Creatina para Testosterona
La creatina no aumenta la testosterona de forma consistente; algunos estudios muestran beneficios, otros no.
Actualizado en junio de 2026 · 6 estudios analizados
Impacto
Confianza en la evidencia
Distribución de resultados entre estudios
Resumen de Evidencia
Seis estudios en hombres sanos evaluaron el efecto de la creatina sobre la testosterona, con resultados mixtos. Dos estudios encontraron aumentos moderados en testosterona o en la relación testosterona/cortisol, mientras que otros tres no observaron cambios significativos. Un estudio incluso sugirió que la creatina podría aumentar la conversión de testosterona a DHT, sin alterar la testosterona total. En general, la evidencia es moderada y no apoya un efecto claro y consistente sobre los niveles de testosterona en hombres.
- ✓Un estudio de 2024 encontró que la creatina (monohidrato o clorhidrato) junto con entrenamiento de resistencia aumentó la relación testosterona/cortisol en hombres jóvenes.
- ✓Un estudio de 2009 en jugadores de rugby no encontró cambios en testosterona total, pero sí un aumento en DHT y la relación DHT:testosterona.
- ✓Dos estudios (2001 y 2004) no hallaron efectos significativos de la creatina sobre la testosterona sérica en reposo o después del ejercicio.
👥 Población con mayor evidencia
Hombres jóvenes sanos (18-25 años) que realizan entrenamiento de resistencia podrían experimentar un aumento en la relación testosterona/cortisol, pero no hay evidencia sólida para recomendar creatina con el fin de aumentar testosterona.
💊 Dosis con mayor evidencia
Dosis de carga de 20-25 g/día durante 5-7 días seguidas de 5 g/día de mantenimiento no mostraron efecto sobre testosterona total en la mayoría de estudios.
⚖️ Por qué hay resultados contradictorios
Las diferencias en dosis, duración, tipo de creatina y estado de entrenamiento de los participantes podrían explicar los resultados contradictorios. Algunos estudios usaron dosis de carga altas (20-25 g/día) y otros dosis más bajas (5 g/día), y las poblaciones variaron desde sedentarios hasta atletas de alto rendimiento.
⚠️ Limitaciones de la evidencia
La mayoría de los estudios son pequeños (menos de 50 participantes) y de corta duración (menos de 8 semanas). No hay meta-análisis que sinteticen los resultados. La calidad metodológica es moderada (puntajes de 5 a 7 sobre 12).
¿Dónde comprarlo?
Enlace de afiliado · precio en Amazon México
Creatina Monohidratada
Creatina 450g
Creatina + Electrolitos Sandía 360gr
Creatina + Electrolitos Frutos Rojos 360gr
Divulgación: como afiliados de Amazon, podemos ganar una comisión por las compras que califiquen, sin costo adicional para ti. Los productos se eligen por su relevancia, no influyen en las clasificaciones de evidencia.
Estudios Individuales (6)
Tao Biaoxu, Lian Weihao, Min Rongrong et al. · Nutrients 2025 · n=48
Un ECA doble ciego 2025 (n=48) encontró que la suplementación con 5 g de creatina dos veces al día durante 8 semanas aumentó significativamente los niveles de testosterona sérica en hombres con y sin entrenamiento de fuerza, en comparación con placebo.
van der Merwe Johann, Brooks Naomi E, Myburgh Kathryn H · Clinical journal of sport medicine : official journal of the Canadian Academy of Sport Medicine 2009 · n=20
Un ECA doble ciego 2009 (n=20) en jugadores de rugby universitarios encontró que 3 semanas de suplementación con creatina no alteró los niveles séricos de testosterona, pero aumentó la dihidrotestosterona y la relación DHT:T, sugiriendo una mayor conversión de testosterona a DHT sin cambio en la testosterona total.
Eghbali E, Arazi H, Suzuki K · Physiological research 2024 · n=40
Un ECA 2024 (n=40) encontró que la suplementación con creatina (monohidrato o clorhidrato) junto con entrenamiento de resistencia durante 8 semanas aumentó significativamente la relación testosterona/cortisol en hombres sanos de 18-25 años, indicando un efecto anabólico positivo sobre la testosterona.
Eijnde B O, Hespel P · Medicine and science in sports and exercise 2001 · n=11
Un ECA doble ciego 2001 (n=11) encontró que la suplementación con creatina (20 g/día durante 5 días) no alteró significativamente la testosterona sérica en respuesta a una sesión de entrenamiento de resistencia, indicando un efecto nulo sobre esta hormona.
Hoffman Jay, Ratamess Nicholas, Kang Jie et al. · International journal of sport nutrition and exercise metabolism 2006 · n=33
Un ECA 2006 (n=33) en jugadores de fútbol americano encontró que la suplementación con creatina elevó las concentraciones de testosterona en reposo, mientras que la combinación con beta-alanina no mostró cambios significativos en testosterona. El estudio midió testosterona como endpoint directo.
Volek Jeff S, Ratamess Nicholas A, Rubin Martyn R et al. · European journal of applied physiology 2004 · n=17
Un ECA 2004 (n=17) encontró que la suplementación con creatina durante 4 semanas de sobreentrenamiento y 2 de recuperación no afectó significativamente la testosterona total ni el índice de andrógenos libres, aunque se observaron mejoras en rendimiento y composición corporal. La testosterona disminuyó en ambos grupos sin diferencias significativas entre creatina y placebo.