Espirulina para Rendimiento Deportivo
La espirulina muestra evidencia mixta para mejorar el rendimiento deportivo, con algunos beneficios en resistencia aeróbica.
Actualizado en junio de 2026 · 12 estudios analizados
Impacto
Confianza en la evidencia
Distribución de resultados entre estudios
Resumen de Evidencia
La evidencia sobre la espirulina para el rendimiento deportivo es mixta. Algunos estudios pequeños y de calidad moderada encontraron que dosis de 3 a 6 gramos al día durante 1 a 8 semanas pueden mejorar la resistencia aeróbica, como aumentar el tiempo hasta el agotamiento o la eficiencia durante el ejercicio submáximo. Sin embargo, otros estudios, incluyendo uno en ciclistas recreativos y otro en ejercicios excéntricos, no encontraron mejoras significativas en el rendimiento. En general, los posibles beneficios parecen ser pequeños a moderados y podrían ser más notorios en personas no entrenadas o durante ejercicios de resistencia prolongada.
- ✓Un estudio en hombres no entrenados encontró que 6 g/día de espirulina durante 3 semanas prolongó el tiempo hasta el agotamiento en una prueba de ejercicio incremental.
- ✓Otro estudio en hombres moderadamente entrenados mostró que 6 g/día durante 4 semanas aumentó el tiempo hasta el agotamiento después de una carrera de 2 horas y mejoró la oxidación de grasas.
- ✓Sin embargo, un estudio en ciclistas recreativos no encontró mejoras en el rendimiento con 6 g/día durante 14 días, a pesar de aumentar la hemoglobina.
👥 Población con mayor evidencia
Personas no entrenadas o moderadamente entrenadas que realizan ejercicio aeróbico de resistencia, como correr o ciclismo, podrían beneficiarse más de la espirulina.
💊 Dosis con mayor evidencia
La dosis más estudiada es de 6 gramos al día, aunque también se ha usado 3 gramos con efectos positivos. La duración típica es de 1 a 8 semanas.
⚖️ Por qué hay resultados contradictorios
Los resultados contradictorios pueden deberse a diferencias en la población (entrenados vs. no entrenados), tipo de ejercicio (resistencia vs. fuerza), dosis y duración de la suplementación, así como a la falta de estandarización en las mediciones de rendimiento.
⚠️ Limitaciones de la evidencia
La mayoría de los estudios son pequeños (menos de 20 participantes) y de calidad moderada. Además, varios estudios no evaluaron el rendimiento deportivo como objetivo principal, lo que limita las conclusiones.
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Estudios Individuales (12)
Johnson Morgan, Hassinger Lauren, Davis Joshua et al. · International journal of food sciences and nutrition 2016
Un RCT doble ciego 2016 en hombres encontró que 3 g/día de espirulina durante 8 semanas produjo un pequeño pero significativo aumento en el gasto calórico durante 30 min de ejercicio en cross trainer, indicando una mejora en el rendimiento deportivo.
Gurney Tom, Spendiff Owen · European journal of applied physiology 2020 · n=11
Un RCT doble ciego 2020 (n=11) encontró que la suplementación con espirulina (6 g/día durante 7 días) mejoró el rendimiento deportivo en ciclismo de brazos, evidenciado por un mayor consumo de oxígeno en el momento de fatiga durante una prueba incremental, aunque el tiempo hasta la fatiga no fue diferente. Además, redujo el consumo de oxígeno y la frecuencia cardíaca durante el ejercicio submáximo, sugiriendo una mayor eficiencia.
Hernández-Lepe Marco Antonio, López-Díaz José Alberto, Juárez-Oropeza Marco Antonio et al. · Marine drugs 2018
Un ECA doble ciego 2018 estudió la suplementación con Arthrospira (Spirulina) maxima y ejercicio físico sobre la composición corporal y aptitud cardiorrespiratoria en sujetos con sobrepeso u obesidad; el rendimiento deportivo no fue un endpoint directo.
Kalafati Maria, Jamurtas Athanasios Z, Nikolaidis Michalis G et al. · Medicine and science in sports and exercise 2010 · n=9
Un ECA 2010 (n=9) encontró que la suplementación con espirulina (6 g/día durante 4 semanas) mejoró significativamente el rendimiento deportivo, aumentando el tiempo hasta el agotamiento después de una carrera de 2 horas, incrementando la oxidación de grasas y reduciendo la peroxidación lipídica inducida por el ejercicio.
Gurney Tom, Brouner James, Spendiff Owen · Journal of the International Society of Sports Nutrition 2025 · n=20
Un ECA 2025 (n=20) estudió espirulina (6 g/día durante 3 semanas) en ciclistas sanos durante ejercicio en altitud simulada (2500 m); el rendimiento deportivo no fue un endpoint directo, ya que el estudio midió frecuencia cardíaca en el umbral de lactato y parámetros hematológicos, sin evaluar pruebas de rendimiento como tiempo hasta el agotamiento o potencia máxima.
Chaouachi Mehdi, Gautier Sandrine, Carnot Yoann et al. · Journal of human nutrition and dietetics : the official journal of the British Dietetic Association 2022 · n=17
Un RCT 2022 (n=17) en jugadores de rugby de élite estudió espirulina para prevenir el estrés oxidativo, inflamación y daño muscular inducido por ejercicio exhaustivo; el rendimiento deportivo no fue un endpoint directo, aunque los autores sugieren que la reducción de estos marcadores podría ayudar a reducir pérdidas de rendimiento y acelerar la recuperación.
Ali Yunus, Aubeeluck Rama, Gurney Tom · Journal of dietary supplements 2024 · n=17
Un ECA doble ciego 2024 (n=17) encontró que 6 g/día de espirulina durante 14 días aumentó la hemoglobina pero no mejoró el rendimiento deportivo en ciclistas recreativos durante pruebas máximas y submáximas.
Juszkiewicz Artur, Basta Piotr, Petriczko Elżbieta et al. · Journal of the International Society of Sports Nutrition 2018 · n=19
Un ECA doble ciego 2018 (n=19) en remeros de élite estudió el efecto de la suplementación con extracto de espirulina sobre la función inmune tras ejercicio máximo; el rendimiento deportivo no fue un endpoint directo.
Coutiño Díaz Michelle, Prieto Martínez Arnold, Zare Reza et al. · Current nutrition reports 2025
Una revisión sistemática 2025 (24 estudios) evaluó espirulina como parte de varias estrategias de suplementación en luchadores, mencionando que puede actuar como agente amortiguador, pero el rendimiento deportivo no fue un endpoint directo del análisis general.
Pappas Aggelos, Tsiokanos Athanasios, Fatouros Ioannis G et al. · International journal of molecular sciences 2021 · n=24
Un ECA 2021 (n=24) evaluó el efecto de 6 g/día de espirulina sobre el rendimiento muscular y el daño muscular inducido por ejercicio excéntrico. No se encontraron diferencias significativas entre grupos en torque pico excéntrico ni en dolor muscular de aparición tardía, indicando que la espirulina no mejora el rendimiento deportivo en este contexto.
Krokidas Anastasios, Gakis Athanasios G, Aktypi Ourania et al. · Nutrients 2024
Un estudio controlado aleatorizado de 2024 (n no especificado) investigó los efectos de la espirulina sobre el rendimiento deportivo; sin embargo, el abstract no proporciona resultados completos, por lo que no se puede determinar un efecto directo sobre el rendimiento deportivo.
Lu Hsueh-Kuan, Hsieh Chin-Cheng, Hsu Jen-Jung et al. · European journal of applied physiology 2006 · n=16
Un ensayo controlado de 2006 (n=16) encontró que la suplementación con Spirulina platensis durante 3 semanas en estudiantes no entrenados prolongó significativamente el tiempo hasta el agotamiento en una prueba de ejercicio incremental, indicando una mejora en el rendimiento deportivo. Además, redujo el daño muscular oxidativo (disminución de MDA) y aumentó la actividad antioxidante (SOD).