L-Teanina para Estado de Ánimo
La L-teanina muestra efectos mixtos sobre el estado de ánimo: beneficios en combinación con cafeína o en trastornos del ánimo, pero resultados inconsistentes en adultos sanos.
Actualizado en junio de 2026 · 12 estudios analizados
Impacto
Confianza en la evidencia
Distribución de resultados entre estudios
Resumen de Evidencia
La evidencia sobre la L-teanina para mejorar el estado de ánimo es mixta. En adultos sanos, la combinación de L-teanina con cafeína mejora la alerta y el estado de ánimo general en las primeras dos horas, con un beneficio pequeño a moderado. Sin embargo, la L-teanina sola no muestra efectos claros en personas sanas. Por otro lado, en personas con trastornos del estado de ánimo como depresión mayor o esquizofrenia, dosis de 200 a 400 mg al día durante varias semanas reducen síntomas de ansiedad y depresión, con una mejora moderada. Esto sugiere que los beneficios son más notables cuando hay un desequilibrio previo o en combinación con cafeína.
- ✓Un meta-análisis de 2025 (15 estudios) encontró que la combinación de L-teanina y cafeína mejora el estado de ánimo general en la segunda hora post-ingesta, con un beneficio pequeño pero consistente.
- ✓En pacientes con depresión mayor, 200 mg/día de L-teanina como adyuvante a sertralina mejoró significativamente los síntomas depresivos desde la semana 2, con mayores tasas de respuesta y remisión que placebo.
- ✓En adultos sanos, la L-teanina sola no mostró efectos significativos sobre el estado de ánimo en varios estudios, aunque redujo la tensión-ansiedad después de tareas estresantes en un estudio pequeño.
👥 Población con mayor evidencia
Personas con trastornos del estado de ánimo (depresión mayor, esquizofrenia) que toman L-teanina como complemento a su tratamiento, y adultos sanos que buscan un impulso de alerta combinando L-teanina con cafeína.
💊 Dosis con mayor evidencia
200-400 mg al día de L-teanina, sola o en combinación con cafeína (dosis no especificada), durante al menos 8 semanas para efectos en trastornos del ánimo; dosis única de 200 mg para efectos agudos con cafeína.
⚖️ Por qué hay resultados contradictorios
Los resultados contradictorios se deben a diferencias en la población estudiada (sanos vs. trastornos psiquiátricos), la dosis (200-400 mg/día), la duración (aguda vs. crónica) y si se combina con cafeína. En personas sanas, el efecto es más sutil y depende del contexto (estrés vs. reposo).
⚠️ Limitaciones de la evidencia
Muchos estudios son pequeños (menos de 50 participantes) y de corta duración. La calidad metodológica varía, y algunos estudios no miden el estado de ánimo como objetivo principal. Falta estandarización de dosis y formas de administración.
Estudios Individuales (12)
Payne Edward R, Aceves-Martins Magaly, Dubost Joy et al. · Nutrition reviews 2025
Un meta-análisis 2025 (15 ECA) encontró que la combinación de L-teanina más cafeína mejoró el estado de ánimo general en la segunda hora post-ingesta (SMD 0.26; IC -0.10 a 0.63), aunque el intervalo de confianza fue amplio. La L-teanina sola no mostró efectos significativos sobre el estado de ánimo. Los resultados fueron mixtos debido a la incertidumbre en la dirección y magnitud de los efectos.
Camfield David A, Stough Con, Farrimond Jonathon et al. · Nutrition reviews 2014
Un meta-análisis de 2014 (11 estudios) encontró que la combinación de cafeína y L-teanina mejoró el estado de ánimo (alertitud) en las primeras 2 horas postdosis, con tamaños de efecto moderados. La L-teanina contribuyó como componente activo en la combinación.
Ritsner Michael S, Miodownik Chanoch, Ratner Yael et al. · The Journal of clinical psychiatry 2011 · n=60
Un ECA 2011 (n=60) encontró que la suplementación con 400 mg/día de L-teanina durante 8 semanas redujo significativamente los síntomas de ansiedad (medidos por HARS) y los factores positivos y de activación del PANSS en pacientes con esquizofrenia o trastorno esquizoafectivo, indicando una mejora en el estado de ánimo relacionado con ansiedad y activación.
Shamabadi Ahmad, Kafi Farnaz, Arab Bafrani Melika et al. · Journal of affective disorders 2023 · n=50
Un ECA 2023 (n=50) encontró que la L-teanina (200 mg/día) como adyuvante a sertralina mejoró significativamente el estado de ánimo en pacientes con trastorno depresivo mayor, medido con la escala HDRS, con mayor reducción de síntomas desde la semana 2 y tasas de respuesta y remisión superiores al placebo en la semana 6.
Miodownik Chanoch, Maayan Rachel, Ratner Yael et al. · Clinical neuropharmacology 2011 · n=40
Un ECA doble ciego 2011 (n=40) encontró que la L-teanina (400 mg/día) como complemento a la terapia antipsicótica mejoró significativamente el estado de ánimo disfórico y la ansiedad en pacientes con esquizofrenia o trastorno esquizoafectivo, asociado con cambios en BDNF y la relación cortisol/DHEAS.
White David J, de Klerk Suzanne, Woods William et al. · Nutrients 2016 · n=34
Un ECA 2016 (n=34) encontró que una bebida nutritiva a base de L-teanina redujo significativamente la respuesta subjetiva de estrés a un estresor cognitivo una hora después de la administración, en comparación con placebo, indicando un efecto positivo sobre el estado de ánimo.
Rogers Peter J, Smith Jessica E, Heatherley Susan V et al. · Psychopharmacology 2008 · n=48
Un RCT 2008 (n=48) evaluó el efecto de 200 mg de L-teanina sobre el estado de ánimo, incluyendo ansiedad y alerta, y no encontró efectos significativos de la teanina sola ni en combinación con cafeína sobre estas variables de estado de ánimo.
Williams Jackson L, Everett Julian M, D'Cunha Nathan M et al. · Plant foods for human nutrition (Dordrecht, Netherlands) 2020
Una revisión sistemática de 2020 (9 ECA) evaluó el efecto de la L-teanina sobre el estrés y la ansiedad, pero no midió directamente el estado de ánimo como endpoint. Los resultados sugieren que 200-400 mg/día de L-teanina pueden reducir el estrés y la ansiedad en personas expuestas a condiciones estresantes, lo que podría tener un impacto positivo indirecto en el estado de ánimo.
Moshfeghinia Reza, Sanaei Erfan, Mostafavi Sara et al. · BMC psychiatry 2024
Una revisión sistemática 2024 (11 ECA) evaluó L-teanina en trastornos mentales; el estado de ánimo no fue un endpoint directo, pero se observó reducción de síntomas psiquiátricos en esquizofrenia, ansiedad y TDAH.
Lu Kristy, Gray Marcus A, Oliver Chris et al. · Human psychopharmacology 2004 · n=16
Un ensayo controlado 2004 (n=16) encontró que L-teanina (200 mg) tuvo efectos relajantes durante el estado de reposo en la subescala tranquilo-turbado del VAMS, pero no mostró efectos ansiolíticos significativos durante la ansiedad anticipatoria inducida experimentalmente. El efecto sobre el estado de ánimo fue mixto: relajación en reposo pero nulo bajo estrés.
Yoto Ai, Motoki Mao, Murao Sato et al. · Journal of physiological anthropology 2012 · n=14
Un ensayo controlado de 2012 (n=14) encontró que la L-teanina redujo significativamente la puntuación de Tensión-Ansiedad en el Perfil de Estados de Ánimo (POMS) después de tareas mentales estresantes, indicando un efecto positivo sobre el estado de ánimo.
Hidese Shinsuke, Ota Miho, Wakabayashi Chisato et al. · Acta neuropsychiatrica 2017 · n=20
Un estudio abierto de 2017 (n=20) encontró que la administración crónica de L-teanina (250 mg/día durante 8 semanas) redujo significativamente los síntomas depresivos medidos por la escala HAMD-21 (p=0.007) y la ansiedad rasgo (p=0.012) en pacientes con trastorno depresivo mayor, indicando un efecto positivo sobre el estado de ánimo.