Zinc para Ansiedad
El zinc muestra evidencia moderada para reducir la ansiedad, especialmente en personas con deficiencia.
Actualizado en junio de 2026 · 8 estudios analizados
Impacto
Confianza en la evidencia
Distribución de resultados entre estudios
Resumen de Evidencia
La evidencia sugiere que el zinc puede ayudar a reducir la ansiedad, con un beneficio moderado en adultos con depresión y ansiedad, y en mujeres con síndrome premenstrual. Un meta-análisis grande encontró una mejora moderada en ansiedad con suplementos de zinc. Sin embargo, los resultados son mixtos: algunos estudios no muestran efecto, posiblemente porque los participantes no tenían deficiencia de zinc. En niños con bajos niveles de zinc, aumentar el zinc sérico se asoció con menos ansiedad. En general, el zinc parece más útil cuando hay deficiencia o en poblaciones específicas como mujeres con síndrome premenstrual.
- ✓Un meta-análisis de 52 estudios encontró que el zinc mejora la ansiedad con un efecto moderado en adultos.
- ✓En mujeres con síndrome premenstrual, el zinc redujo significativamente la ansiedad en una revisión de 5 estudios.
- ✓En niños escolares, aumentar los niveles de zinc en sangre se asoció con menos síntomas de ansiedad, aunque el suplemento no mostró efecto grupal.
👥 Población con mayor evidencia
Personas con deficiencia de zinc, adultos con depresión y ansiedad, y mujeres jóvenes con síndrome premenstrual.
💊 Dosis con mayor evidencia
Dosis de 10 a 30 mg/día de zinc elemental (como sulfato u óxido) durante al menos 8 semanas muestran mayor evidencia.
⚖️ Por qué hay resultados contradictorios
Los resultados contradictorios se deben a diferencias en las poblaciones (con o sin deficiencia de zinc), dosis, duración y combinación con otros nutrientes. Los estudios con efecto nulo a menudo incluyeron personas sin deficiencia basal o usaron dosis bajas.
⚠️ Limitaciones de la evidencia
Faltan estudios grandes y de largo plazo específicamente en ansiedad como objetivo principal. Muchos estudios usan zinc combinado con otros nutrientes, lo que dificulta aislar su efecto.
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Estudios Individuales (8)
DiGirolamo Ann M, Ramirez-Zea Manuel, Wang Meng et al. · The American journal of clinical nutrition 2010 · n=674
Un ECA 2010 (n=674) en escolares guatemaltecos encontró que la suplementación con zinc (10 mg/día, 5 días/semana) no produjo diferencias significativas en ansiedad entre grupos zinc y placebo; sin embargo, los aumentos en zinc sérico se asociaron inversamente con síntomas de ansiedad (p=0.02), sugiriendo un posible beneficio en niños con deficiencia de zinc.
Hamedifard Zahra, Farrokhian Alireza, Reiner Željko et al. · Lipids in health and disease 2020 · n=60
Un ECA doble ciego 2020 (n=60) encontró que la combinación de magnesio y zinc durante 12 semanas redujo significativamente la puntuación del Inventario de Ansiedad de Beck (BAI) en pacientes con diabetes tipo 2 y enfermedad coronaria; el zinc contribuyó como componente activo en la combinación.
Wang Huan, Jin Mengdi, Xie Mengtong et al. · Journal of affective disorders 2023 · n=4049
Un meta-análisis 2023 (52 estudios, n=4049) encontró que la suplementación con zinc mejoró significativamente la ansiedad (SMD=0.40, p<0.00001), con un tamaño del efecto moderado. El zinc fue uno de los antioxidantes evaluados y mostró un efecto positivo sobre la ansiedad como endpoint secundario.
Fard Fatemeh Edalati, Mirghafourvand Mojgan, Mohammad-Alizadeh Charandabi Sakineh et al. · Women & health 2017 · n=99
Un ECA triple ciego 2017 (n=99) evaluó zinc y magnesio en mujeres posparto; no se encontró efecto significativo del zinc sobre la ansiedad estado o rasgo a las 8 semanas.
Haider Samna, Sajjad Mariam, Zahid Mariyam · European journal of obstetrics, gynecology, and reproductive biology 2025
Un meta-análisis de 2024 (5 ECA) encontró que la suplementación con zinc redujo significativamente la ansiedad (P=0.04) en mujeres jóvenes con síndrome premenstrual, evaluada mediante la escala PSST.
Sayyah Mehdi, Olapour Alireza, Saeedabad Yashar shahhosseini et al. · Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.) 2012 · n=23
Un ECA 2012 (n=23) estudió zinc como adyuvante en fluoxetina para el trastorno obsesivo-compulsivo; la ansiedad no fue un endpoint directo, por lo que no se puede concluir sobre el efecto del zinc en ansiedad.
Tsai Zoe, Shah Nirmay, Tahir Umair et al. · The American journal of clinical nutrition 2023
Un meta-análisis 2023 (36 estudios) evaluó intervenciones dietéticas para depresión y ansiedad perinatal; el zinc fue analizado como parte de un grupo de metales elementales (hierro, zinc, magnesio) y no se encontró superioridad frente a placebo para depresión perinatal. La ansiedad no fue un endpoint directo del estudio, por lo que no se puede extraer una conclusión específica sobre el efecto del zinc en ansiedad.
Azargoonjahromi Ali · Nutrition reviews 2024
Una revisión sistemática de 2024 (9 estudios originales) encontró que los pacientes con ansiedad tienen niveles séricos de zinc más bajos que los individuos sanos, y que el consumo de zinc se asoció inversamente con la ansiedad, apoyando un papel positivo del zinc en el tratamiento de la ansiedad.