Suplementos para Cortisol
El cortisol es una hormona del estrés producida por las glándulas suprarrenales. Niveles crónicamente elevados se asocian con ansiedad, aumento de peso y problemas metabólicos.
Se evaluaron 6 suplementos para modular el cortisol. El magnesio (grado A, efecto positivo en 6 estudios) y la ashwagandha (grado B, positivo en 6 estudios) muestran la evidencia más sólida. Probióticos, vitamina C, ginseng y L-glutamina no demostraron reducción significativa del cortisol en la mayoría de los estudios.
Actualizado en junio de 2026
📊 ¿No sabes cuál elegir?
Guía: Mejor suplemento para bajar el cortisol →24
Suplementos
157
Estudios
18
Confianza A/B
🎯 ¿Cómo elegir?
Si buscas reducir el cortisol, prioriza magnesio (especialmente glicinato) o ashwagandha. Consulta a un médico si tomas medicamentos para la tiroides o presión arterial, ya que la ashwagandha puede interactuar. Los probióticos y la vitamina C no están respaldados para este fin.
🔗 Combinaciones
No hay evidencia suficiente que respalde combinaciones específicas de suplementos para reducir el cortisol. El magnesio y la ashwagandha pueden usarse por separado según la tolerancia individual.
Suplementos Investigados
Magnesio
El magnesio reduce el cortisol en varios contextos, pero la evidencia tiene limitaciones.
5-HTP
El 5-HTP aumenta el cortisol en la mayoría de los estudios, especialmente en dosis altas.
Cúrcuma
La cúrcuma, en combinación con fosfatidilserina, reduce el cortisol en adultos con sobrepeso.
L-Carnitina
L-carnitina reduce el cortisol en atletas jóvenes con estrés físico intenso.
Ashwagandha
La ashwagandha reduce el cortisol en personas estresadas, según revisiones de estudios.
Vitamina C
La vitamina C puede ayudar a reducir el cortisol en situaciones de estrés agudo, pero la evidencia general es mixta.
Triptófano
El triptófano tiene efectos mixtos sobre el cortisol: puede reducirlo en algunos grupos o aumentarlo en otros.
BCAA
Los BCAA muestran evidencia mixta para reducir el cortisol; podrían ayudar solo en ciertas condiciones.
L-Teanina
La L-teanina muestra evidencia mixta para reducir el cortisol, con resultados positivos en algunos estudios y nulos en otros.
Hierro
El hierro muestra evidencia mixta sobre el cortisol: puede reducirlo en embarazadas o mantenerlo estable en atletas.
Ginseng
El ginseng no reduce el cortisol de forma consistente en la mayoría de estudios en humanos.
L-Glutamina
La L-glutamina no muestra un efecto consistente sobre el cortisol en humanos.
Zinc
La suplementación con zinc no reduce el cortisol en humanos según la evidencia actual.
Probióticos
Los probióticos no muestran un efecto claro sobre el cortisol en la mayoría de los estudios.
L-Arginina
La L-arginina no tiene un efecto claro sobre el cortisol en humanos, según la mayoría de los estudios.
Creatina
La creatina no reduce el cortisol de forma consistente en personas sanas.
Beta-Alanina
La beta-alanina no muestra efectos sobre el cortisol en los estudios disponibles.
Rhodiola
La evidencia sobre Rhodiola para reducir el cortisol es contradictoria y no concluyente.
Azafrán
El azafrán no reduce el cortisol en la mayoría de estudios en humanos.
Inositol
El inositol no muestra evidencia de reducir el cortisol en humanos según estudios disponibles.
Reishi
El Reishi no reduce el cortisol según un estudio controlado en humanos.
Vitamina E
La vitamina E no tiene efecto sobre el cortisol en humanos, según un estudio.
Colágeno
La evidencia actual no respalda que el colágeno reduzca el cortisol en personas sanas.
L-Citrulina
No hay evidencia suficiente sobre el efecto de la L-citrulina en el cortisol.