Espirulina para Estado de Ánimo
La espirulina tiene evidencia mixta para el estado de ánimo: puede reducir el estrés pero no la ansiedad ni la depresión.
Actualizado en junio de 2026 · 2 estudios analizados
Impacto
Confianza en la evidencia
Distribución de resultados entre estudios
Resumen de Evidencia
Dos estudios controlados analizaron el efecto de la espirulina en el estado de ánimo. En pacientes con colitis ulcerosa, 1 gramo al día durante 8 semanas redujo el estrés de forma significativa, pero no mejoró la ansiedad, la depresión ni la fatiga. En hombres sanos, 3 gramos al día mejoraron la fatiga mental y física, aunque el estado de ánimo no fue medido directamente. Esto sugiere que la espirulina podría ayudar al estrés y la fatiga, pero no hay evidencia suficiente para recomendar su uso para la depresión o ansiedad.
- ✓En pacientes con colitis ulcerosa, 1 g/día de espirulina redujo el estrés significativamente, pero no afectó ansiedad, depresión ni fatiga.
- ✓En hombres sanos, 3 g/día de espirulina mejoró la fatiga subjetiva y el rendimiento en pruebas mentales, sin medir estado de ánimo directamente.
- ✓No hay estudios suficientes para concluir un beneficio claro en depresión o ansiedad en la población general.
👥 Población con mayor evidencia
Personas con estrés elevado, especialmente aquellas con colitis ulcerosa, podrían beneficiarse más.
💊 Dosis con mayor evidencia
1 gramo al día mostró efecto sobre el estrés; 3 gramos al día mejoraron fatiga.
⚖️ Por qué hay resultados contradictorios
Los resultados mixtos se deben a que los estudios evaluaron diferentes aspectos del estado de ánimo (estrés vs. ansiedad/depresión) y en poblaciones distintas (enfermedad inflamatoria intestinal vs. hombres sanos).
⚠️ Limitaciones de la evidencia
Solo dos estudios pequeños, con poblaciones específicas y sin medición directa del estado de ánimo en uno de ellos. Se necesitan más investigaciones.
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Estudios Individuales (2)
Moradi Sajjad, Zobeiri Mehdi, Feizi Awat et al. · International journal of clinical practice 2021 · n=73
Un ECA 2021 (n=73) encontró que la suplementación con espirulina (1 g/día durante 8 semanas) redujo significativamente el estrés (p=0.04) pero no afectó la ansiedad, depresión ni fatiga en pacientes con colitis ulcerosa, indicando un efecto mixto sobre el estado de ánimo.
Johnson Morgan, Hassinger Lauren, Davis Joshua et al. · International journal of food sciences and nutrition 2016
Un RCT 2016 (n no especificado) estudió espirulina para fatiga mental y física en hombres; estado de ánimo no fue un endpoint directo, pero se observó mejora en fatiga subjetiva y rendimiento en pruebas mentales.