Fenogreco para Testosterona
El fenogreco muestra evidencia moderada para aumentar la testosterona en hombres y mujeres.
Actualizado en junio de 2026 · 7 estudios analizados
Impacto
Confianza en la evidencia
Distribución de resultados entre estudios
Resumen de Evidencia
Varios estudios controlados muestran que el fenogreco puede aumentar los niveles de testosterona, tanto en hombres como en mujeres. En hombres de mediana edad y mayores, dosis de 600 mg al día durante 12 semanas produjeron un aumento moderado de testosterona total y libre, mejorando también síntomas de deficiencia androgénica. En mujeres con bajo deseo sexual o en perimenopausia, también se observaron incrementos en testosterona libre. Sin embargo, un estudio en hombres con problemas de próstata no encontró cambios, lo que sugiere que el efecto puede depender del estado hormonal basal. En general, el beneficio es pequeño a moderado, pero real.
- ✓Un estudio en 120 hombres de 43 a 70 años encontró que 600 mg/día de fenogreco durante 12 semanas aumentó significativamente la testosterona total y libre, y mejoró la función sexual.
- ✓Un análisis combinado de varios estudios en hombres adultos confirmó un efecto pequeño pero significativo del fenogreco sobre la testosterona total.
- ✓En mujeres perimenopáusicas, 500 mg/día de fenogreco durante 6 semanas aumentó la testosterona libre en un 38%, junto con mejoras en síntomas vasomotores.
👥 Población con mayor evidencia
Hombres sanos de 43 a 70 años con niveles de testosterona normales o ligeramente bajos, y mujeres premenopáusicas con bajo deseo sexual.
💊 Dosis con mayor evidencia
La dosis más estudiada es de 600 mg/día de extracto estandarizado de semilla de fenogreco, durante 8 a 12 semanas.
⚖️ Por qué hay resultados contradictorios
Los resultados mixtos pueden deberse a diferencias en la población estudiada (hombres sanos vs. con HPB), dosis y duración del tratamiento, así como al método de medición de testosterona (saliva vs. plasma).
⚠️ Limitaciones de la evidencia
La mayoría de los estudios son de corta duración (6-12 semanas) y con tamaños de muestra pequeños. Se necesitan más estudios a largo plazo y en poblaciones diversas para confirmar los hallazgos.
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Estudios Individuales (7)
Rao Amanda, Steels Elizabeth, Inder Warrick J et al. · The aging male : the official journal of the International Society for the Study of the Aging Male 2016 · n=120
Un ECA doble ciego 2016 (n=120) encontró que la suplementación con 600 mg/día de extracto de fenogreco durante 12 semanas aumentó significativamente la testosterona total y libre en hombres sanos de mediana edad y mayores, mejorando además los síntomas de posible deficiencia androgénica y la función sexual.
Lee-Ødegård Sindre, Gundersen Thomas E, Drevon Christian A · PloS one 2024 · n=95
Un ECA doble ciego 2024 (n=95) en hombres de 40-80 años encontró que el extracto de fenogreco (TrigozimR) aumentó la testosterona en saliva vs. placebo (37.2%, p=0.042) y en plasma vs. basal (13.0%, p=0.0001), pero no vs. placebo en plasma (9.0%, p=0.122). El efecto sobre testosterona fue mixto: significativo en saliva pero no en plasma frente a placebo.
Isenmann Eduard, Alisauskas Pijus, Flenker Ulrich et al. · International journal of sports medicine 2023 · n=449
Un meta-análisis 2023 (7 estudios, n=449) encontró que la suplementación crónica con fenogreco tuvo un efecto pequeño pero significativo en el aumento de testosterona total (SMD 0.32) en atletas masculinos, indicando un efecto anabólico y potenciador del rendimiento.
Rao Amanda, Grant Ross · Phytotherapy research : PTR 2020 · n=100
Un RCT doble ciego 2020 (n=100) en hombres con HPB no encontró cambios significativos en testosterona total ni libre tras 12 semanas de 600 mg/día de extracto de fenogreco, indicando que el suplemento no afectó los niveles hormonales.
Rao Amanda, Steels Elizabeth, Beccaria Gavin et al. · Phytotherapy research : PTR 2015 · n=80
Un RCT 2015 (n=80) encontró que 600 mg/día de extracto de fenogreco (Libifem) aumentó significativamente la testosterona libre y el estradiol en mujeres menstruantes sanas con bajo deseo sexual, en comparación con placebo, durante 8 semanas.
Mansoori Anahita, Hosseini Seyedahmad, Zilaee Marzie et al. · Phytotherapy research : PTR 2020
Un meta-análisis de 2020 (4 ensayos clínicos) encontró que el extracto de fenogreco tiene un efecto significativo sobre los niveles séricos de testosterona total en hombres, sugiriendo un efecto androgénico positivo.
Khanna Aman, John Febi, Das Syam et al. · Journal of food biochemistry 2020 · n=48
Un ECA doble ciego 2020 (n=48) en mujeres perimenopáusicas encontró que la suplementación con extracto de fenogreco (FHE) 500 mg/día durante 6 semanas aumentó significativamente la testosterona libre en un 38.2%, junto con mejoras en síntomas vasomotores y depresión, sugiriendo un efecto positivo del fenogreco sobre los niveles de testosterona.