Zinc para Cortisol
La suplementación con zinc no reduce el cortisol en humanos según la evidencia actual.
Actualizado en junio de 2026 · 4 estudios analizados
Impacto
Confianza en la evidencia
Distribución de resultados entre estudios
Resumen de Evidencia
Cuatro estudios controlados con placebo en humanos no encontraron un efecto significativo del zinc sobre los niveles de cortisol. Un estudio grande en niños laosianos no mostró cambios en cortisol capilar, y otro en adultos con obesidad y depresión tampoco encontró diferencias. Solo un estudio pequeño en pacientes quirúrgicos sugirió un posible efecto estabilizador, pero la evidencia general es nula. Esto significa que, para la mayoría de las personas, tomar zinc no altera el cortisol ni el estrés crónico.
- ✓Un estudio grande en niños no encontró efecto del zinc sobre cortisol capilar.
- ✓En adultos con obesidad y depresión, 30 mg/día de zinc no alteró el cortisol sérico.
- ✓Un estudio pequeño en cirugía sugirió que el zinc podría estabilizar el cortisol, pero no es concluyente.
👥 Población con mayor evidencia
No hay evidencia que respalde un beneficio en ninguna población específica.
💊 Dosis con mayor evidencia
Dosis de 7 a 30 mg/día de zinc no mostraron efecto sobre el cortisol en los estudios revisados.
⚠️ Limitaciones de la evidencia
La evidencia es limitada a pocos estudios con poblaciones y contextos específicos; se necesitan más investigaciones.
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Estudios Individuales (4)
Hinnouho Guy-Marino, Bernstein Robin M, Barffour Maxwell A et al. · Nutrients 2018 · n=512
Un ECA doble ciego 2018 (n=512) en niños laosianos de 6-23 meses encontró que la suplementación con zinc (preventivo o terapéutico) no tuvo efecto significativo sobre las concentraciones de cortisol en cabello, indicando que el zinc no altera el estrés crónico en esta población.
Yosaee Somaye, Soltani Sepideh, Esteghamati Alireza et al. · Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.) 2020 · n=125
Un ECA 2020 (n=125) evaluó el efecto de zinc (30 mg/día), vitamina D y su co-suplementación sobre el cortisol sérico en pacientes con obesidad y síntomas depresivos. No se encontró un efecto significativo del zinc sobre el cortisol (P=0.974), indicando que la suplementación con zinc no alteró los niveles de cortisol en esta población.
Faure H, Peyrin J C, Richard M J et al. · Biological trace element research 1991 · n=30
Un ECA doble ciego 1991 (n=30) encontró que la suplementación parenteral con zinc (30 mg/día durante 3 días) en pacientes quirúrgicos estabilizó el cortisol sérico al mantener la relación zinc/albúmina; cuando esta relación disminuía, el cortisol aumentaba bruscamente, sugiriendo que el zinc modula la redistribución del cortisol postoperatorio.
Singh A, Papanicolaou D A, Lawrence L L et al. · Medicine and science in sports and exercise 1999 · n=10
Un ensayo controlado con placebo de 1999 (n=10) evaluó el efecto de la suplementación aguda con zinc (25 mg) sobre las respuestas neuroendocrinas al ejercicio exhaustivo en mujeres corredoras. El cortisol se midió directamente como endpoint, pero no se encontraron diferencias significativas entre el grupo de zinc y el placebo, indicando que la suplementación aguda con zinc no modifica la respuesta del cortisol al estrés fisiológico.