Ashwagandha para Estado de Ánimo
La ashwagandha muestra evidencia mixta para mejorar el estado de ánimo, con beneficios pequeños en algunos grupos.
Actualizado en junio de 2026 · 5 estudios analizados
Impacto
Confianza en la evidencia
Distribución de resultados entre estudios
Resumen de Evidencia
La evidencia sobre la ashwagandha para el estado de ánimo es mixta. De cinco estudios controlados, dos encontraron mejoras pequeñas en tensión y fatiga en adultos jóvenes sanos y en personas con problemas de energía, mientras que tres no hallaron efectos significativos en hombres con fatiga leve, mujeres menopáusicas o pacientes con ansiedad. Esto sugiere que la ashwagandha podría tener un beneficio modesto en ciertas poblaciones, pero no es un remedio universal. Los efectos parecen ser más notorios en personas jóvenes sanas o con síntomas leves, mientras que en grupos específicos como hombres mayores o mujeres menopáusicas los resultados no son concluyentes.
- ✓En adultos jóvenes sanos, 225 mg/día de ashwagandha liposomal durante 30 días mejoró la tensión y fatiga en el POMS, un efecto pequeño pero real.
- ✓En hombres de 40-70 años con sobrepeso y fatiga leve, 21 mg/día de withanólidos no mostró mejoría en el estado de ánimo, a pesar de aumentar testosterona y DHEA-S.
- ✓En mujeres menopáusicas, la ashwagandha redujo el estrés percibido, lo que podría beneficiar indirectamente el estado de ánimo, aunque no se midió directamente.
👥 Población con mayor evidencia
Adultos jóvenes sanos (hombres y mujeres) que reportan tensión o fatiga leve, donde se observó una mejora pequeña con 225 mg/día de extracto liposomal.
💊 Dosis con mayor evidencia
La dosis con mayor evidencia positiva es de 225 mg/día de ashwagandha liposomal, aunque otros estudios usaron dosis variables sin especificar claramente.
⚖️ Por qué hay resultados contradictorios
Las diferencias en resultados pueden deberse a las poblaciones estudiadas (hombres mayores vs. adultos jóvenes), dosis variables (desde 21 mg hasta 1 g), y formas de extracto (liposomal vs. estándar). Además, algunos estudios midieron el estado de ánimo como objetivo secundario, lo que reduce la precisión.
⚠️ Limitaciones de la evidencia
La evidencia se basa en solo cinco estudios pequeños (menos de 60 participantes cada uno), con calidad moderada y resultados inconsistentes. No hay meta-análisis que integren los datos.
Estudios Individuales (5)
Lopresti Adrian L, Drummond Peter D, Smith Stephen J · American journal of men's health 2019 · n=57
Un ECA cruzado, doble ciego, controlado con placebo de 2019 (n=57) evaluó Ashwagandha sobre el estado de ánimo mediante el POMS-SF en hombres de 40-70 años con sobrepeso y fatiga leve. No se encontraron diferencias significativas entre grupos en fatiga, vigor ni bienestar psicológico, aunque sí aumentó DHEA-S y testosterona.
Vani Isukapalli, Muralidhar Gudla, Rao Bade Srinivas · Frontiers in reproductive health 2025 · n=60
Un ECA 2025 (n=60) estudió Ashwagandha para síntomas menopáusicos; Estado de Ánimo no fue un endpoint directo, aunque se midió estrés percibido (PSS-10) que mejoró significativamente, lo que sugiere un posible efecto indirecto sobre el estado de ánimo.
Leonard Megan, Dickerson Broderick, Estes Landry et al. · Nutrients 2024 · n=59
Un ECA 2024 (n=59) encontró que 225 mg/día de ashwagandha liposomal durante 30 días mejoró significativamente las puntuaciones de tensión y fatiga en el POMS en adultos jóvenes sanos, indicando un efecto positivo sobre el estado de ánimo.
Fuladi Sara, Emami Seyed A, Mohammadpour Amir H et al. · Current reviews in clinical and experimental pharmacology 2021 · n=40
Un ECA 2021 (n=40) estudió Ashwagandha como terapia adyuvante a ISRS en pacientes con trastorno de ansiedad generalizada; el estado de ánimo no fue un endpoint directo, pero la reducción significativa en la escala HAM-A sugiere un posible beneficio indirecto sobre el estado de ánimo al mejorar la ansiedad.
Kale Sanjiv, Lopresti Adrian, Suri Ravleen et al. · Journal of psychoactive drugs 2026
Un ECA prospectivo, aleatorizado y controlado con placebo (2026) evaluó el extracto de raíz de Ashwagandha en adultos con problemas de cognición y energía; el estado de ánimo fue un endpoint medido y se reportaron mejoras, aunque el tamaño del efecto y el número de participantes no se especifican en el abstract.