Beta-Alanina para Cortisol
La beta-alanina no muestra efectos sobre el cortisol en los estudios disponibles.
Actualizado en junio de 2026 · 4 estudios analizados
Impacto
Confianza en la evidencia
Distribución de resultados entre estudios
Resumen de Evidencia
Cuatro estudios controlados evaluaron el efecto de la beta-alanina sobre los niveles de cortisol, tanto en reposo como en respuesta al ejercicio. Ninguno encontró diferencias significativas entre el grupo que tomó beta-alanina y el grupo placebo. Esto sugiere que, con la evidencia actual, la beta-alanina no altera el cortisol en personas sanas o entrenadas. Los estudios incluyeron dosis de 4.8 a 12 gramos al día y poblaciones como nadadores y militares, pero los resultados fueron consistentemente nulos.
- ✓En militares sanos, 6.4 g/día de beta-alanina por 28 días no alteró el cortisol en reposo.
- ✓En hombres entrenados, 4.8 g/día por 4 semanas no modificó la respuesta de cortisol al ejercicio de resistencia.
- ✓En nadadores y durante operaciones militares simuladas, no se observaron cambios en marcadores endocrinos incluyendo cortisol.
👥 Población con mayor evidencia
No se identifica una población que se beneficie, ya que la evidencia es nula en todos los grupos estudiados.
💊 Dosis con mayor evidencia
No hay evidencia de que ninguna dosis afecte el cortisol.
⚖️ Por qué hay resultados contradictorios
No hay conflictos: todos los estudios muestran resultados nulos.
⚠️ Limitaciones de la evidencia
Los estudios son pequeños (8 a 30 participantes) y de calidad moderada a baja. El cortisol no fue el objetivo principal en la mayoría, lo que limita la potencia para detectar cambios.
Estudios Individuales (4)
Gao Hui, Yu Xuemei, Guo Zhiyong · Journal of the International Society of Sports Nutrition 2026 · n=30
Un ECA 2026 (n=30) estudió los efectos del entrenamiento pliométrico de la parte superior del cuerpo combinado con suplementación de β-alanina en nadadores masculinos entrenados; el cortisol no fue un endpoint directo del estudio.
Varanoske Alyssa N, Wells Adam J, Kozlowski Gregory J et al. · Physiological reports 2018 · n=19
Un RCT 2018 (n=19) estudió β-alanina para rendimiento físico y cognitivo durante una operación militar simulada de 24 h; el cortisol no fue un endpoint directo, aunque se midieron marcadores endocrinos sin diferencias entre grupos.
Samadi Mohammad, Askarian Ali, Shirvani Hossein et al. · International journal of environmental research and public health 2022 · n=20
Un ECA 2022 (n=20) en militares varones encontró que la suplementación con β-alanina (6.4 g/día durante 28 días) combinada con carga de creatina en la última semana no produjo cambios significativos en los niveles de cortisol en reposo en comparación con β-alanina más placebo. El cortisol se midió como endpoint secundario, pero no se observaron diferencias entre grupos ni a lo largo del tiempo.
Hoffman J, Ratamess N A, Ross R et al. · International journal of sports medicine 2008 · n=8
Un estudio controlado de 2008 (n=8) evaluó el efecto de 4 semanas de suplementación con beta-alanina (4.8 g/día) sobre el cortisol en respuesta al ejercicio de resistencia. No se encontraron diferencias significativas en las concentraciones de cortisol entre el grupo de beta-alanina y el placebo en ningún punto temporal post-ejercicio.