Zinc para Calidad del Sueño
El zinc mejora la calidad del sueño, especialmente en personas con deficiencia o ciertas condiciones.
Actualizado en junio de 2026 · 7 estudios analizados
Impacto
Confianza en la evidencia
Distribución de resultados entre estudios
Resumen de Evidencia
La evidencia de 7 estudios, incluyendo 6 ensayos clínicos y un meta-análisis, sugiere que la suplementación con zinc puede mejorar la calidad del sueño. Los beneficios son más claros en poblaciones específicas: infantes con riesgo de deficiencia, adultos sanos que consumen alimentos ricos en zinc, enfermeras de UCI, mujeres con síndrome premenstrual y niños con dermatitis atópica. En estos grupos, el zinc redujo el tiempo para conciliar el sueño, mejoró la eficiencia del sueño y disminuyó el insomnio. Sin embargo, en mujeres jóvenes con síndrome premenstrual, un estudio encontró solo una mejora marginal, y en pacientes en hemodiálisis no hubo efecto significativo sobre el sueño. En general, el zinc parece tener un efecto moderado y depende del estado basal de zinc y la condición de salud.
- ✓Un meta-análisis de 5 estudios encontró que el zinc redujo significativamente el insomnio y la hipersomnia en mujeres jóvenes con síndrome premenstrual.
- ✓Un estudio en adultos sanos mostró que alimentos ricos en zinc (ostras) mejoraron la eficiencia del sueño y redujeron el tiempo para dormir.
- ✓En enfermeras de UCI, 220 mg de sulfato de zinc cada 72 horas mejoró significativamente la calidad global del sueño medida con el PSQI.
👥 Población con mayor evidencia
Personas con deficiencia de zinc o condiciones como síndrome premenstrual, dermatitis atópica, o trabajadores con turnos nocturnos (enfermeras de UCI).
💊 Dosis con mayor evidencia
Dosis de 30 mg/día de zinc elemental o 220 mg de sulfato de zinc (equivalente a ~50 mg de zinc elemental) cada 72 horas o diariamente han mostrado beneficios.
⚖️ Por qué hay resultados contradictorios
Los resultados contradictorios se deben a diferencias en las poblaciones estudiadas (sanas vs. con condiciones específicas), dosis y formas de zinc, y si los participantes tenían deficiencia de zinc al inicio. En poblaciones con deficiencia o ciertas enfermedades, el efecto es más claro.
⚠️ Limitaciones de la evidencia
La mayoría de los estudios son pequeños (menos de 150 participantes) y algunos no especifican la dosis exacta de zinc. Falta investigación en poblaciones generales sin deficiencia.
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Estudios Individuales (7)
Kordas Katarzyna, Siegel Emily H, Olney Deanna K et al. · Journal of developmental and behavioral pediatrics : JDBP 2009 · n=1444
Un ECA doble ciego 2009 (n=1444) encontró que la suplementación con zinc (en combinación con hierro-ácido fólico) se asoció con mayor duración del sueño nocturno y total en infantes; el zinc contribuyó como componente activo en la mejora de la calidad del sueño.
Jafari Fatemeh, Tarrahi Mohammad Javad, Farhang Armin et al. · Archives of gynecology and obstetrics 2020 · n=60
Un ECA 2020 (n=60) evaluó la suplementación con 30 mg/día de zinc elemental durante 12 semanas en mujeres jóvenes con síndrome premenstrual. La calidad del sueño mejoró marginalmente solo en el grupo zinc (cambio -1.48±4.12, P=0.07), sin alcanzar significación estadística, por lo que el efecto sobre la calidad del sueño no fue significativo.
Saito Hitomi, Cherasse Yoan, Suzuki Rina et al. · Molecular nutrition & food research 2017 · n=120
Un ECA 2017 (n=120) encontró que el consumo de alimentos ricos en zinc (ostras) mejoró la eficiencia del sueño y redujo el tiempo para conciliar el sueño en individuos sanos. La combinación de levadura de zinc y astaxantina también mejoró la latencia del inicio del sueño. El zinc mostró un efecto positivo directo sobre la calidad del sueño.
Gholipour Baradari Afshin, Alipour Abbas, Mahdavi Ali et al. · Workplace health & safety 2018 · n=53
Un ECA doble ciego 2018 (n=53) encontró que la suplementación con zinc (220 mg sulfato de zinc cada 72 horas durante 1 mes) mejoró significativamente la calidad del sueño global, la calidad subjetiva del sueño y la latencia del sueño en enfermeras de UCI, medida con el PSQI.
Haider Samna, Sajjad Mariam, Zahid Mariyam · European journal of obstetrics, gynecology, and reproductive biology 2025
Un meta-análisis 2025 (5 ECA) encontró que la suplementación con zinc redujo significativamente el insomnio (p<0.00001) y la hipersomnia (p=0.006) en mujeres jóvenes con síndrome premenstrual, indicando una mejora en la calidad del sueño.
Mapar M A, Pazyar N, Siahpoosh A et al. · Giornale italiano di dermatologia e venereologia : organo ufficiale, Societa italiana di dermatologia e sifilografia 2015 · n=36
Un ECA piloto de 2015 (n=36) estudió sulfato de zinc oral para prurito urémico en pacientes en hemodiálisis; la calidad del sueño no fue un endpoint directo, solo se evaluó como parte de una escala compuesta de prurito que incluía frecuencia de alteraciones del sueño relacionadas con el prurito, sin diferencias significativas entre grupos.
Kim Jeong Eun, Yoo Seo Rye, Jeong Myeong Gil et al. · Acta dermato-venereologica 2014 · n=58
Un ensayo controlado de 2014 (n=58) en niños con dermatitis atópica y niveles bajos de zinc en cabello encontró que la suplementación oral con zinc durante 8 semanas mejoró significativamente la escala visual análoga para la alteración del sueño en comparación con el grupo sin suplementación, indicando un efecto positivo del zinc sobre la calidad del sueño.