NAC para Energía y Fatiga
La N-acetilcisteína muestra evidencia moderada para reducir la fatiga muscular durante el ejercicio intenso.
Actualizado en junio de 2026 · 12 estudios analizados
Impacto
Confianza en la evidencia
Distribución de resultados entre estudios
Resumen de Evidencia
La evidencia de 12 estudios, incluyendo 11 ensayos controlados aleatorizados y una revisión amplia, sugiere que la N-acetilcisteína (NAC) puede ayudar a retrasar la fatiga muscular durante el ejercicio de alta intensidad. En particular, un estudio pequeño encontró que la NAC intravenosa aumentó el tiempo hasta la fatiga en un 26% en personas entrenadas, y otro mostró que la suplementación oral de 1200 mg al día durante una semana mejoró el índice de fatiga en hombres sedentarios. Sin embargo, varios estudios no encontraron un efecto claro, posiblemente debido a diferencias en las dosis, la forma de administración y el tipo de ejercicio. Para una persona que busca mejorar su rendimiento deportivo o reducir la fatiga durante entrenamientos intensos, la NAC podría ofrecer un beneficio moderado, pero la evidencia aún es limitada y no concluyente para todos los casos.
- ✓Un estudio controlado doble ciego de 2004 encontró que la NAC intravenosa aumentó el tiempo hasta la fatiga en un 26.3% durante ejercicio de alta intensidad en hombres entrenados.
- ✓Un ensayo controlado aleatorizado de 2011 mostró que 1200 mg/día de NAC oral durante 7 días mejoró significativamente el índice de fatiga y el VO2max en hombres sedentarios.
- ✓Varios estudios no encontraron efectos significativos en la fatiga cuando se usaron dosis orales únicas o en ejercicios intermitentes, lo que sugiere que el beneficio depende del contexto.
👥 Población con mayor evidencia
Personas que realizan ejercicio de alta intensidad o resistencia, especialmente hombres entrenados o sedentarios, aunque la evidencia es más consistente en estudios pequeños.
💊 Dosis con mayor evidencia
La dosis con mayor evidencia es de 1200 mg al día por vía oral durante al menos 7 días, o infusiones intravenosas de 125 mg/kg/h durante 15 minutos seguidas de 25 mg/kg/h durante el ejercicio.
⚖️ Por qué hay resultados contradictorios
Los resultados contradictorios se explican por diferencias en las dosis (desde 600 mg orales hasta infusiones intravenosas altas), el tipo de ejercicio (intermitente vs. continuo), y el nivel de entrenamiento de los participantes (sedentarios vs. atletas entrenados).
⚠️ Limitaciones de la evidencia
La mayoría de los estudios son pequeños (menos de 30 participantes), lo que limita la generalización de los resultados. Además, no hay estudios a largo plazo ni en poblaciones diversas como mujeres o personas mayores.
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Otros beneficios de NAC
Ver todos los beneficios →Estudios Individuales (12)
De Flora S, Grassi C, Carati L · The European respiratory journal 1997 · n=262
Un ECA doble ciego 1997 (n=262) estudió NAC para la prevención de episodios gripales; energía y fatiga no fueron endpoints directos. El estudio mostró reducción de síntomas sistémicos y mejora en inmunidad celular, pero no evaluó específicamente energía o fatiga.
Sadowski Marcin, Zawieja Emilia, Chmurzynska Agata · Journal of cellular and molecular medicine 2024
Un meta-análisis 2024 (20 estudios) evaluó NAC sobre lactato y otros biomarcadores post-ejercicio; Energía y Fatiga no fue un endpoint directo, aunque la reducción de lactato y dolor muscular podría asociarse indirectamente con menor fatiga.
McKenna Michael J, Medved Ivan, Goodman Craig A et al. · The Journal of physiology 2006 · n=8
Un RCT 2006 (n=8) estudió NAC en ejercicio prolongado; Energía y Fatiga no fue un endpoint directo, pero NAC retrasó la fatiga muscular y atenuó la caída de actividad Na+,K+-ATPasa, sugiriendo un efecto positivo sobre la fatiga.
Medved I, Brown M J, Bjorksten A R et al. · Journal of applied physiology (Bethesda, Md. : 1985) 2003 · n=8
Un RCT 2003 (n=8) estudió la infusión de NAC durante ejercicio intermitente intenso; Energía y Fatiga no fue un endpoint directo, y el tiempo hasta la fatiga no cambió significativamente (NAC 102 s vs. placebo 107 s).
Coppersmith Veronica, Hudgins Sarah, Stoltzfus Jill et al. · Scientific reports 2021 · n=49
Un ECA 2021 (n=49) estudió NAC para prevenir la resaca alcohólica; Energía y Fatiga no fue un endpoint directo. Se evaluaron síntomas de resaca como náuseas y debilidad, pero no se midió específicamente energía o fatiga como constructo.
Medved I, Brown M J, Bjorksten A R et al. · Journal of applied physiology (Bethesda, Md. : 1985) 2004 · n=8
Un ensayo controlado doble ciego 2004 (n=8) encontró que la administración intravenosa de NAC aumentó el tiempo hasta la fatiga en un 26.3% durante ejercicio de alta intensidad en individuos entrenados, mejorando la disponibilidad de cisteína y glutatión muscular, lo que sugiere un efecto positivo sobre la fatiga.
Leelarungrayub Donrawee, Khansuwan Raphiphat, Pothongsunun Prapas et al. · Oxidative medicine and cellular longevity 2011 · n=29
Un ECA 2011 (n=29) encontró que la suplementación con NAC 1200 mg/día durante 7 días mejoró significativamente la fatiga muscular (índice de fatiga) en hombres sedentarios, indicando un efecto positivo sobre la fatiga. La energía (VO2max) también mejoró significativamente.
Rhodes Kate M, Baker Dane F, Smith Brett T et al. · Journal of dietary supplements 2019 · n=17
Un ECA 2019 (n=17) estudió NAC para dolor muscular y rendimiento en jugadores de rugby; energía y fatiga no fueron endpoints directos.
Travaline J M, Sudarshan S, Roy B G et al. · American journal of respiratory and critical care medicine 1997 · n=4
Un ensayo controlado de 1997 (n=4) estudió NAC intravenoso sobre la fatiga del diafragma humano; Energía y Fatiga no fue un endpoint directo, aunque NAC prolongó el tiempo hasta la fatiga y atenuó la fatiga de baja frecuencia.
Corn Sarah D, Barstow Thomas J · Respiratory physiology & neurobiology 2011 · n=7
Un ensayo controlado de 2011 (n=7) encontró que NAC oral aguda aumentó el tiempo hasta la fatiga al 80% de la potencia máxima, mejorando la energía y reduciendo la fatiga en hombres sanos durante el ejercicio de ciclismo.
Kelly Megan K, Wicker Reneé J, Barstow Thomas J et al. · Respiratory physiology & neurobiology 2009 · n=8
Un ensayo controlado 2009 (n=8) estudió NAC para fatiga muscular respiratoria durante ejercicio pesado; Energía y Fatiga no fue un endpoint directo.
Cobley James N, McGlory Chris, Morton James P et al. · International journal of sport nutrition and exercise metabolism 2011 · n=12
Un ensayo controlado 2011 (n=12) estudió NAC para atenuar la fatiga muscular después de ejercicio intermitente; Energía y Fatiga no fue un endpoint directo, sino que se midió el rendimiento en el Yo-Yo Intermittent Recovery Test y la fatiga muscular mediante dinamometría isocinética. NAC preservó significativamente el rendimiento en el YIRT-L1, pero no afectó la fatiga muscular medida por dinamometría.