios
Resumen de Evidencia
La ashwagandha (Withania somnifera) ha demostrado reducir la ansiedad de manera consistente en varios estudios clínicos. Metaanálisis recientes que incluyen cientos de participantes muestran una mejora moderada a grande en escalas de ansiedad como la HAM-A, así como reducción del cortisol. Los beneficios son más claros en personas con estrés crónico o trastorno de ansiedad generalizada, y se observan con dosis de extracto de raíz de 300 a 600 mg al día durante al menos 8 semanas. En general, la evidencia es sólida y respalda su uso como complemento para el manejo de la ansiedad.
- ✓Un metaanálisis de 12 estudios (más de 1000 personas) encontró una reducción grande de la ansiedad con ashwagandha.
- ✓En pacientes con trastorno de ansiedad generalizada, agregar ashwagandha (1 g/día) al tratamiento con ISRS mejoró significativamente los síntomas.
- ✓La ashwagandha también mejora el sueño y reduce el cortisol, lo que contribuye a su efecto ansiolítico.
👥 Población con mayor evidencia
Adultos con estrés crónico o trastorno de ansiedad generalizada, especialmente aquellos que no responden completamente a tratamientos convencionales.
💊 Dosis con mayor evidencia
Extracto de raíz de ashwagandha estandarizado, 300-600 mg al día, dividido en dos tomas, durante al menos 8 semanas.
⚠️ Limitaciones de la evidencia
Muchos estudios son pequeños o tienen riesgo de sesgo, y las dosis y formulaciones varían, lo que dificulta establecer una recomendación única.
Estudios Individuales (9)
Arumugam Velan, Vijayakumar Venugopal, Balakrishnan Arthi et al. · Explore (New York, N.Y.) 2024 · n=558
Un metaanálisis de 2024 de 9 Ensayos Controlados Aleatorizados (ECA) (n=558) encontró que la Ashwagandha redujo significativamente la Escala Percibida de Estrés, la Escala de Hamilton para la Ansiedad y los niveles séricos de cortisol en comparación con el placebo.
Fatima Kaneez, Malik Javeria, Muskan Fariha et al. · Human psychopharmacology 2024 · n=254
Un metaanálisis de 2024 de 5 ECR (n=254) encontró que Withania somnifera redujo significativamente las puntuaciones de ansiedad (HAM-A) en comparación con el placebo.
Akhgarjand Camellia, Asoudeh Farzaneh, Bagheri Amir et al. · Phytotherapy research : PTR 2022 · n=1002
Un metaanálisis de 2022 de 12 Ensayos Controlados Aleatorizados (ECA) (n=1002) encontró que la suplementación con Ashwagandha redujo significativamente la ansiedad (Diferencia de Medias Estandarizada: -1.55, IC del 95%: -2.37 a -0.74, p=0.005) en adultos de 25 a 48 años.
Cheah Kae Ling, Norhayati Mohd Noor, Husniati Yaacob Lili et al. · PloS one 2021 · n=400
Una revisión sistemática y metaanálisis de 2021 (n=400) encontró que el extracto de Ashwagandha tuvo un efecto pequeño pero significativo en la mejora del sueño, especialmente en adultos con insomnio a dosis ≥600 mg/día durante ≥8 semanas.
Langade Deepak, Thakare Vaishali, Kanchi Subodh et al. · Journal of ethnopharmacology 2021 · n=80
Un ensayo controlado aleatorizado (ECA) de 2021 (n=80) encontró que el extracto de raíz de Ashwagandha mejoró significativamente los parámetros del sueño y redujo la ansiedad (HAM-A) tanto en sujetos sanos como en aquellos con insomnio, con una mayor mejora en los pacientes con insomnio.
Choudhary Dnyanraj, Bhattacharyya Sauvik, Joshi Kedar · Journal of evidence-based complementary & alternative medicine 2017 · n=52
Un ensayo controlado aleatorizado (ECA) de 2017 (n=52) encontró que el extracto de raíz de Ashwagandha 600mg/día mejoró el control del peso corporal y redujo el estrés en adultos bajo estrés crónico.
Fuladi Sara, Emami Seyed A, Mohammadpour Amir H et al. · Current reviews in clinical and experimental pharmacology 2021 · n=40
Un ECA doble ciego 2021 (n=40) encontró que la adición de extracto de Ashwagandha (1g/día) al tratamiento con ISRS durante 6 semanas redujo significativamente los síntomas de ansiedad en pacientes con GAD, con una reducción de 14 puntos en la escala HAM-A frente a 8 puntos en placebo (P<0.05).
Pattojoshi Amrit, Kumar Patra Sudeep, Idrees S A et al. · Stress (Amsterdam, Netherlands) 2026
Un ECA doble ciego controlado con placebo (2026) evaluó Ashwagen® (extracto estandarizado de Ashwagandha) en pacientes con estrés, ansiedad e hipertensión; el estudio midió ansiedad como endpoint directo y reportó una mejora significativa, indicando un efecto positivo de Ashwagandha sobre la ansiedad.
Pratte Morgan A, Nanavati Kaushal B, Young Virginia et al. · Journal of alternative and complementary medicine (New York, N.Y.) 2014
Una revisión sistemática de 2014 de 5 ECR encontró que la intervención con ashwagandha resultó en mayores mejoras en las puntuaciones que el placebo en escalas de ansiedad o estrés, aunque los estudios tenían un riesgo de sesgo incierto o alto.