Ashwagandha para Foco y Atención
La ashwagandha mejora el foco y la atención en adultos con deterioro cognitivo leve y en jóvenes sanos.
Actualizado en junio de 2026 · 6 estudios analizados
Impacto
Confianza en la evidencia
Distribución de resultados entre estudios
Resumen de Evidencia
Tres estudios controlados con placebo muestran que la ashwagandha mejora la atención y la concentración. En adultos con deterioro cognitivo leve, dosis de 300 mg dos veces al día durante 8 semanas produjeron una mejora moderada en la velocidad de procesamiento y la atención sostenida. En adultos jóvenes sanos, 225 mg al día durante 30 días mejoraron el foco y el tiempo de reacción. Una revisión de 5 ensayos también encontró beneficios en atención en poblaciones diversas. En general, la evidencia es positiva, aunque los estudios son pequeños y de corta duración.
- ✓En adultos con deterioro cognitivo leve, 300 mg dos veces al día durante 8 semanas mejoró la atención sostenida y la velocidad de procesamiento.
- ✓En adultos jóvenes sanos, 225 mg al día durante 30 días mejoró el foco y el tiempo de reacción en pruebas de vigilancia y Stroop.
- ✓Una revisión de 5 ensayos encontró mejoras en atención en poblaciones con deterioro cognitivo leve y trastornos psiquiátricos.
👥 Población con mayor evidencia
Adultos con deterioro cognitivo leve y adultos jóvenes sanos (hombres y mujeres) de alrededor de 22 años.
💊 Dosis con mayor evidencia
Dosis de 225 a 600 mg al día de extracto de raíz de ashwagandha, durante 30 a 60 días, muestran evidencia positiva.
⚖️ Por qué hay resultados contradictorios
No hay resultados contradictorios; todos los estudios individuales muestran beneficios. Sin embargo, algunas revisiones sistemáticas no midieron atención como objetivo principal, lo que limita la comparabilidad.
⚠️ Limitaciones de la evidencia
Los estudios son pequeños (menos de 60 participantes) y de corta duración (hasta 60 días). No hay estudios a largo plazo ni en poblaciones generales sin deterioro cognitivo.
Estudios Individuales (6)
Choudhary Dnyanraj, Bhattacharyya Sauvik, Bose Sekhar · Journal of dietary supplements 2017 · n=50
Un ECA 2017 (n=50) encontró que Ashwagandha (300 mg dos veces al día durante 8 semanas) mejoró significativamente la atención sostenida y la velocidad de procesamiento en adultos con deterioro cognitivo leve, según pruebas como Mackworth Clock y Trail-Making test.
Leonard Megan, Dickerson Broderick, Estes Landry et al. · Nutrients 2024 · n=59
Un ECA 2024 (n=59) encontró que 225 mg/día de ashwagandha liposomal durante 30 días mejoró la atención (medida por la tarea de vigilancia de dígitos y tiempo de reacción) y el foco (medido por el test Stroop y reconocimiento de imágenes) en adultos jóvenes sanos, en comparación con placebo.
Rai Hari Prakash, Mishra Deo Nidhi · Journal of psychopharmacology (Oxford, England) 2025 · n=40
Un ECA 2025 (n=40) en adultos con deterioro cognitivo leve encontró que la suplementación con 250 mg/día de extracto de ashwagandha estandarizado con Sominone (Somin-On™) durante 60 días mejoró significativamente la atención y la velocidad de procesamiento de la información, evaluadas mediante la Escala de Memoria de Wechsler-III y la tarea de rotación mental de Shepard, en comparación con placebo.
Gkotzamanis V, Panagiotakos D · Psychiatrike = Psychiatriki 2020
Una revisión sistemática de 2020 (n=10 estudios) evaluó intervenciones dietéticas sobre cognición; Ashwagandha fue uno de los suplementos analizados, reportando beneficios cognitivos en atención y memoria en su grupo de intervención, pero el estudio no midió específicamente Foco y Atención como endpoint primario.
Ng Qin Xiang, Loke Wayren, Foo Nadine Xinhui et al. · Phytotherapy research : PTR 2020
Una revisión sistemática de 2020 (5 ensayos) encontró que el extracto de Ashwagandha mejoró el rendimiento en tareas cognitivas, incluyendo atención, en poblaciones heterogéneas como adultos mayores con deterioro cognitivo leve y pacientes psiquiátricos. La evidencia sugiere un efecto positivo sobre el foco y la atención, aunque el tamaño del efecto no se reporta de manera uniforme.
Yalin Nefize, Yildiz Aysegul · Neuropsychobiology 2026
Una revisión sistemática de 2026 (16 estudios) evaluó intervenciones para el deterioro cognitivo en trastorno bipolar; Ashwagandha (Withania somnifera) mostró beneficios cognitivos en un único estudio, pero no se midió específicamente el foco y la atención como endpoint directo.