L-Citrulina para Peso y Composición Corporal

Un meta-análisis de 2023 (7 ECA, n=303) evaluó ejercicio combinado con suplementación de L-Citrulina vs. ejercicio con placebo en adultos mayores con sobrepeso. No se reportaron resultados significativos para peso o composición corporal; el enfoque principal fue función de miembros inferiores (prueba de caminata de 6 minutos), donde sí se observó mejora significativa.

Un ECA doble ciego 2026 (n=68) en adultos mayores obesos encontró que 12 semanas de HIIT con L-citrulina redujo la grasa corporal y mejoró la masa magra y la capacidad funcional, con cambios en microARNs asociados a estos beneficios. La L-citrulina potenció los efectos del HIIT sobre la composición corporal.

Un ECA doble ciego 2023 (n=86) estudió L-Citrulina combinada con HIIT en adultos mayores obesos; peso y composición corporal no fueron endpoints directos, el estudio se centró en cambios metabolómicos séricos.

Un ECA doble ciego 2018 (n=75) en hombres entrenados en resistencia encontró que la combinación de glutatión y L-citrulina aumentó la masa magra significativamente a las 4 semanas, pero no a las 8 semanas, en comparación con placebo. No hubo cambios en peso corporal total, masa grasa o agua corporal. El efecto sobre composición corporal fue mixto: mejora temprana pero no sostenida.

Un RCT 2019 (n=73) en adultos mayores obesos encontró que HIIT combinado con citrulina mejoró la composición corporal (reducción de masa grasa ginoide) y la fuerza muscular, especialmente en aquellos con ingesta proteica inicial baja (<1 g/kg/d); el efecto sobre peso y composición corporal fue mixto según el subgrupo de proteína.

Un ECA 2025 (n=44) en adolescentes obesos con MASLD evaluó L-citrulina sola o combinada con HIIT sobre composición corporal. L-citrulina sola no mostró cambios significativos en peso o composición corporal, mientras que HIIT+L-citrulina mejoró el perfil lipídico pero no se reportaron efectos claros sobre peso o masa grasa. Por tanto, el efecto sobre peso y composición corporal fue nulo o mixto.

Un meta-análisis 2025 (21 ECA) encontró que la suplementación con L-Citrulina no tuvo efectos significativos sobre el peso corporal, IMC, masa grasa, masa libre de grasa, porcentaje de grasa corporal ni circunferencia de cintura en la población general. Análisis exploratorios sugirieron posibles reducciones de masa grasa en mayores de 40 años y con dosis >6 g/día, y aumentos de masa libre de grasa en intervenciones de 3 a 8 semanas, pero los resultados globales indican un efecto nulo sobre la composición corporal.

Un meta-análisis 2026 (9 ECA) encontró que la suplementación con L-citrulina combinada con ejercicio mejoró significativamente la grasa corporal y la grasa androide, pero no tuvo efecto significativo sobre el peso corporal, IMC, grasa ginoide ni masa magra total en adultos.

Un RCT 2022 (n=24) encontró que la suplementación con L-citrulina (10 g/día) combinada con entrenamiento de resistencia de baja intensidad y velocidad lenta durante 8 semanas mejoró significativamente la masa magra de las piernas (Δ0.49 kg vs. Δ0.07 kg, p<0.05) y la fuerza de flexión de piernas (Δ6.9 kg vs. Δ4.0 kg, p<0.05) en comparación con placebo más entrenamiento en mujeres hipertensas posmenopáusicas. La L-citrulina sola no mejoró la masa magra, pero la combinación mostró beneficios aditivos sobre la composición corporal.