Fenogreco para Colesterol
El fenogreco reduce el colesterol total y LDL, con un efecto moderado en adultos con dislipidemia.
Actualizado en junio de 2026 · 5 estudios analizados
Impacto
Confianza en la evidencia
Distribución de resultados entre estudios
Resumen de Evidencia
Cinco revisiones de estudios en humanos indican que el fenogreco ayuda a reducir el colesterol total y el colesterol LDL (el 'malo'), y también los triglicéridos, mientras que aumenta ligeramente el colesterol HDL (el 'bueno'). Los efectos son moderados: por ejemplo, el colesterol total baja entre 9 y 30 mg/dL según los meta-análisis. Esto significa que, para una persona con colesterol alto, agregar fenogreco a su dieta podría mejorar su perfil lipídico, aunque no reemplaza a los medicamentos recetados. Los beneficios parecen más claros en personas con diabetes o prediabetes.
- ✓Un meta-análisis de 12 estudios encontró que el fenogreco redujo el colesterol total en promedio 9 mg/dL y el LDL en 7 mg/dL.
- ✓Otro meta-análisis de 15 estudios reportó reducciones más grandes en diabéticos, con el colesterol total bajando hasta 44 mg/dL.
- ✓Una revisión de 25 ensayos clínicos observó que el colesterol total disminuyó entre un 10% y un 33% en personas con hipercolesterolemia.
- ✓El fenogreco también aumentó el colesterol HDL en promedio 3.5 mg/dL en un meta-análisis.
- ✓Los efectos sobre triglicéridos fueron significativos, con reducciones de hasta 14 mg/dL en un meta-análisis.
👥 Población con mayor evidencia
Adultos con dislipidemia, especialmente aquellos con diabetes tipo 2 o prediabetes, que presentan colesterol total y LDL elevados.
💊 Dosis con mayor evidencia
Las dosis más estudiadas oscilan entre 5 y 50 gramos al día de semillas de fenogreco en polvo, o extractos estandarizados equivalentes, aunque la dosis óptima no está firmemente establecida.
⚖️ Por qué hay resultados contradictorios
Los resultados son consistentes en dirección positiva, aunque el tamaño del efecto varía entre estudios, posiblemente por diferencias en las dosis, la forma de consumo (semillas en polvo vs. extracto) y las características de los participantes (diabéticos vs. no diabéticos).
⚠️ Limitaciones de la evidencia
Muchos estudios incluidos en las revisiones tienen calidad metodológica limitada, con tamaños de muestra pequeños y duración corta. Además, la dosis y forma de fenogreco varían mucho entre estudios, lo que dificulta recomendar una dosis precisa.
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Estudios Individuales (5)
Askarpour Moein, Alami Farkhondeh, Campbell Marilyn S et al. · Journal of ethnopharmacology 2020 · n=560
Un meta-análisis 2020 (12 ECA, n=560) encontró que la suplementación con fenogreco redujo significativamente el colesterol total (-9.37 mg/dL), LDL (-6.59 mg/dL) y triglicéridos (-13.78 mg/dL), y aumentó HDL (+3.50 mg/dL), sin afectar peso corporal; el fenogreco mostró un efecto positivo sobre el perfil lipídico.
Heshmat-Ghahdarijani Kiyan, Mashayekhiasl Neda, Amerizadeh Atefeh et al. · Phytotherapy research : PTR 2020 · n=672
Un meta-análisis 2020 (15 ECA, n=672) encontró que la suplementación con fenogreco redujo significativamente el colesterol total (DM -1.13 mmol/L), LDL (-1.26 mmol/L) y triglicéridos (-1.07 mmol/L), y aumentó HDL (0.70 mmol/L) en comparación con el control, con efectos más marcados en diabéticos.
Gong Jing, Fang Ke, Dong Hui et al. · Journal of ethnopharmacology 2016
Un meta-análisis de 2016 (10 artículos, 12 estudios) encontró que el fenogreco redujo significativamente el colesterol total (MD -0.30 mmol/L; IC 95% -0.56 a -0.03; p=0.03) en pacientes con diabetes y prediabetes, aunque el efecto fue pequeño. No se observaron efectos significativos sobre triglicéridos, LDL o HDL.
Hasani-Ranjbar Shirin, Nayebi Neda, Moradi Leila et al. · Current pharmaceutical design 2010
Una revisión sistemática de 2010 (53 ensayos clínicos) encontró que el fenogreco redujo significativamente el colesterol total y LDL en pacientes con hiperlipidemia, sin efectos adversos significativos.
Thompson Coon Joanna S, Ernst Edzard · The Journal of family practice 2003
Una revisión sistemática de 2003 (25 ECA) encontró que el fenogreco (Trigonella foenum-graecum) redujo el colesterol sérico total entre un 10% y un 33% en pacientes con hipercolesterolemia, aunque la calidad metodológica de los estudios fue limitada.