Zinc para Depresión
El zinc muestra evidencia sólida para reducir síntomas depresivos, especialmente en adultos mayores de 40 años.
Actualizado en junio de 2026 · 6 estudios analizados
Impacto
Confianza en la evidencia
Distribución de resultados entre estudios
Resumen de Evidencia
Una revisión de 6 estudios, incluyendo un meta-análisis, encontró que la suplementación con zinc reduce los síntomas de depresión de forma moderada, sobre todo en personas que ya toman antidepresivos y en mayores de 40 años. Los beneficios se observaron con dosis de 25 a 30 mg al día durante 8 a 12 semanas. Sin embargo, un estudio en mujeres posparto no mostró mejoría, lo que sugiere que el zinc podría no ser útil en todas las poblaciones.
- ✓Un meta-análisis de 5 estudios encontró una reducción moderada de síntomas depresivos con zinc, con un efecto mayor en participantes de 40 años o más.
- ✓En adultos con sobrepeso y depresión leve a moderada, 30 mg de zinc al día durante 12 semanas mejoró significativamente el estado de ánimo.
- ✓Un estudio en pacientes con depresión mayor mostró que 25 mg de zinc al día durante 12 semanas redujo los síntomas sin afectar marcadores inflamatorios.
👥 Población con mayor evidencia
Adultos con depresión clínica que reciben antidepresivos, especialmente mayores de 40 años, y personas con sobrepeso u obesidad y síntomas depresivos leves a moderados.
💊 Dosis con mayor evidencia
Dosis de 25 a 30 mg de zinc elemental al día (como sulfato o gluconato) durante 8 a 12 semanas muestran la evidencia más consistente.
⚖️ Por qué hay resultados contradictorios
El único estudio con resultado nulo se realizó en mujeres posparto, una población con cambios hormonales y fisiológicos únicos que podrían explicar la falta de efecto. Además, la dosis y duración fueron similares a otros estudios positivos, lo que sugiere que la respuesta al zinc puede depender del contexto clínico.
⚠️ Limitaciones de la evidencia
La mayoría de los estudios son pequeños (menos de 100 participantes) y de corta duración (8-12 semanas). Falta evidencia sobre efectos a largo plazo y en poblaciones diversas como adolescentes o adultos mayores frágiles.
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Estudios Individuales (6)
da Silva Laís Eloy Machado, de Santana Mônica Leila Portela, Costa Priscila Ribas de Farias et al. · Nutrition reviews 2021 · n=5
Un meta-análisis de 2021 (5 ECA) encontró que la suplementación con zinc redujo significativamente los síntomas depresivos en pacientes tratados con antidepresivos, con un tamaño del efecto moderado (SMD -0.36). El efecto fue mayor en participantes de ≥40 años (SMD -0.61).
Fard Fatemeh Edalati, Mirghafourvand Mojgan, Mohammad-Alizadeh Charandabi Sakineh et al. · Women & health 2017 · n=99
Un ECA triple ciego 2017 (n=99) encontró que 27 mg/día de sulfato de zinc durante 8 semanas no redujo significativamente los síntomas depresivos ni la ansiedad en mujeres posparto, en comparación con placebo.
Yosaee Somaye, Soltani Sepideh, Esteghamati Alireza et al. · Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.) 2020 · n=125
Un ECA 2020 (n=125) encontró que la suplementación con zinc (30 mg/día) durante 12 semanas redujo significativamente la puntuación de depresión (BDI-II) en adultos con obesidad/sobrepeso y síntomas depresivos leves a moderados, siendo más efectivo que la vitamina D sola. No hubo efectos significativos sobre cortisol o BDNF.
Hamedifard Zahra, Farrokhian Alireza, Reiner Željko et al. · Lipids in health and disease 2020 · n=60
Un ECA doble ciego 2020 (n=60) encontró que la combinación de magnesio y zinc durante 12 semanas redujo significativamente el índice de depresión de Beck (BDI) en pacientes con diabetes tipo 2 y enfermedad coronaria; el zinc contribuyó como componente activo en la combinación.
Heckmann S M, Hujoel P, Habiger S et al. · Journal of dental research 2005 · n=50
Un ECA doble ciego 2005 (n=50) encontró que el gluconato de zinc (140 mg/día) redujo significativamente los signos de depresión medidos con el Inventario de Depresión de Beck y una escala de estado de ánimo en pacientes con disgeusia idiopática, en comparación con placebo.
Ranjbar Elham, Shams Jamal, Sabetkasaei Masoumeh et al. · Nutritional neuroscience 2014 · n=44
Un RCT 2014 (n=44) encontró que la suplementación con 25 mg/día de zinc elemental durante 12 semanas redujo significativamente los síntomas depresivos (escala HDRS) en pacientes con depresión mayor, en comparación con placebo, sin afectar los niveles de citoquinas inflamatorias ni BDNF.