L-Teanina para Calidad del Sueño
La L-teanina muestra evidencia moderada para mejorar la calidad del sueño, con beneficios pequeños pero reales.
Actualizado en junio de 2026 · 8 estudios analizados
Impacto
Confianza en la evidencia
Distribución de resultados entre estudios
Resumen de Evidencia
La L-teanina, un aminoácido presente en el té verde, ha sido estudiada en varios ensayos clínicos y un metaanálisis reciente. La evidencia sugiere que puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, especialmente en personas con problemas leves de sueño, niños con TDAH y adultos con ansiedad o depresión. Los beneficios son pequeños pero consistentes, como dormir más rápido o sentirse más descansado durante el día. Sin embargo, no es un tratamiento para el insomnio clínico severo.
- ✓Un metaanálisis de 2025 con casi 900 personas encontró que la L-teanina mejora la latencia del sueño (tiempo en dormirse) y la calidad general del sueño, con un efecto pequeño.
- ✓En niños con TDAH, 400 mg al día mejoraron el porcentaje y la eficiencia del sueño medidos con actigrafía, sin afectar el tiempo en dormirse.
- ✓En adultos sanos, 200 mg al día durante 4 semanas redujeron las puntuaciones del índice de calidad del sueño de Pittsburgh, indicando una mejora subjetiva.
👥 Población con mayor evidencia
Personas con problemas leves de sueño, niños con TDAH y adultos con ansiedad o depresión que no responden bien a otros tratamientos.
💊 Dosis con mayor evidencia
Dosis de 200 a 400 mg al día son las más estudiadas y parecen efectivas para mejorar la calidad del sueño.
⚖️ Por qué hay resultados contradictorios
Los resultados contradictorios se deben a diferencias en las poblaciones estudiadas (personas sanas vs. con trastornos psiquiátricos), dosis (de 200 a 900 mg/día) y la forma de medir el sueño (subjetiva vs. objetiva). En personas con insomnio severo, la L-teanina sola no mostró mejoría significativa.
⚠️ Limitaciones de la evidencia
La mayoría de los estudios son pequeños y de corta duración. Faltan ensayos grandes y a largo plazo en poblaciones diversas. Algunos estudios no usaron placebo o doble ciego, lo que reduce la confianza en los resultados.
Estudios Individuales (8)
Bulman Amanda, D'Cunha Nathan M, Marx Wolfgang et al. · Sleep medicine reviews 2025 · n=897
Un metaanálisis de 2025 (19 estudios, n=897) encontró que la suplementación con L-teanina mejoró significativamente la latencia subjetiva del inicio del sueño, la disfunción diurna subjetiva y la puntuación general subjetiva de calidad del sueño, con tamaños del efecto pequeños. Esto sugiere un beneficio potencial de la L-teanina para mejorar la calidad del sueño.
Sarris Jerome, Byrne Gerard J, Cribb Lachlan et al. · Journal of psychiatric research 2019 · n=46
Un RCT 2019 (n=46) encontró que L-teanina no mejoró significativamente la gravedad del insomnio (ISI total) en comparación con placebo, pero sí mejoró la satisfacción subjetiva del sueño (ISI ítem 4) y mostró beneficios en participantes con síntomas de insomnio no clínicos (ISI ≤ 14).
Lyon Michael R, Kapoor Mahendra P, Juneja Lekh R · Alternative medicine review : a journal of clinical therapeutic 2011 · n=98
Un ECA 2011 (n=98) encontró que 400 mg/día de L-teanina mejoró significativamente el porcentaje de sueño y la eficiencia del sueño medidos por actigrafía en niños con TDAH, sin afectar la latencia del sueño. La L-teanina fue segura y bien tolerada.
Hidese Shinsuke, Ogawa Shintaro, Ota Miho et al. · Nutrients 2019 · n=30
Un ECA 2019 (n=30) encontró que la administración de 200 mg/día de L-teanina durante 4 semanas redujo significativamente las puntuaciones del Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI), indicando una mejora en la calidad del sueño en adultos sanos.
Anand Shweta, Tong Henry, Besag Frank M C et al. · Paediatric drugs 2017
Una revisión sistemática de 2017 (12 estudios) evaluó fármacos para el insomnio conductual en niños con TDAH; L-teanina fue incluida en un ECA que reportó mejoras en latencia de inicio del sueño y duración total del sueño, pero la calidad del estudio fue baja y la calidad del sueño no fue un endpoint primario explícito.
Imafuku Fuminori, Yamamoto Kazuya, Tanaka Eiji et al. · Nutrients 2023 · n=160
Un ECA abierto, aleatorizado y cruzado de 2023 (n=160) evaluó L-teanina (200 mg/día) junto con otros suplementos para el sueño; la calidad del sueño no fue un endpoint directo, sino que se analizaron relaciones entre suplementos, condiciones previas y problemas de sueño. No se reportan resultados específicos de L-teanina sobre calidad del sueño en el abstract.
Ota Miho, Wakabayashi Chisato, Sato Noriko et al. · Acta neuropsychiatrica 2015 · n=17
Un estudio controlado de 2015 (n=17) en pacientes con esquizofrenia crónica encontró que la suplementación con L-teanina (250 mg/día durante 8 semanas) mejoró significativamente la calidad del sueño medida con el Pittsburgh Sleep Quality Index, además de mejorar síntomas positivos. La L-teanina fue añadida al tratamiento antipsicótico habitual, sin placebo ni doble ciego.
Hidese Shinsuke, Ota Miho, Wakabayashi Chisato et al. · Acta neuropsychiatrica 2017 · n=20
Un estudio abierto de 2017 (n=20) encontró que la administración crónica de L-Teanina (250 mg/día) durante 8 semanas mejoró la calidad del sueño medida por el PSQI en pacientes con trastorno depresivo mayor no remitidos, aunque el estudio no fue controlado con placebo.