Zinc para Estado de Ánimo
El zinc muestra evidencia moderada para mejorar el estado de ánimo en personas con depresión o síndrome premenstrual.
Actualizado en junio de 2026 · 7 estudios analizados
Impacto
Confianza en la evidencia
Distribución de resultados entre estudios
Resumen de Evidencia
La evidencia de 7 estudios sugiere que el zinc puede ayudar a mejorar el estado de ánimo, especialmente en personas con depresión que toman antidepresivos y en mujeres con síndrome premenstrual. En estos grupos, el beneficio es pequeño a moderado. Sin embargo, en adultos mayores sanos sin deficiencia de zinc, no se observó mejoría. Esto indica que el zinc es más útil cuando hay un desequilibrio o necesidad específica, no como un estimulante general del ánimo.
- ✓Un meta-análisis de 5 estudios encontró que el zinc reduce los síntomas depresivos en pacientes que toman antidepresivos, con un efecto pequeño pero significativo.
- ✓En mujeres con síndrome premenstrual, la suplementación con 30 mg de zinc al día durante 12 semanas mejoró el estado de ánimo y redujo la ansiedad y el llanto.
- ✓En adultos mayores sanos, dosis de 15 o 30 mg de zinc no tuvieron efecto sobre el estado de ánimo, lo que sugiere que el beneficio depende del estado basal de zinc.
👥 Población con mayor evidencia
Personas con depresión clínica que reciben antidepresivos, y mujeres jóvenes con síndrome premenstrual.
💊 Dosis con mayor evidencia
30 mg al día de gluconato de zinc es la dosis más respaldada por la evidencia.
⚖️ Por qué hay resultados contradictorios
Los resultados contradictorios se deben a diferencias en la población: el zinc no beneficia a personas sanas sin deficiencia, pero sí a quienes tienen depresión clínica o síntomas premenstruales, donde los niveles de zinc suelen ser más bajos.
⚠️ Limitaciones de la evidencia
La mayoría de los estudios son pequeños o de corta duración, y no hay suficiente evidencia en población general sin condiciones específicas.
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Estudios Individuales (7)
Stewart-Knox Barbara J, Rae Gordon, Simpson Ellen E A et al. · Public health nutrition 2011 · n=387
Un ECA doble ciego 2011 (n=387) en adultos mayores europeos sanos encontró que la suplementación con zinc (15 o 30 mg/d) no alteró el estado de ánimo medido con la escala PANAS en comparación con placebo, tanto en el grupo de 55-70 años como en el de ≥70 años. El estudio concluye que el zinc no beneficia el estado de ánimo en personas mayores sanas.
da Silva Laís Eloy Machado, de Santana Mônica Leila Portela, Costa Priscila Ribas de Farias et al. · Nutrition reviews 2021 · n=5
Un meta-análisis 2021 (5 ECA) encontró que la suplementación con zinc redujo significativamente los síntomas depresivos en pacientes tratados con antidepresivos, con un tamaño del efecto pequeño (SMD -0.36). El efecto fue mayor en participantes ≥40 años (SMD -0.61).
Yosaee Somaye, Soltani Sepideh, Esteghamati Alireza et al. · Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.) 2020 · n=140
Un ECA 2020 (n=140) encontró que la suplementación con zinc (30 mg/día) durante 12 semanas redujo significativamente la puntuación de depresión (BDI-II) en pacientes con obesidad y síntomas depresivos leves a moderados, siendo más efectivo que la vitamina D sola; el zinc fue el componente activo principal.
Jafari Fatemah, Amani Reza, Tarrahi Mohammad Javad · Biological trace element research 2020 · n=60
Un ECA doble ciego 2020 (n=60) encontró que la suplementación con 30 mg/día de gluconato de zinc durante 12 semanas redujo significativamente los síntomas psicológicos del síndrome premenstrual, incluyendo el estado de ánimo, en comparación con placebo, con un aumento del factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF).
Haider Samna, Sajjad Mariam, Zahid Mariyam · European journal of obstetrics, gynecology, and reproductive biology 2025
Un meta-análisis de 2024 (5 ECA) encontró que la suplementación con zinc redujo significativamente la ira, ansiedad y llanto en mujeres jóvenes con síndrome premenstrual, indicando un efecto positivo sobre el estado de ánimo.
Kim Young Man, Baek Jihyun · Women & health 2025
Un meta-análisis 2025 (4 ECA) encontró que la suplementación con zinc redujo significativamente los síntomas emocionales del síndrome premenstrual (g=-0.347), con certeza moderada de la evidencia, indicando un efecto positivo sobre el estado de ánimo.
Heckmann S M, Hujoel P, Habiger S et al. · Journal of dental research 2005 · n=50
Un ECA 2005 (n=50) encontró que el gluconato de zinc (140 mg/día) mejoró significativamente el estado de ánimo en pacientes con disgeusia, medido mediante el Inventario de Depresión de Beck y una escala de ánimo, en comparación con placebo.