Creatina para Cortisol
La creatina no reduce el cortisol de forma consistente en personas sanas.
Actualizado en junio de 2026 · 6 estudios analizados
Impacto
Confianza en la evidencia
Distribución de resultados entre estudios
Resumen de Evidencia
La mayoría de los estudios en personas sanas muestran que la creatina no altera significativamente los niveles de cortisol, ya sea en reposo o después de ejercicio y privación de sueño. Solo un estudio encontró una reducción del cortisol al combinarla con entrenamiento de resistencia, y otro reportó un aumento temporal que luego volvió a la normalidad. En general, la evidencia actual no respalda un efecto claro de la creatina sobre el cortisol.
- ✓Un estudio de 2024 en 40 adultos jóvenes encontró que la creatina combinada con entrenamiento de resistencia redujo el cortisol y mejoró la relación testosterona/cortisol.
- ✓Un estudio de 2004 en 17 hombres reportó un aumento transitorio del cortisol en la primera semana de sobreentrenamiento, que luego regresó a niveles basales.
- ✓Cuatro estudios (2001, 2006, 2007) no encontraron cambios significativos en el cortisol tras suplementar con creatina, incluso con privación de sueño o ejercicio.
👥 Población con mayor evidencia
Personas sanas que realizan entrenamiento de resistencia podrían experimentar una leve mejora en la relación testosterona/cortisol, pero la evidencia es limitada.
💊 Dosis con mayor evidencia
Dosis de carga de 20 g/día o 0.3 g/kg/día durante 5-7 días, seguidas de mantenimiento con 3-5 g/día, no muestran un efecto consistente sobre el cortisol.
⚖️ Por qué hay resultados contradictorios
Los resultados contradictorios pueden deberse a diferencias en el tipo de ejercicio, la duración del estudio y el estado de hidratación o sueño de los participantes, así como a la dosis y forma de creatina utilizada.
⚠️ Limitaciones de la evidencia
La mayoría de los estudios son pequeños (menos de 40 participantes) y de corta duración. No hay metaanálisis que integren los resultados. Falta evidencia en poblaciones con estrés crónico o trastornos relacionados con cortisol elevado.
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Estudios Individuales (6)
McMorris T, Harris R C, Swain J et al. · Psychopharmacology 2006 · n=19
Un ECA 2006 (n=19) evaluó el efecto de la suplementación con creatina sobre el cortisol plasmático tras 24 h de privación de sueño con ejercicio leve. No se encontraron diferencias significativas entre el grupo creatina y el placebo en las concentraciones de cortisol a las 24 h.
Eghbali E, Arazi H, Suzuki K · Physiological research 2024 · n=40
Un ECA 2024 (n=40) encontró que la suplementación con creatina (monohidrato o clorhidrato) junto con entrenamiento de resistencia durante 8 semanas redujo significativamente los niveles de cortisol en comparación con placebo, mejorando la relación testosterona/cortisol. La creatina mostró un efecto positivo sobre el cortisol como parte de la respuesta hormonal anabólica/catabólica.
Hoffman Jay, Ratamess Nicholas, Kang Jie et al. · International journal of sport nutrition and exercise metabolism 2006 · n=33
Un ECA 2006 (n=33) en jugadores de fútbol americano encontró que la suplementación con creatina sola o combinada con beta-alanina no produjo cambios significativos en las concentraciones de cortisol en reposo durante 10 semanas de entrenamiento de resistencia.
Eijnde B O, Hespel P · Medicine and science in sports and exercise 2001 · n=11
Un ensayo controlado aleatorizado doble ciego de 2001 (n=11) encontró que la suplementación con creatina durante 5 días no alteró significativamente la respuesta del cortisol al entrenamiento de resistencia, aunque el cortisol durante la recuperación tendió a ser mayor con creatina.
Volek Jeff S, Ratamess Nicholas A, Rubin Martyn R et al. · European journal of applied physiology 2004 · n=17
Un RCT de 2004 (n=17) encontró que la suplementación con creatina (0.3 g/kg/día) durante 4 semanas de sobreentrenamiento de resistencia más 2 semanas de reducción de carga aumentó significativamente el cortisol en la semana 1 (+29%), pero volvió a los niveles basales en la semana 2, mientras que el placebo no mostró cambios significativos; el efecto fue transitorio y no se relacionó con cambios en el rendimiento o composición corporal.
McMorris T, Harris R C, Howard A N et al. · Physiology & behavior 2007
Un estudio controlado de 2007 (n no reportado) examinó el efecto de la suplementación con creatina sobre el cortisol salival durante 36 horas de privación de sueño con ejercicio intermitente moderado. No se encontraron diferencias significativas en las concentraciones de cortisol entre el grupo de creatina y el placebo, aunque el cortisol fue significativamente más alto el Día 1 que el Día 2 en ambos grupos. La creatina no afectó el cortisol en este contexto.