L-Teanina para Ansiedad
La L-teanina muestra evidencia mixta para reducir la ansiedad, con beneficios en poblaciones específicas.
Actualizado en junio de 2026 · 14 estudios analizados
Impacto
Confianza en la evidencia
Distribución de resultados entre estudios
Resumen de Evidencia
La evidencia sobre la L-teanina para la ansiedad es contradictoria. En personas con trastornos psiquiátricos como esquizofrenia o depresión, dosis de 200-400 mg al día durante semanas pueden reducir moderadamente la ansiedad. Sin embargo, en adultos sanos o con trastorno de ansiedad generalizada, los resultados son mayormente nulos, sin diferencias significativas frente a placebo. Una revisión sistemática de 2020 sugiere que podría ayudar en situaciones de estrés agudo, pero los estudios más recientes no confirman un efecto ansiolítico claro en la población general.
- ✓En pacientes con esquizofrenia, 400 mg/día de L-teanina durante 8 semanas redujo moderadamente la ansiedad medida con la escala HARS.
- ✓En adultos sanos, dosis únicas de 200 mg no mostraron efecto ansiolítico en pruebas de estrés mental.
- ✓Una revisión sistemática de 2020 concluyó que 200-400 mg/día pueden reducir el estrés y la ansiedad en personas expuestas a condiciones estresantes, pero los estudios a largo plazo son insuficientes.
👥 Población con mayor evidencia
Personas con esquizofrenia, trastorno esquizoafectivo o depresión mayor que presentan ansiedad como síntoma concurrente.
💊 Dosis con mayor evidencia
200-400 mg al día durante 4-8 semanas es la dosis más estudiada en poblaciones con trastornos psiquiátricos.
⚖️ Por qué hay resultados contradictorios
Los resultados varían según la población estudiada: los beneficios aparecen más en personas con trastornos psiquiátricos, mientras que en adultos sanos o con ansiedad generalizada el efecto es nulo. También influyen las dosis, la duración del tratamiento y si la ansiedad se mide en reposo o bajo estrés.
⚠️ Limitaciones de la evidencia
Muchos estudios son pequeños y de baja calidad. La mayoría de los ensayos en adultos sanos no encuentran beneficio, y los resultados positivos se limitan a poblaciones psiquiátricas específicas.
Estudios Individuales (14)
Camfield David A, Stough Con, Farrimond Jonathon et al. · Nutrition reviews 2014
Un meta-análisis de 2014 (11 estudios) evaluó los efectos agudos de L-teanina y cafeína sobre el estado de ánimo, incluyendo ansiedad medida con el STAI. No se encontraron efectos significativos de L-teanina sola o en combinación sobre la ansiedad, aunque sí mejoras en alerta y atención con la combinación.
Ritsner Michael S, Miodownik Chanoch, Ratner Yael et al. · The Journal of clinical psychiatry 2011 · n=60
Un ECA 2011 (n=60) encontró que la suplementación con 400 mg/día de L-Teanina durante 8 semanas redujo significativamente la ansiedad (medida por la escala HARS) en pacientes con esquizofrenia o trastorno esquizoafectivo, con un tamaño del efecto moderado.
Sarris Jerome, Byrne Gerard J, Cribb Lachlan et al. · Journal of psychiatric research 2019 · n=46
Un ECA doble ciego 2019 (n=46) evaluó L-teanina adyuvante (450-900 mg/día) en pacientes con trastorno de ansiedad generalizada; no se encontró mejoría significativa en ansiedad medida con HAMA (p=0.73) ni en insomnio (ISI, p=0.35), aunque hubo mejoría en satisfacción subjetiva del sueño y en subgrupos con insomnio no clínico.
Miodownik Chanoch, Maayan Rachel, Ratner Yael et al. · Clinical neuropharmacology 2011 · n=40
Un ECA doble ciego 2011 (n=40) encontró que la L-teanina (400 mg/día) como complemento a la terapia antipsicótica redujo significativamente los síntomas de ansiedad en pacientes con esquizofrenia o trastorno esquizoafectivo, con cambios en BDNF y la relación cortisol/DHEAS explicando parte de la varianza en las puntuaciones de ansiedad.
Hidese Shinsuke, Ogawa Shintaro, Ota Miho et al. · Nutrients 2019 · n=30
Un ECA 2019 (n=30) encontró que la administración de 200 mg/día de L-teanina durante 4 semanas redujo significativamente las puntuaciones de ansiedad rasgo (State-Trait Anxiety Inventory-trait) en adultos sanos, indicando un efecto positivo sobre la ansiedad.
White David J, de Klerk Suzanne, Woods William et al. · Nutrients 2016 · n=34
Un ECA 2016 (n=34) estudió una bebida a base de L-teanina para el estrés cognitivo; la ansiedad no fue un endpoint directo, aunque se observó reducción en la respuesta subjetiva al estrés y en cortisol salival, sin cambios en ansiedad medida explícitamente.
McAllister Matthew J, Martaindale M Hunter, Dillard Courtney C et al. · Stress (Amsterdam, Netherlands) 2024 · n=25
Un ECA 2024 (n=25 para L-teanina) evaluó el efecto de L-teanina sobre la ansiedad medida con el State-Anxiety Inventory (SAI) tras un desafío de estrés mental. No se encontró un efecto significativo de L-teanina sobre la ansiedad en comparación con placebo.
Lu Kristy, Gray Marcus A, Oliver Chris et al. · Human psychopharmacology 2004 · n=16
Un ECA 2004 (n=16) encontró que L-teanina (200 mg) no tuvo efectos ansiolíticos agudos en un modelo de ansiedad anticipatoria, aunque mostró algunos efectos relajantes en condiciones de reposo.
Williams Jackson L, Everett Julian M, D'Cunha Nathan M et al. · Plant foods for human nutrition (Dordrecht, Netherlands) 2020
Una revisión sistemática de 2020 (9 ECA) encontró que la suplementación con 200-400 mg/día de L-Teanina pura puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad en personas expuestas a condiciones estresantes, aunque se necesitan estudios a largo plazo para justificar su uso terapéutico.
Moshfeghinia Reza, Sanaei Erfan, Mostafavi Sara et al. · BMC psychiatry 2024
Una revisión sistemática de 2024 (11 ECA) evaluó la suplementación con L-Teanina en trastornos mentales; aunque se menciona ansiedad, no se reportaron resultados específicos para este síntoma, por lo que no se puede determinar un efecto directo sobre la ansiedad.
Rogers Peter J, Smith Jessica E, Heatherley Susan V et al. · Psychopharmacology 2008 · n=48
Un ensayo controlado aleatorizado doble ciego 2008 (n=48) encontró que 200mg de L-teanina no afectó significativamente la ansiedad autoinformada ni la alerta, aunque antagonizó el aumento de presión arterial inducido por cafeína. La ansiedad fue un endpoint medido directamente, pero no se observó efecto significativo de L-teanina.
Yoto Ai, Motoki Mao, Murao Sato et al. · Journal of physiological anthropology 2012 · n=14
Un ensayo controlado de 2012 (n=14) encontró que la L-teanina redujo significativamente las puntuaciones de tensión-ansiedad en el Perfil de Estados de Ánimo después de tareas mentales estresantes, en comparación con placebo, indicando un efecto ansiolítico.
Hidese Shinsuke, Ota Miho, Wakabayashi Chisato et al. · Acta neuropsychiatrica 2017 · n=20
Un estudio abierto de 2017 (n=20) en pacientes con trastorno depresivo mayor encontró que la administración crónica de L-teanina (250 mg/día durante 8 semanas) redujo significativamente las puntuaciones de ansiedad-rasgo en el STAI, indicando un efecto ansiolítico.
Unno Keiko, Tanida Naoki, Ishii Naoto et al. · Pharmacology, biochemistry, and behavior 2013 · n=20
Un ensayo controlado 2013 (n=20) estudió L-Teanina para el estrés durante prácticas de farmacia; la ansiedad no fue un endpoint directo, sino que se midió el rasgo de ansiedad como covariable. Se observó que la ingesta de L-Teanina redujo la actividad de α-amilasa salival matutina y el estrés subjetivo, pero no se evaluó el efecto sobre la ansiedad como variable de resultado.