L-Glutamina para Testosterona
La L-glutamina podría ayudar a mantener la testosterona durante entrenamiento intenso en atletas.
Actualizado en junio de 2026 · 2 estudios analizados
Impacto
Confianza en la evidencia
Distribución de resultados entre estudios
Resumen de Evidencia
Dos estudios pequeños en atletas de combate y boxeadores encontraron que la L-glutamina puede prevenir la caída de testosterona inducida por el ejercicio intenso. En un estudio, tomar 0.3 gramos por kilo de peso al día durante tres semanas mantuvo la relación testosterona/cortisol, mientras que en el grupo placebo la testosterona bajó. En otro estudio, combinar L-glutamina con agua alcalina antes del entrenamiento aumentó la testosterona salival, aunque la glutamina sola no tuvo efecto. Estos resultados son prometedores, pero la evidencia es limitada por el tamaño pequeño de los estudios.
- ✓Un estudio en atletas de combate mostró que 0.3 g/kg/día de L-glutamina durante 3 semanas previno la caída de testosterona post-entrenamiento intenso.
- ✓En boxeadores, la combinación de L-glutamina (0.15 g/kg) con agua alcalina antes del ejercicio aumentó la testosterona salival, pero la glutamina sola no fue efectiva.
- ✓Ambos estudios son pequeños (21 y 12 participantes) y de corta duración, lo que limita la generalización de los resultados.
👥 Población con mayor evidencia
Atletas masculinos de deportes de combate que realizan entrenamiento intensivo y buscan mantener niveles de testosterona.
💊 Dosis con mayor evidencia
0.3 gramos por kilo de peso corporal al día durante 3 semanas mostró efectos positivos en un estudio.
⚖️ Por qué hay resultados contradictorios
No hay conflictos importantes; ambos estudios muestran un efecto positivo, aunque uno requirió la combinación con agua alcalina para ser significativo.
⚠️ Limitaciones de la evidencia
Solo hay dos estudios pequeños (n=21 y n=12) con calidad metodológica baja a moderada. No hay meta-análisis ni estudios en población general no atlética.
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Estudios Individuales (2)
Lu Tung-Lin, Zheng Ai-Chi, Suzuki Katsuhiko et al. · Journal of the International Society of Sports Nutrition 2024 · n=21
Un ECA 2024 (n=21) encontró que la suplementación con L-glutamina (0.3 g/kg/día durante 3 semanas) aumentó significativamente la relación testosterona/cortisol en atletas de deportes de combate después de entrenamiento intensivo, mientras que el grupo placebo mostró una disminución significativa de testosterona. Esto indica un efecto positivo de la L-glutamina sobre el estado hormonal, previniendo la caída de testosterona inducida por el ejercicio intenso.
Lu Tung-Lin, He Cheng-Shiun, Suzuki Katsuhiko et al. · Nutrients 2024 · n=12
Un ensayo controlado 2024 (n=12) encontró que la ingesta concurrente de L-glutamina (0.15 g/kg) con agua alcalina antes del entrenamiento aumentó significativamente la concentración de testosterona salival en boxeadores, mientras que la L-glutamina sola no mostró efecto significativo. La combinación fue efectiva, sugiriendo que la L-glutamina contribuyó como componente activo junto con el agua alcalina.