Vitamina E para Estado de Ánimo
La vitamina E mejora el estado de ánimo en mujeres con síndrome premenstrual, según dos estudios pequeños.
Actualizado en junio de 2026 · 2 estudios analizados
Impacto
Confianza en la evidencia
Distribución de resultados entre estudios
Resumen de Evidencia
Dos estudios controlados con placebo, realizados en los años 80, evaluaron el efecto de la vitamina E en mujeres con síndrome premenstrual (SPM). Ambos encontraron que la suplementación con vitamina E (entre 150 y 600 UI al día) durante 2 a 3 ciclos menstruales mejoró significativamente los síntomas afectivos, como cambios de humor, irritabilidad y ansiedad. Aunque los estudios son pequeños (75 y 41 participantes), los resultados fueron consistentes y positivos, lo que sugiere un beneficio moderado para el estado de ánimo en esta población específica. Sin embargo, no hay evidencia suficiente para recomendar vitamina E para mejorar el ánimo en personas sin SPM.
- ✓En un estudio de 1983 con 75 mujeres, la vitamina E (150-600 UI/día) mejoró significativamente tres de cuatro categorías de síntomas del SPM, incluyendo los afectivos.
- ✓Un estudio de 1987 con 41 mujeres encontró que 400 UI/día de vitamina E durante tres ciclos redujo significativamente los síntomas afectivos y físicos del SPM.
- ✓Ambos estudios fueron doble ciego y controlados con placebo, lo que reduce el sesgo, aunque su tamaño de muestra es pequeño y la fecha de publicación es antigua.
👥 Población con mayor evidencia
Mujeres con síndrome premenstrual que presentan síntomas afectivos como cambios de humor, ansiedad o depresión leve asociados al ciclo menstrual.
💊 Dosis con mayor evidencia
Dosis entre 150 y 600 UI al día de alfa-tocoferol (vitamina E) fueron efectivas en los estudios, sin una clara relación dosis-respuesta.
⚖️ Por qué hay resultados contradictorios
No hay conflictos significativos en los resultados; ambos estudios muestran un efecto positivo. La evidencia es limitada a mujeres con SPM y no se ha evaluado en otras poblaciones.
⚠️ Limitaciones de la evidencia
Solo dos estudios pequeños, realizados hace más de 35 años, respaldan el efecto. No hay investigaciones recientes ni en poblaciones sin SPM. La calidad metodológica es aceptable pero no óptima.
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Otros beneficios de Vitamina E
Ver todos los beneficios →Estudios Individuales (2)
London R S, Sundaram G S, Murphy L et al. · Journal of the American College of Nutrition 1983 · n=75
Un ECA doble ciego 1983 (n=75) encontró que la suplementación con vitamina E (150-600 UI/día) durante 2 meses mejoró significativamente tres de cuatro clases de síntomas del síndrome premenstrual, incluyendo probablemente el estado de ánimo, en comparación con placebo.
London R S, Murphy L, Kitlowski K E et al. · The Journal of reproductive medicine 1987 · n=41
Un ECA doble ciego 1987 (n=41) encontró que la suplementación con 400 IU/día de d,alfa-tocoferol (vitamina E) durante tres ciclos mejoró significativamente los síntomas afectivos y físicos del síndrome premenstrual, lo que indica un efecto positivo sobre el estado de ánimo en esta población.