L-Teanina para Presión Arterial
La L-teanina ayuda a reducir la presión arterial elevada por cafeína o estrés.
Actualizado en junio de 2026 · 2 estudios analizados
Impacto
Confianza en la evidencia
Distribución de resultados entre estudios
Resumen de Evidencia
Dos estudios pequeños en adultos sanos encontraron que la L-teanina contrarresta el aumento de la presión arterial provocado por la cafeína o el estrés mental. En un estudio, 200 mg de L-teanina evitaron el pico de presión inducido por cafeína. En otro, redujo la presión en personas que reaccionan fuertemente al estrés, además de disminuir la ansiedad. Aunque los resultados son prometedores, la evidencia aún es limitada y se necesitan más estudios.
- ✓200 mg de L-teanina antagonizó el aumento de presión arterial inducido por cafeína en un estudio doble ciego.
- ✓En otro estudio, la L-teanina inhibió el aumento de presión arterial por estrés mental en personas con alta respuesta, y redujo la ansiedad.
- ✓Los efectos fueron superiores a los de la cafeína en el segundo estudio.
👥 Población con mayor evidencia
Adultos sanos que experimentan elevaciones de presión arterial por cafeína o estrés mental.
💊 Dosis con mayor evidencia
200 mg en dosis única es la dosis con evidencia en uno de los estudios.
⚠️ Limitaciones de la evidencia
Solo dos estudios pequeños (48 y 14 participantes) con calidad moderada a baja. No hay estudios a largo plazo ni en poblaciones con hipertensión crónica.
Estudios Individuales (2)
Rogers Peter J, Smith Jessica E, Heatherley Susan V et al. · Psychopharmacology 2008 · n=48
Un ECA doble ciego 2008 (n=48) encontró que 200 mg de L-teanina antagonizó el aumento de presión arterial inducido por cafeína, sugiriendo un efecto reductor de la presión arterial elevada.
Yoto Ai, Motoki Mao, Murao Sato et al. · Journal of physiological anthropology 2012 · n=14
Un ensayo controlado de 2012 (n=14) encontró que L-teanina inhibió significativamente el aumento de la presión arterial inducido por tareas mentales en un subgrupo de alta respuesta, además de reducir la ansiedad. El efecto fue superior al de la cafeína.