L-Teanina para Foco y Atención

Un meta-análisis 2025 (15 ECA) encontró que la combinación de L-teanina con cafeína mejoró significativamente la precisión en tareas de atención (atención switching task) en la segunda hora post-ingesta, con un tamaño del efecto pequeño a moderado (SMD 0.33; IC 95% 0.13-0.54). La L-teanina sola mostró una mejora pequeña en el tiempo de reacción de elección (SMD -0.35; IC 95% -0.61 a -0.10). Sin embargo, los intervalos de confianza fueron amplios, indicando incertidumbre en la magnitud del efecto. En general, la evidencia sugiere un beneficio modesto de L-teanina, especialmente con cafeína, sobre el foco y atención.

Un ECA 2021 (n=69) en adultos de mediana edad y mayores encontró que la suplementación con L-teanina (100.6 mg/día durante 12 semanas) mejoró significativamente la función cognitiva, incluyendo atención y concentración, en comparación con placebo.

Un meta-análisis de 2014 (11 ECA) encontró que la combinación de L-teanina con cafeína mejoró moderadamente la atención y el estado de alerta en las primeras 2 horas postdosis, con un efecto positivo sobre el foco y la atención medidos mediante pruebas de cambio atencional y atención intersensorial; la L-teanina contribuyó como componente activo en la combinación.

Un ECA cruzado doble ciego 2025 (n=24) encontró que una dosis única de 200 mg de L-teanina mejoró la atención selectiva en adultos jóvenes privados de sueño, reduciendo falsas alarmas y mejorando la discriminación objetivo-distractor en una tarea de tráfico, sin afectar la tasa de aciertos.

Un ECA doble ciego 2023 (n=32) encontró que L-teanina mejoró significativamente la velocidad psicomotora (tarea RTI) con dosis de 100-200 mg, y la atención sostenida (tarea RVP) con dosis de 200-400 mg, pero no mejoró el control inhibitorio (tarea SST). El efecto sobre foco y atención fue mixto: positivo en tareas simples pero nulo en tareas complejas de atención sostenida y control ejecutivo.

Un ensayo controlado aleatorizado doble ciego de 2017 (n=36) encontró que la L-teanina (200 mg) sola acentuó el procesamiento local en la tarea de formas jerárquicas y aumentó los puntajes de diferencia de conflicto en el Attention Network Test, indicando un efecto negativo sobre la atención global bajo excitación emocional; sin embargo, combinada con cafeína (200 mg) contrarrestó los efectos de cada uno, resultando en un efecto nulo sobre la atención.

Un ECA cruzado de 2018 (n=9 hombres sanos) encontró que 200 mg de L-teanina, sola o combinada con 160 mg de cafeína, mejoró la atención específica a estímulos visuales al reducir la divagación mental y la asignación de recursos neurales a distractores, lo que sugiere un efecto positivo sobre el foco y la atención.

Un ECA 2012 (n=27) encontró que la L-teanina (100 mg) redujo significativamente las tasas de error en la tarea SART, indicando mejora en el mantenimiento de la atención vigilante durante dos horas. El efecto fue similar al de la cafeína (50 mg) y la combinación no mostró beneficios adicionales, sugiriendo que la L-teanina por sí sola mejora el foco y la atención en tareas monótonas prolongadas.

Un ensayo controlado 2008 (n=27) encontró que la combinación de 100 mg L-teanina con 50 mg cafeína mejoró la velocidad y precisión en una tarea de cambio de atención a los 60 minutos, y redujo la susceptibilidad a distracciones en una tarea de memoria a los 60 y 90 minutos, en comparación con placebo. La L-teanina contribuyó como componente activo en la combinación para mejorar el foco y la atención.

Una revisión sistemática 2024 (11 ECA) estudió L-teanina en pacientes con trastornos mentales; foco y atención no fueron un endpoint directo. Se reportó reducción de síntomas psiquiátricos en esquizofrenia, ansiedad y TDAH, pero sin medición específica de atención.

Un ensayo controlado aleatorizado 2017 (n=20) encontró que 200 mg de L-teanina mejoró significativamente el tiempo de reacción visual de reconocimiento (atención selectiva) y la amplitud del potencial evocado N2-P300, comparable a 160 mg de cafeína, y la combinación mostró efectos aditivos. L-teanina sola tuvo un efecto positivo sobre la atención.

Una revisión sistemática de 2017 (12 estudios) evaluó fármacos para insomnio en niños con TDAH; L-teanina se incluyó en un ECA que reportó mejoras en latencia de sueño y duración total, pero no se midió directamente el foco o atención.

Un estudio controlado de 2008 (n=35) investigó el efecto de 50 mg de L-teanina sobre la actividad EEG en reposo; aunque se observó un aumento en la actividad alfa, relacionada con atención, el foco y la atención no fueron endpoints directos, por lo que no se puede concluir un efecto específico sobre estos procesos.

Un estudio abierto de 2017 (n=20) en pacientes con trastorno depresivo mayor encontró que la administración crónica de L-teanina (250 mg/día durante 8 semanas) mejoró la atención y la función ejecutiva, medidas mediante el Stroop test y el BACS, respectivamente. Aunque no hubo grupo control, los resultados sugieren un efecto positivo de L-teanina sobre el foco y la atención en esta población.

Un ensayo controlado de 2007 (n no reportado) encontró que la L-teanina aumentó la actividad alfa anticipatoria relacionada con la atención selectiva en la corteza parieto-occipital derecha, sugiriendo un efecto positivo sobre los circuitos atencionales del cerebro.