Espirulina para Calidad del Sueño
La espirulina muestra evidencia mixta para mejorar el sueño, con beneficios en ciertas condiciones.
Actualizado en junio de 2026 · 2 estudios analizados
Impacto
Confianza en la evidencia
Distribución de resultados entre estudios
Resumen de Evidencia
Dos estudios pequeños en personas con colitis ulcerosa y rinitis alérgica encontraron que la espirulina puede mejorar algunos aspectos del sueño, como reducir alteraciones o mejorar la condición general, pero no mostró un beneficio claro en la calidad global del sueño. En pacientes con colitis, la dosis de 1 gramo al día durante 8 semanas tuvo un efecto mixto: ayudó con alteraciones específicas pero no mejoró la puntuación total de sueño. En rinitis alérgica, 2 gramos al día durante 2 meses mejoró significativamente el sueño comparado con un medicamento. Estos resultados sugieren que la espirulina podría ser útil para personas con problemas de sueño relacionados con inflamación o alergias, pero la evidencia aún es limitada.
- ✓En pacientes con colitis ulcerosa, 1 g/día de espirulina por 8 semanas redujo alteraciones del sueño pero no mejoró la calidad global.
- ✓En rinitis alérgica, 2 g/día de espirulina por 2 meses mejoró significativamente la condición del sueño comparado con cetirizina.
- ✓Ambos estudios son pequeños y de calidad moderada, lo que limita la solidez de las conclusiones.
👥 Población con mayor evidencia
Personas con rinitis alérgica o colitis ulcerosa que presentan alteraciones del sueño asociadas a su condición.
💊 Dosis con mayor evidencia
Dosis de 1 a 2 gramos al día durante 2 a 8 semanas han mostrado algún beneficio, pero no hay suficiente evidencia para recomendar una dosis específica para el sueño.
⚖️ Por qué hay resultados contradictorios
Los resultados contradictorios se deben a diferencias en las poblaciones estudiadas (colitis ulcerosa vs. rinitis alérgica), dosis (1 g vs. 2 g) y la forma de medir el sueño, lo que impide conclusiones generales.
⚠️ Limitaciones de la evidencia
Solo hay dos estudios pequeños con poblaciones específicas (colitis y rinitis), sin ensayos en personas sanas con insomnio. La evidencia es insuficiente para recomendar espirulina para mejorar el sueño en la población general.
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Estudios Individuales (2)
Moradi Sajjad, Zobeiri Mehdi, Feizi Awat et al. · International journal of clinical practice 2021 · n=73
Un ECA doble ciego 2021 (n=73) encontró que la suplementación con espirulina (1 g/día durante 8 semanas) redujo significativamente las alteraciones del sueño en pacientes con colitis ulcerosa, pero no mejoró la puntuación global de calidad del sueño ni otros parámetros del sueño, indicando un efecto mixto.
Nourollahian Morteza, Rasoulian Bashir, Gafari Attaallah et al. · Acta otorhinolaryngologica Italica : organo ufficiale della Societa italiana di otorinolaringologia e chirurgia cervico-facciale 2020 · n=53
Un RCT 2020 (n=53) encontró que la espirulina (2 g/día durante 2 meses) mejoró significativamente la condición del sueño en pacientes con rinitis alérgica en comparación con cetirizina (P<0.05).