L-Teanina para Cortisol
La L-teanina muestra evidencia mixta para reducir el cortisol, con resultados positivos en algunos estudios y nulos en otros.
Actualizado en junio de 2026 · 3 estudios analizados
Impacto
Confianza en la evidencia
Distribución de resultados entre estudios
Resumen de Evidencia
Tres estudios en humanos han evaluado el efecto de la L-teanina sobre el cortisol, con resultados contradictorios. Un estudio en personas con esquizofrenia encontró que 400 mg al día se asoció con mejoras en síntomas relacionados con el estrés, explicando hasta un 34% de la mejoría. Otro estudio en adultos sanos mostró que una bebida con L-teanina redujo el cortisol salival tras estrés cognitivo. Sin embargo, un tercer estudio con 200 mg no encontró efecto sobre el cortisol durante excitación emocional. En conjunto, la evidencia es moderada pero inconsistente, sugiriendo que el beneficio puede depender de la dosis y el contexto.
- ✓En pacientes con esquizofrenia, 400 mg/día de L-teanina explicó entre el 16% y 34% de la mejoría en síntomas de ansiedad y estado de ánimo, relacionado con cambios en cortisol.
- ✓En adultos sanos, una bebida con L-teanina redujo significativamente el cortisol salival tres horas después de una prueba de estrés cognitivo.
- ✓Un estudio con 200 mg de L-teanina no encontró efecto sobre el cortisol salival durante excitación emocional en adultos sanos.
👥 Población con mayor evidencia
Personas con trastornos psiquiátricos como esquizofrenia que toman antipsicóticos, y adultos sanos expuestos a estrés cognitivo agudo.
💊 Dosis con mayor evidencia
Dosis de 400 mg al día tienen la evidencia más fuerte, aunque un estudio con dosis no especificada en una bebida también mostró efecto.
⚖️ Por qué hay resultados contradictorios
Los resultados contradictorios pueden deberse a diferencias en las dosis (200 mg vs. 400 mg), las poblaciones (personas con trastornos psiquiátricos vs. adultos sanos) y los tipos de estrés evaluados (cognitivo vs. emocional).
⚠️ Limitaciones de la evidencia
Solo tres estudios pequeños (34-40 participantes cada uno) y con calidad moderada. Falta un metaanálisis y estudios en poblaciones más diversas.
Estudios Individuales (3)
Miodownik Chanoch, Maayan Rachel, Ratner Yael et al. · Clinical neuropharmacology 2011 · n=40
Un ECA doble ciego 2011 (n=40) encontró que la suplementación con L-teanina (400 mg/día) como aumento de la terapia antipsicótica se asoció con cambios en la relación molar cortisol/DHEAS que explicaron del 15.9% al 34% de la varianza en la mejoría de síntomas de activación, estado de ánimo disfórico y ansiedad, sugiriendo un efecto positivo sobre el cortisol.
White David J, de Klerk Suzanne, Woods William et al. · Nutrients 2016 · n=34
Un ECA 2016 (n=34) encontró que una bebida con L-teanina redujo significativamente la respuesta de cortisol salival al estrés cognitivo tres horas después de la dosis, en comparación con placebo, apoyando el efecto antiestrés de la L-teanina.
Giles Grace E, Mahoney Caroline R, Brunyé Tad T et al. · Canadian journal of physiology and pharmacology 2017 · n=36
Un RCT 2017 (n=36) evaluó el efecto de 200 mg de L-teanina sobre el cortisol salival bajo excitación emocional; no se encontró un efecto significativo de la L-teanina sobre el cortisol en comparación con placebo.