Ashwagandha para Testosterona
La ashwagandha puede aumentar la testosterona en algunos hombres, pero la evidencia es mixta y no aplica a todos.
Actualizado en junio de 2026 · 10 estudios analizados
Impacto
Confianza en la evidencia
Distribución de resultados entre estudios
Resumen de Evidencia
La ashwagandha ha mostrado aumentar la testosterona en hombres jóvenes sanos que hacen ejercicio y en hombres con sobrepeso o infertilidad, con incrementos moderados. Sin embargo, en mujeres perimenopáusicas no se observó efecto sobre la testosterona. Un meta-análisis reciente de 20 estudios encontró un beneficio pequeño pero real en adultos. Los resultados positivos parecen limitarse a poblaciones específicas, como hombres con niveles bajos de testosterona o estrés, y no son universales.
- ✓En hombres jóvenes sanos que entrenan, 600 mg/día de ashwagandha durante 8 semanas aumentó la testosterona sérica en promedio 96 ng/dL, un incremento grande comparado con placebo.
- ✓En hombres con sobrepeso de 40-70 años, un extracto estandarizado aumentó la testosterona salival un 14.7% en 8 semanas.
- ✓Un meta-análisis de 20 estudios encontró una mejora pequeña pero significativa en testosterona sérica con ashwagandha en adultos.
👥 Población con mayor evidencia
Hombres jóvenes sanos con entrenamiento de resistencia, hombres con sobrepeso de 40-70 años con fatiga leve, y hombres con infertilidad (oligospermia).
💊 Dosis con mayor evidencia
La dosis más estudiada es de 600 mg/día de extracto de raíz de ashwagandha (300 mg dos veces al día), aunque también se usan extractos estandarizados en withanólidos.
⚖️ Por qué hay resultados contradictorios
Los resultados contradictorios se deben a diferencias en la población estudiada (hombres vs. mujeres, jóvenes vs. mayores, sanos vs. infértiles), dosis y duración del tratamiento, y si la testosterona era un objetivo principal del estudio.
⚠️ Limitaciones de la evidencia
Muchos estudios son pequeños y de corta duración. No todos midieron testosterona como objetivo principal, y algunos no reportaron resultados claros. La evidencia en mujeres es escasa y no muestra beneficio.
Estudios Individuales (10)
Wankhede Sachin, Langade Deepak, Joshi Kedar et al. · Journal of the International Society of Sports Nutrition 2015 · n=57
Un ECA doble ciego de 2015 (n=57) encontró que la suplementación con ashwagandha (600 mg/día) durante 8 semanas de entrenamiento de resistencia aumentó significativamente los niveles de testosterona sérica en comparación con placebo (incremento medio de 96.2 ng/dL vs 18.0 ng/dL; p=0.004), indicando un efecto positivo sobre la testosterona.
Gopal Sriram, Ajgaonkar Ashutosh, Kanchi Padmaja et al. · The journal of obstetrics and gynaecology research 2021 · n=100
Un ECA 2021 (n=100) en mujeres perimenopáusicas encontró que Ashwagandha (600 mg/día) no produjo cambios significativos en los niveles séricos de testosterona en comparación con placebo, a pesar de mejorar otros síntomas climatéricos y hormonas como estradiol y FSH.
Lopresti Adrian L, Drummond Peter D, Smith Stephen J · American journal of men's health 2019 · n=57
Un ECA doble ciego controlado con placebo de 2019 (n=57) encontró que la ingesta de ashwagandha durante 8 semanas se asoció con un aumento significativo del 14.7% en testosterona salival en hombres con sobrepeso de 40-70 años, en comparación con placebo.
Zhu XiaoLing, Zeng Qiang, Lei Yuyu et al. · Frontiers in pharmacology 2026 · n=1249
Un meta-análisis de 2026 (20 estudios, n=1249) encontró que la suplementación con Ashwagandha mejoró significativamente la testosterona sérica en adultos, con un tamaño del efecto moderado (SMD=0.23).
Smith Stephen J, Lopresti Adrian L, Fairchild Timothy J · Journal of psychopharmacology (Oxford, England) 2023
Un ECA doble ciego 2023 (n no especificado en abstract) estudió Ashwagandha para estrés y fatiga en adultos con sobrepeso; Testosterona no fue un endpoint directo.
Charmas Małgorzata, Jówko Ewa, Długołęcka Barbara et al. · Nutrients 2025
Un ECA 2025 (n no reportado) estudió Ashwagandha (600 mg/día) durante 8 semanas de HIIT en hombres jóvenes sanos; Testosterona no fue un endpoint directo, ya que el estudio se centró en hormonas relacionadas con el metabolismo energético (adiponectina, irisina) y no encontró efecto significativo de la suplementación sobre ningún parámetro hormonal analizado.
Durg Sharanbasappa, Shivaram Shivakumar Badamaranahalli, Bavage Sachin · Phytomedicine : international journal of phytotherapy and phytopharmacology 2018
Una revisión sistemática y meta-análisis de 2018 (4 estudios, n no reportado) encontró que el tratamiento con Ashwagandha aumentó significativamente los niveles séricos de testosterona en un 17% en hombres oligospérmicos después de 90 días, junto con mejoras en parámetros seminales y hormonales.
Nasimi Doost Azgomi Ramin, Zomorrodi Afshar, Nazemyieh Hossein et al. · BioMed research international 2018
Una revisión sistemática de 2018 (sin número de sujetos especificado) evaluó los efectos de Ashwagandha sobre la función reproductiva; la testosterona no fue un endpoint directo medido en el estudio.
Gupta Ashish, Mahdi Abbas Ali, Shukla Kamla Kant et al. · Journal of ethnopharmacology 2013 · n=180
Un ensayo controlado de 2013 (n=180) estudió Ashwagandha en hombres infértiles, midiendo metabolitos del plasma seminal y hormonas reproductivas; Testosterona no fue un endpoint directo, aunque se menciona que mejoró el equilibrio hormonal.
Ahmad Mohammad Kaleem, Mahdi Abbas Ali, Shukla Kamla Kant et al. · Fertility and sterility 2010 · n=150
Un estudio controlado de 2010 (n=150) encontró que el tratamiento con Ashwagandha aumentó significativamente los niveles séricos de testosterona y LH, y redujo FSH y PRL en hombres infértiles, mejorando la calidad del semen.