Ordenados por nivel de beneficio y solidez de la evidencia. Cada uno enlaza a todos los estudios analizados.
Colesterol✓ Beneficio ModeradoConfianza Muy Alta
La espirulina reduce el colesterol total y LDL, con evidencia sólida en personas con sobrepeso o diabetes.
La evidencia de más de 20 estudios en humanos muestra que la espirulina ayuda a bajar el colesterol total y el colesterol LDL (el 'malo'), con un efecto moderado. También puede aumentar ligeramente el colesterol HDL (el 'bueno') y reducir los triglicéridos. Los beneficios son más claros en personas con sobrepeso, obesidad o diabetes tipo 2, y se observan con dosis de 1 a 8 gramos al día durante al menos 8 semanas. Sin embargo, en personas sanas sin colesterol alto, el efecto es mínimo o nulo.
🎯 Funciona mejor en: Adultos con sobrepeso u obesidad, diabetes tipo 2 o dislipidemia (colesterol alto).
💊 Dosis estudiada: Dosis de 1 a 8 gramos al día, con efectos consistentes a partir de 2 gramos diarios durante 8 a 12 semanas.
Ver los 24 estudios sobre espirulina y colesterol →Inflamación✓ Beneficio ModeradoConfianza Muy Alta
La espirulina reduce marcadores de inflamación como PCR e IL-6, con efectos moderados en diversos grupos.
La evidencia de 17 estudios en humanos indica que la espirulina tiene un efecto antiinflamatorio moderado. Varios ensayos controlados y revisiones sistemáticas muestran que reduce proteína C reactiva (PCR) e interleucina-6 (IL-6), especialmente en personas con obesidad, esclerosis múltiple, Alzheimer o rinitis alérgica. Por ejemplo, un estudio grande de 2025 encontró una disminución significativa de IL-1β e IL-6 en pacientes con esclerosis múltiple. Los beneficios son más claros en personas con sobrepeso u obesidad, y con dosis de 1 a 2 gramos al día durante al menos 8 semanas.
🎯 Funciona mejor en: Personas con obesidad o sobrepeso, pacientes con enfermedades inflamatorias como esclerosis múltiple, Alzheimer o rinitis alérgica.
💊 Dosis estudiada: Dosis de 1 a 2 gramos al día durante 8 a 12 semanas muestran los efectos más consistentes.
Ver los 17 estudios sobre espirulina y inflamación →Función Inmune✓ Beneficio ModeradoConfianza Muy Alta
La espirulina mejora la función inmune en poblaciones sanas y con VIH, con evidencia sólida.
La evidencia de 13 estudios en humanos muestra que la espirulina tiene un efecto positivo en la función inmune, especialmente en adultos mayores, atletas y personas con VIH. Los estudios más sólidos encontraron que dosis de 2 a 10 gramos al día durante semanas o meses pueden aumentar las células inmunes (como CD4 y células NK) y reducir la inflamación. Aunque algunos estudios en VIH no mostraron mejoría, la mayoría de la evidencia apunta a un beneficio moderado a grande, sobre todo en personas con sistemas inmunes debilitados o expuestos a estrés físico.
🎯 Funciona mejor en: Adultos mayores sanos, atletas de alto rendimiento y personas con VIH o hepatitis C que no reciben tratamiento antiviral.
💊 Dosis estudiada: Dosis de 2 a 10 gramos al día de espirulina en polvo o extracto, durante al menos 8 semanas, muestran los efectos más consistentes.
Ver los 13 estudios sobre espirulina y función inmune →Salud de la Piel✓ Beneficio ModeradoConfianza Alta
La espirulina muestra evidencia moderada para mejorar la salud de la piel en condiciones específicas.
Tres estudios controlados en humanos indican que la espirulina puede beneficiar la salud de la piel en ciertos contextos. Un estudio encontró que un gel de péptidos de espirulina mejoró la cicatrización y redujo la inflamación tras cirugía periodontal. Otro mostró que la espirulina combinada con zinc ayudó a reducir manchas y engrosamientos cutáneos por intoxicación con arsénico. Un tercero observó que un gel con extracto de espirulina mejoró el microbioma de la piel en personas con dermatitis atópica, reduciendo bacterias dañinas. Aunque los resultados son positivos, los estudios son pequeños y en poblaciones muy específicas, por lo que los beneficios no pueden generalizarse a todas las personas.
🎯 Funciona mejor en: Personas con intoxicación crónica por arsénico que presentan melanosis o queratosis, y pacientes con periodontitis sometidos a cirugía de colgajo periodontal.
💊 Dosis estudiada: 250 mg de extracto de espirulina dos veces al día combinado con 2 mg de zinc para intoxicación por arsénico; para uso tópico, gel con extracto de Spirulina platensis (Spiralin®) o péptidos bioactivos.
Ver los 3 estudios sobre espirulina y salud de la piel →Libido y Función Sexual✓ Beneficio ModeradoConfianza Alta
La espirulina muestra evidencia moderada para mejorar la función sexual en pacientes con esclerosis múltiple.
Un estudio controlado con placebo en 80 personas con esclerosis múltiple encontró que tomar 1 gramo de espirulina al día durante 12 semanas mejoró significativamente la función sexual, según un cuestionario validado. La mejora fue moderada y estadísticamente sólida. Aunque la evidencia es limitada a una sola población, sugiere un beneficio potencial para quienes tienen esta condición.
🎯 Funciona mejor en: Pacientes con esclerosis múltiple remitente-recurrente con función sexual afectada.
💊 Dosis estudiada: 1 gramo al día durante 12 semanas es la dosis respaldada por el único estudio disponible.
Ver los 1 estudios sobre espirulina y libido y función sexual →Presión Arterial↗ Beneficio LeveConfianza Alta
La espirulina reduce la presión arterial, especialmente en personas con hipertensión.
Una revisión de 12 estudios, incluyendo 4 meta-análisis y 8 ensayos clínicos, muestra que la espirulina puede reducir la presión arterial, especialmente en personas con hipertensión. Los efectos son pequeños a moderados: en promedio, la presión sistólica baja entre 2 y 4 mmHg y la diastólica entre 2 y 3 mmHg. Los mayores beneficios se observan con dosis de 2 a 4.5 gramos al día durante al menos 8 semanas. Sin embargo, algunos estudios en personas sanas o con condiciones específicas no encontraron cambios significativos.
🎯 Funciona mejor en: Adultos con hipertensión o presión arterial elevada, especialmente si tienen sobrepeso u obesidad.
💊 Dosis estudiada: Dosis de 2 a 4.5 gramos al día de espirulina entera (en polvo o cápsulas) durante al menos 8 semanas muestran los efectos más consistentes.
Ver los 12 estudios sobre espirulina y presión arterial →Peso y Composición Corporal↗ Beneficio LeveConfianza Alta
La espirulina ayuda a perder peso en adultos con sobrepeso u obesidad, con un efecto pequeño a moderado.
La evidencia de más de 20 estudios en humanos muestra que la espirulina puede ayudar a reducir el peso corporal, el índice de masa corporal y la circunferencia de cintura en adultos con sobrepeso u obesidad. El efecto es pequeño a moderado: en promedio, se pierden entre 1.5 y 2 kg más que con placebo. Los resultados son más claros cuando se consume al menos 1 gramo al día durante 8 a 12 semanas. Sin embargo, no se observó beneficio en niños o en personas con enfermedades específicas como colitis ulcerosa o VIH.
🎯 Funciona mejor en: Adultos con sobrepeso u obesidad, especialmente aquellos que además tienen hipertensión o alto colesterol.
💊 Dosis estudiada: Dosis de 1 a 4.5 gramos al día durante 8 a 12 semanas muestran los efectos más consistentes.
Ver los 27 estudios sobre espirulina y peso y composición corporal →Función Cognitiva↗ Beneficio LeveConfianza Alta
La espirulina muestra evidencia moderada de mejorar la función cognitiva en pacientes con Alzheimer.
Un estudio controlado con placebo en 60 personas con enfermedad de Alzheimer encontró que tomar 500 mg de espirulina al día durante 12 semanas mejoró significativamente su función cognitiva, medida con una prueba estándar (MMSE). Aunque el efecto fue pequeño, es prometedor para esta población. Sin embargo, se necesita más investigación para confirmar estos hallazgos y determinar si la espirulina beneficia a personas sin deterioro cognitivo.
🎯 Funciona mejor en: Pacientes con enfermedad de Alzheimer en etapas tempranas o moderadas.
💊 Dosis estudiada: 500 mg al día durante 12 semanas es la dosis respaldada por el único ensayo clínico disponible.
Ver los 1 estudios sobre espirulina y función cognitiva →Glucosa en Sangre⇄ MixtoConfianza Alta
La espirulina tiene efectos mixtos sobre la glucosa en sangre: beneficios en diabetes, pero no en personas sanas.
La espirulina muestra resultados contradictorios para controlar la glucosa en sangre. En personas con diabetes tipo 2 mal controlada, dosis de 2 gramos al día redujeron la glucosa en ayunas en 25 mg/dL y la hemoglobina glicosilada (HbA1c) en 1.4%, un efecto grande. También mejoró la sensibilidad a la insulina en personas con obesidad e hipertensión. Sin embargo, en adultos sanos o con sobrepeso leve, no se observaron cambios significativos. Un meta-análisis grande de 2025 encontró una reducción promedio pequeña de 5.5 mg/dL en glucosa en ayunas, pero otros análisis no hallaron efecto en HbA1c. En resumen, la espirulina puede ayudar a quienes ya tienen problemas de azúcar, pero no es útil para prevenir ni mejorar la glucosa en personas sanas.
🎯 Funciona mejor en: Personas con diabetes tipo 2 mal controlada o con resistencia a la insulina (obesidad, hipertensión).
💊 Dosis estudiada: 2 gramos al día de Spirulina platensis es la dosis con mayor evidencia de beneficio en diabetes.
Ver los 16 estudios sobre espirulina y glucosa en sangre →Rendimiento Deportivo⇄ MixtoConfianza Alta
La espirulina muestra evidencia mixta para mejorar el rendimiento deportivo, con algunos beneficios en resistencia aeróbica.
La evidencia sobre la espirulina para el rendimiento deportivo es mixta. Algunos estudios pequeños y de calidad moderada encontraron que dosis de 3 a 6 gramos al día durante 1 a 8 semanas pueden mejorar la resistencia aeróbica, como aumentar el tiempo hasta el agotamiento o la eficiencia durante el ejercicio submáximo. Sin embargo, otros estudios, incluyendo uno en ciclistas recreativos y otro en ejercicios excéntricos, no encontraron mejoras significativas en el rendimiento. En general, los posibles beneficios parecen ser pequeños a moderados y podrían ser más notorios en personas no entrenadas o durante ejercicios de resistencia prolongada.
🎯 Funciona mejor en: Personas no entrenadas o moderadamente entrenadas que realizan ejercicio aeróbico de resistencia, como correr o ciclismo, podrían beneficiarse más de la espirulina.
💊 Dosis estudiada: La dosis más estudiada es de 6 gramos al día, aunque también se ha usado 3 gramos con efectos positivos. La duración típica es de 1 a 8 semanas.
Ver los 12 estudios sobre espirulina y rendimiento deportivo →Salud Intestinal⇄ MixtoConfianza Alta
La espirulina muestra evidencia mixta para la salud intestinal: beneficios en dispepsia pero no en colitis ulcerosa.
Dos estudios recientes en humanos evaluaron la espirulina para la salud intestinal, con resultados contrastantes. En pacientes con colitis ulcerosa, 1 gramo diario durante un tiempo no especificado mejoró la capacidad antioxidante y la calidad de vida, pero no redujo la actividad de la enfermedad. En cambio, en personas que dejaban de tomar inhibidores de la bomba de protones, 1.6 gramos diarios de espirulina durante dos meses redujeron significativamente las molestias estomacales (dispepsia de rebote), con un 55.6% de mejora frente al 88% en el grupo placebo. Esto sugiere que la espirulina podría aliviar ciertos síntomas digestivos, pero no tiene un efecto claro en enfermedades inflamatorias intestinales como la colitis ulcerosa.
🎯 Funciona mejor en: Personas que experimentan molestias estomacales (dispepsia) después de suspender inhibidores de la bomba de protones.
💊 Dosis estudiada: 1.6 gramos al día de Spirulina platensis durante 2 meses mostró beneficio en dispepsia; 1 gramo al día no fue suficiente para mejorar la colitis ulcerosa.
Ver los 2 estudios sobre espirulina y salud intestinal →Estado de Ánimo⇄ MixtoConfianza Alta
La espirulina tiene evidencia mixta para el estado de ánimo: puede reducir el estrés pero no la ansiedad ni la depresión.
Dos estudios controlados analizaron el efecto de la espirulina en el estado de ánimo. En pacientes con colitis ulcerosa, 1 gramo al día durante 8 semanas redujo el estrés de forma significativa, pero no mejoró la ansiedad, la depresión ni la fatiga. En hombres sanos, 3 gramos al día mejoraron la fatiga mental y física, aunque el estado de ánimo no fue medido directamente. Esto sugiere que la espirulina podría ayudar al estrés y la fatiga, pero no hay evidencia suficiente para recomendar su uso para la depresión o ansiedad.
🎯 Funciona mejor en: Personas con estrés elevado, especialmente aquellas con colitis ulcerosa, podrían beneficiarse más.
💊 Dosis estudiada: 1 gramo al día mostró efecto sobre el estrés; 3 gramos al día mejoraron fatiga.
Ver los 2 estudios sobre espirulina y estado de ánimo →