Espirulina para Energía y Fatiga
La espirulina no muestra evidencia clara para mejorar la energía o reducir la fatiga.
Actualizado en junio de 2026 · 11 estudios analizados
Impacto
Confianza en la evidencia
Distribución de resultados entre estudios
Resumen de Evidencia
La evidencia actual sobre la espirulina para la energía y la fatiga es mayormente nula. De 11 estudios en humanos, solo 3 encontraron algún beneficio (uno pequeño en hombres sanos, otro moderado en pacientes con esclerosis múltiple, y uno más en rendimiento deportivo), pero la mayoría de los estudios no mostraron efectos significativos. Esto significa que, para la población general, no hay suficiente respaldo para recomendar la espirulina como un suplemento confiable para combatir la fatiga o aumentar la energía. Los resultados positivos se limitan a grupos específicos o condiciones particulares, y no se pueden generalizar.
- ✓Un estudio en pacientes con esclerosis múltiple encontró una mejora moderada en la energía con 1 gramo al día durante 12 semanas.
- ✓Un estudio pequeño en hombres sanos mostró un beneficio pequeño en la fatiga mental y el rendimiento físico con 3 gramos al día durante 8 semanas.
- ✓La mayoría de los estudios (71%) no encontraron efectos significativos de la espirulina sobre la energía o fatiga en diversas poblaciones, incluyendo personas con colitis ulcerosa y fatiga crónica.
👥 Población con mayor evidencia
Hombres sanos o moderadamente entrenados que buscan mejorar el rendimiento físico, y pacientes con esclerosis múltiple remitente-recurrente, aunque la evidencia en estos grupos aún es limitada.
💊 Dosis con mayor evidencia
Las dosis más estudiadas son de 1 a 6 gramos al día, pero no hay una dosis clara que muestre un efecto consistente sobre la energía o fatiga.
⚖️ Por qué hay resultados contradictorios
Los resultados contradictorios se deben a diferencias en las poblaciones estudiadas (personas sanas vs. pacientes con enfermedades crónicas), dosis variables (de 1 a 6 gramos al día), y duraciones de tratamiento distintas. Además, muchos estudios no midieron directamente la fatiga o energía como objetivo principal.
⚠️ Limitaciones de la evidencia
La mayoría de los estudios son pequeños y de baja calidad, y muchos no midieron la fatiga o energía como objetivo principal. Además, hay pocos estudios en poblaciones diversas, lo que limita la generalización de los resultados.
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Estudios Individuales (11)
Karimi Sheno, Shaygannejad Vahid, Mohammadalipour Adel et al. · Nutrition journal 2025 · n=80
Un ECA triple ciego 2025 (n=80) encontró que la suplementación con 1 g/día de espirulina durante 12 semanas mejoró significativamente la energía (dominio de calidad de vida) en pacientes con esclerosis múltiple remitente-recurrente, con un tamaño del efecto moderado (p<0.001).
Moradi Sajjad, Zobeiri Mehdi, Feizi Awat et al. · International journal of clinical practice 2021 · n=73
Un RCT 2021 (n=73) evaluó el efecto de la suplementación con espirulina (1 g/día durante 8 semanas) sobre la fatiga en pacientes con colitis ulcerosa, encontrando que no hubo cambios significativos en la puntuación de fatiga en comparación con el placebo (P > .05). Por lo tanto, la espirulina no mostró un efecto significativo sobre la fatiga en esta población.
Baicus Cristian, Baicus Anda · Phytotherapy research : PTR 2007 · n=4
Un estudio 2007 de 4 ensayos N-of-1 doble ciego controlados con placebo (n=4 médicos) encontró que 3 g/día de espirulina no redujo significativamente la fatiga en comparación con placebo; no se observó efecto sobre la energía o fatiga crónica.
Hossein Nakhaei, Mehdi Mogharnasi, Karim Dehghani et al. · Hormones (Athens, Greece) 2025 · n=60
Un ECA 2025 (n=60) estudió espirulina y entrenamiento de resistencia en circuito sobre asprosina, apetito y balance energético en hombres con obesidad; energía y fatiga no fueron endpoints directos.
Johnson Morgan, Hassinger Lauren, Davis Joshua et al. · International journal of food sciences and nutrition 2016
Un RCT doble ciego 2016 en hombres encontró que 3 g/día de espirulina durante 8 semanas produjo una pequeña pero significativa mejora en el rendimiento físico (gasto calórico en 30 min de ejercicio) y en pruebas de fatiga mental y subjetiva, tanto a las 4 horas como a las 8 semanas, indicando un efecto positivo sobre energía y fatiga.
Gurney Tom, Brouner James, Spendiff Owen · Journal of the International Society of Sports Nutrition 2025 · n=20
Un RCT 2025 (n=20) estudió espirulina (6 g/día durante 3 semanas) en ciclistas durante ejercicio en altitud simulada; energía y fatiga no fueron endpoints directos, por lo que no se puede determinar un efecto específico sobre estos parámetros.
Nourollahian Morteza, Rasoulian Bashir, Gafari Attaallah et al. · Acta otorhinolaryngologica Italica : organo ufficiale della Societa italiana di otorinolaringologia e chirurgia cervico-facciale 2020 · n=53
Un ECA 2020 (n=53) estudió espirulina para rinitis alérgica; energía y fatiga no fueron endpoints directos.
Gurney Tom, Spendiff Owen · European journal of applied physiology 2020 · n=11
Un ECA 2020 (n=11) estudió espirulina sobre consumo de oxígeno y hemoglobina durante ejercicio de arm cycling; energía y fatiga no fue un endpoint directo.
Ali Yunus, Aubeeluck Rama, Gurney Tom · Journal of dietary supplements 2024 · n=17
Un ECA 2024 (n=17) estudió espirulina (6 g/día durante 14 días) en ciclistas recreativamente activos; energía y fatiga no fueron endpoints directos, el estudio se centró en parámetros cardiorrespiratorios y hemoglobina.
Kalafati Maria, Jamurtas Athanasios Z, Nikolaidis Michalis G et al. · Medicine and science in sports and exercise 2010 · n=9
Un ensayo controlado aleatorizado doble ciego de 2010 (n=9) encontró que la suplementación con espirulina (6 g/día durante 4 semanas) aumentó significativamente el tiempo hasta la fatiga después de una carrera de 2 horas, mejorando el rendimiento en ejercicio y la oxidación de grasas, lo que indica un efecto positivo sobre la energía y la fatiga.
Lu Hsueh-Kuan, Hsieh Chin-Cheng, Hsu Jen-Jung et al. · European journal of applied physiology 2006 · n=16
Un ensayo controlado de 2006 (n=16) estudió Spirulina platensis para prevenir daño muscular inducido por ejercicio; energía y fatiga no fueron endpoints directos, aunque se observó un aumento en el tiempo hasta el agotamiento, lo que sugiere un posible efecto indirecto sobre la resistencia.