Ashwagandha para Función Cognitiva
La ashwagandha mejora moderadamente la memoria, atención y función ejecutiva en adultos con y sin deterioro cognitivo.
Actualizado en junio de 2026 · 7 estudios analizados
Impacto
Confianza en la evidencia
Distribución de resultados entre estudios
Resumen de Evidencia
Siete estudios, incluyendo cuatro ensayos controlados y tres revisiones sistemáticas, muestran que la ashwagandha tiene un efecto positivo sobre la función cognitiva. En adultos con deterioro cognitivo leve, dosis de 300 mg dos veces al día durante 8 semanas mejoraron la memoria inmediata, la atención y la velocidad de procesamiento. En adultos jóvenes sanos, 225 mg al día durante 30 días también mejoraron la memoria y redujeron la fatiga. Una revisión amplia de 20 estudios encontró un beneficio moderado en varios dominios cognitivos, como memoria y atención. Esto significa que la ashwagandha puede ser útil para mantener o mejorar la agilidad mental, especialmente en personas con problemas leves de memoria.
- ✓Un meta-análisis de 20 estudios encontró una mejora moderada en memoria, atención y velocidad de procesamiento con ashwagandha.
- ✓En adultos con deterioro cognitivo leve, 300 mg dos veces al día durante 8 semanas mejoraron la memoria inmediata y la función ejecutiva.
- ✓En adultos jóvenes sanos, 225 mg al día de ashwagandha liposomal durante 30 días mejoraron la memoria, atención y redujeron la fatiga.
👥 Población con mayor evidencia
Adultos con deterioro cognitivo leve, donde se observaron mejoras consistentes en memoria y función ejecutiva con dosis de 300 mg dos veces al día.
💊 Dosis con mayor evidencia
Las dosis con mayor evidencia son 300 mg dos veces al día de extracto de raíz estandarizado (600 mg/día) para deterioro cognitivo leve, y 225 mg/día de formulación liposomal para adultos jóvenes sanos.
⚖️ Por qué hay resultados contradictorios
No hay conflictos importantes; todos los estudios reportan beneficios. Las diferencias en el tamaño del efecto pueden deberse a las distintas dosis, formulaciones (extracto estándar vs. liposomal) y poblaciones (jóvenes sanos vs. adultos con deterioro cognitivo).
⚠️ Limitaciones de la evidencia
La mayoría de los estudios son pequeños (menos de 60 participantes) y de corta duración (30-60 días). Se necesitan más ensayos grandes y a largo plazo para confirmar los beneficios y establecer dosis óptimas.
Estudios Individuales (7)
Choudhary Dnyanraj, Bhattacharyya Sauvik, Bose Sekhar · Journal of dietary supplements 2017 · n=50
Un ECA piloto doble ciego 2017 (n=50) encontró que Ashwagandha (300 mg dos veces al día durante 8 semanas) mejoró significativamente la memoria inmediata y general, así como la función ejecutiva, atención sostenida y velocidad de procesamiento en adultos con deterioro cognitivo leve, en comparación con placebo.
Zhu XiaoLing, Zeng Qiang, Lei Yuyu et al. · Frontiers in pharmacology 2026 · n=1249
Un meta-análisis de 2026 (20 estudios, 1249 participantes) encontró que la suplementación con Ashwagandha mejoró significativamente varios dominios de la función cognitiva, incluyendo memoria, atención, velocidad de procesamiento, función ejecutiva y habilidad visuoespacial, con un tamaño del efecto moderado (SMD=0.52 para memoria).
Leonard Megan, Dickerson Broderick, Estes Landry et al. · Nutrients 2024 · n=59
Un ECA 2024 (n=59) encontró que la suplementación con 225 mg/día de ashwagandha liposomal durante 30 días mejoró significativamente la memoria, atención, vigilancia y función ejecutiva, así como redujo la tensión y fatiga en adultos jóvenes sanos.
Ng Qin Xiang, Loke Wayren, Foo Nadine Xinhui et al. · Phytotherapy research : PTR 2020
Una revisión sistemática de 2020 (5 ECA) encontró que la suplementación con Ashwagandha mejoró el rendimiento en tareas cognitivas, la función ejecutiva, la atención y el tiempo de reacción en poblaciones heterogéneas, incluyendo adultos mayores con deterioro cognitivo leve y pacientes con trastornos psiquiátricos. Los estudios fueron aleatorizados, doble ciego y controlados con placebo, lo que sugiere un efecto positivo de Ashwagandha sobre la función cognitiva.
Rai Hari Prakash, Mishra Deo Nidhi · Journal of psychopharmacology (Oxford, England) 2025 · n=40
Un RCT piloto doble ciego 2025 (n=40) encontró que la suplementación con 250 mg/día de extracto de ashwagandha estandarizado con Sominone (Somin-On™) durante 60 días mejoró significativamente la memoria inmediata, general, de trabajo y el procesamiento visoespacial, así como las puntuaciones en MoCA y MMSE en adultos con deterioro cognitivo leve, en comparación con placebo.
Kale Sanjiv, Lopresti Adrian, Suri Ravleen et al. · Journal of psychoactive drugs 2026
Un ECA prospectivo, aleatorizado y controlado con placebo (2026) evaluó el extracto de raíz de Ashwagandha en adultos con problemas cognitivos y de energía, encontrando mejoras en cognición, energía y estado de ánimo; el efecto sobre la función cognitiva fue positivo.
Gkotzamanis V, Panagiotakos D · Psychiatrike = Psychiatriki 2020
Una revisión sistemática de 2020 (10 estudios) encontró que la ashwagandha, como parte de una intervención dietética, reportó beneficios cognitivos en atención y memoria en personas con deterioro cognitivo subjetivo o leve, aunque el tamaño del efecto no se especifica.